【LIMITS｜身体能力開発ランクラブ】4月練習会（インターバル：サブ2:40-5:00） 受付終了

“LIMITS”
“限界を突き破る感動を”

　
「自分自身を変化させる感動」を分かち合えるチームを作りたい、
この想いから立ち上げました。
 

-Our concept-

限りある時間の中で限界に挑戦するランナーが、
多角的アプローチから結果に結びつくことを目指します。
マラソンの魅力の”１つ”は、”タイム”、
目標を掲げるのにシンプルな指標。
　
練習した分が、成果として結果に結びつく時も結びつかない時も。
奥深さがあるからこそ、面白い。
身体機能、テクニック、スポーツ栄養etc….
多角的視点から限界突破の糸口を見つける原動力に。

身体•スキル•心。
自分自身を変化させるために、進化のプロセスも楽しめるチームを目指します。
　
　

▼LIMITS HP

https://limits-rc.jp/

　
▼2024年度(第一期)の記録です。
https://www.instagram.com/p/DH51ldDTSgC/?igsh=Y2QzMXhkZ2lkdmoy
　
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▽4月テーマ
【フィジカル&モーション】体幹モビリティ&重心移動-加速
【ラントレーニング】スプリント強化

→安定しながらも動ける体幹を目指し、『足が速くなること』を目指します。

▽4月予定

※満員御礼で終了 ●4/2(水)【イベント】FREE SESSION！進化する喜びを体験しよう｜インターバル400m×6-8本
●4/9(水)【LIMITS練習会】(ウィンドスプリント×3本)+(ダッシュ50m×5本)
●4/16(水)【LIMITS練習会】インターバル100m×12-14本
●4/23(水)【LIMITS練習会】インターバル300m×10-12本
●4/30(水)【LIMITS練習会】スプリントインターバル30秒間×6本

◆4/17(木)【コーチ付き自主トレ会】詳細はリピーター用LINEにて
◆5/1(木)【コーチ付き自主トレ会】詳細はリピーター用LINEにて

◇4/11(金)【専門家相談会】スポーツ栄養｜佐原和真-公認スポーツ栄養士/管理栄養士
◇4/19(土)【専門家相談会】トレーニング科学｜髙山史徳-科学者/博士(体育科学) 

　

【基本のレッスンについて】

◆日時･詳細
　▽毎週水曜19:00-21:00 LIMITS通常練習会（通常月4回）
　→身体能力のベースアップ×質の高いポイント練習/コーチ3-5名体制

　▽隔週木曜19:00-21:00 コーチ付き自主練習会（通常月2回）
　→水曜に参加できなかったメンバーの救済/コーチ2名体制
　（一人より誰かいると継続できる方、エクササイズ等を復習したい方も）

　▽不定期(土日祝含め)
　→春:スポーツテスト、夏:クロカン走、秋冬:距離走、
　　企業コラボ(シューズ試し履き会等)、シューズコーチの講義等

◆場所
　主に東京駅前 行幸通り(二重橋前)
　ほか競技場など

◆レベル別グループ
　①A/sub2:40 B/sub2:50 C/sub3:00（余裕あります）
　②D/sub3:10 E/sub3:20 F/sub3:30（余裕あります）
　③G/sub3:40 H/sub3:50 I/sub4:00（ボリュームゾーン）
　④J/sub4:15 K/sub4:30 L/sub4:45 M/sub5:00（余裕あります）

※sub5:00に満たなくても目標を決めて頑張る方は歓迎します！
　　会員として目標にフルコミットがおすすめですが、スポットでもOK！

◆練習内容
　▽4-8月の実施について
　身体能力の開発としてスプリントトレーニングや、
　糖の燃焼効率を高めるインターバルをショートから行う。
　ウォームアップはストレッチ･エクササイズ･ドリルで
　正しく動かすことに重点を置き、より丁寧に動きの理解を深める。
　次々に身体を動かし、新しい刺激をインプットし神経回路構築を促す。

　▽9-3月の実施について
　短く速く走れる能力を距離に適応させる。
　ウォームアップはストレッチ・エクササイズ・ドリルの定着と
　冷え防止も兼ねて、次々に反復実践する。
　脳にインプット重視で、身体へのスムーズなアウトプットを促す。

　▽月テーマ
　⑴フィジカル&モーション
　⑵ラントレーニング
　4月⑴【体幹モビリティ&重心移動-加速】
　　　⑵【スプリント強化】
　5月⑴【下半身スタビリティ&体軸作り】
　　　⑵【スピード持続/ショート】
　6月⑴【全身のバネ活性&バウンド】
　　　⑵【スピード持続/ミドル&暑熱順化】
　7月⑴【股関節モビリティ&スイング-アクセル】
　　　⑵【神経筋系･無酸素】
　8月⑴【肩関節モビリティ&腕振り-背骨連動】
　　　⑵【有酸素&ヒルトレーニング】
　9月⑴【膝関節スタビリティ&スキップ】
　　　⑵【スピード×量の積載/ロング導入】
　10月⑴【足関節モビリティ&ギャロップ】
　　　 ⑵【ハイボリュームでマラソン後半の足作り】
　11月⑴【肋骨-骨盤連動&バウンディング】
　　　⑵【テーパリング&ピーキング】
　12月⑴【神経アジリティ&筋力向上サーキット】
　　　⑵【スピード持続/ミドル】
　1月⑴【w-upエクササイズ･ドリル習得】
　　　⑵【冬場の耐久力向上】
　2月⑴【重心移動×落下×タイミング習得】
　　　⑵【閾値トレで総負荷獲得】
　3月⑴【筋出力トレーニング&神経活性-高速動作】
　　　⑵【スプリント導入】
※5月に衛守コーチの足ケア、
　6月にシューズの履き方講習も予定しています。
　

【プラン･価格】

【スタッフ】

【協力企業】

▼LIMITS HP

https://limits-rc.jp/

＝＝＝主催者プロフィール＝＝＝


　
【経歴･現在の活動】
◆現在(32歳)
プロランニングコーチ
トレーナー（鍼灸あん摩マッサージ指圧師）
　
本気で壁にぶつかるランナーが
「理想の走りに変われる」きっかけ作りに重きを置く。
　
機能解剖学、トレーニング論、
ランニング動作に関わる運動学･力学を学び、
JSPO-AT(アスレティックトレーナー)の
資格取得にも励みながら、トップレベルの指導を目指す。
　
主宰の「ECOフォームオンラインサロン」はメンバー240名突破。
(2020年～日本鍼灸理療専門学校に通学、
2023年に鍼灸あん摩マッサージ指圧科卒業。
2024年にAT科卒業)
　
◆経歴
青森県出身、青森山田高校を卒業後、
箱根駅伝の常連である城西大学に進学。
城西大学在学中、箱根駅伝の5区･8区を出走。
　
その後競技生活を引退し、サラリーマンを経た後、
プロランニングコーチとして独立。
　
◆主な戦歴
全国中学総体(決勝11位)
Jr.五輪3000m(決勝17位)
全国中学駅伝 出場(1区6位)
全国高校駅伝 3位(7区17位･2区30位･4区7位)
箱根駅伝 7位(3年5区･4年8区)
　
現役時代のベスト記録
5000m 14分26秒
10000m 29分13秒
20km 1時間00分36秒
ハーフマラソン 1時間04分18秒
　
⬇︎詳細はこちら
https://beacons.ai/kuro_ryo