京都御苑 ペース走練習 16～12k【サトウ練習会】 受付中

京都御苑の周回コースでの閾値走（LT走）練習です。

●練習メニュー
1)ペース走
ペースに応じて、4周（16㌔)または3周（12㌔）走ります。
当日の調子により、距離を減らしていただいても構いません。

2)とどめのスピ錬（流し）
時間がおおよそ10分以上余ればやります。
およそ200㍍のダッシュを4本おこないます。

●コース
1周4㌔の京都御苑の外周を反時計回りに走ります。
スタート・ゴールとも間之町口です。
北向きが軽い上り、南向きが軽い下りとなります。

●グループ
入っていただくグループは、申し込み時のアンケートでご希望をお伝えください。

㌔3分45
㌔4分05
㌔4分20
㌔4分35
㌔4分50
㌔5分10
㌔5分40
㌔6分00

ペース分けのタイムは若干変更になることがあります。
各グループに一人のペーサーがつきます。
人数の都合で単独走になるときは事前にご相談します。

スタート順は、遅いグループから順に、約2分ごとのウェーブスタートです。
フリーになってから失速せずに、ビルドアップして終えるのが目標です。

●給水
途中で全員揃っての給水タイムは設けません。脱水症にならないよう、スタート前に十分に給水しておいてください。

給水が必要になったかたは、ラスト1周のフリーになるタイミングで摂ってください。
給水やトイレの時間もタイムに含めます。ランウォッチの設定は「自動ポーズオフ」でスタートしてください。

●記録の報告
各自のランウォッチで記録を測り、ゴール後に「タイム、距離、ペース、平均ピッチ、平均心拍、最大心拍、使用シューズ」の７つの報告をお願いします。
必要に応じて主催者からアドバイスをいたします。

ペーサーに途中でついていけなくなったかたは、何周までついていけたかも報告してください。

●日時
2025年4月15日（火）19:30～(21:20)
終了時間は目安です。

●集合場所
京都御苑　間之町口(あいのまちぐち)を入ったところ
最寄り駅は、地下鉄丸太町駅1番出口(徒歩1分)、京阪神宮丸太町駅(徒歩12分)。

●荷物
スタート地点に荷物を置いて走っていただけます。
水やリュックなどの荷物は持たずになるべく身軽に走りましょう。
ただし、走っている間は監視する人がいなくなるので、貴重品は駅のコインロッカー(地下鉄丸太町駅、京阪神宮丸太町駅)などにお預けください。

●トイレ
トイレは集合場所から御苑内に50mほど入ったところの堺町休憩所トイレがあるほか、第１コーナーにも公衆トイレがあります。

●走行上の注意
コースにはほかのランナーや一般の歩行者もいます。
道いっぱいに広がらず、左寄りに走るよう心がけ、道の右半分をつねに空けてください。とくに西側の烏丸通り沿いの道は非常に狭いので、1列で走ってください。

歩行者や自転車にぶつからないよう十分に注意し、「通ります〜」などの声がけをして抜いてください。

脚の痛み、体調不良などの場合は、遠慮することなく勇気を持って離脱しましょう。無理な我慢は、故障につながります。

●その他
・サトウ練習会の練習なのでメンバーが多く参加します。単発でご参加される方は「ゲスト」とお呼びしています。
・主催者による荷物の運搬はありません。
・給水のほか、小銭(休憩時の飲料や補食購入、交通費)、スマホをご持参ください。
・ダウンジャケットなどの厚着をして走るのはお勧めできません。ゆっくり揃って走るのではないので、すぐに暑くなって走れなくなります。少し寒いくらいの薄着でスタートしてください。
・当日17時までのキャンセルは振替が可能です。それ以降の直前キャンセルは振替ができませんのでご注意ください。
・雨天決行ですが、大雨や台風などで安全に支障をきたす恐れのあるときには中止の場合があります。中止のときは、当日17時までにご連絡します。
今後の練習に振替でご参加いただけます。
・振替期限は1年間です。

・練習中に主催者は写真を撮影することがあります。撮影した写真は、参加者のみが閲覧できる形式で後日、お送りします。ご本人の顔が分かる写真を断りなく外部に公開することはありません。
・お申込みから原則4日以内に主催者からメールをお送りします（イーモシコムからの自動メールではありません）。4日経っても届かない場合は、迷惑メールフォルダをご確認いただいたうえで、主催者までお問合せください。

●参加費
1,500円（手数料別途)
サトウ練習会メンバーは無料、遠隔地メンバーは500円引きです。


★サトウ練習会について★
サトウ練習会は、毎週火・木と週末を中心に、京都の二条城や鴨川などでランニング練習を行っています。

その都度申込をされて「ゲスト」で参加されても大丈夫ですが、サトウ練習会はメンバーが主体のマラソンチームです。

やる気さえあれば走力などの条件はありませんので、数回ゲストで参加されたあとはぜひメンバーで入会なさってください。

メンバーは1回ごとの参加費の支払いがない会費制を取っています。
すべての練習に参加できる通常メンバーと土日祝のみの土日祝メンバーがあり、主催者が一人一人の走力に応じたきめ細かい指導をおこなっています。

ゲストでは継続的な指導やアドバイスができないので、走力をつけたいならメンバーで入会されるのがお勧めです。
https://moshicom.com/24500/

メンバーは、現在約60人です。練習には毎回、10〜25人くらい集まります。
メンバーの走力は、フルマラソン2時間35分～フル未経験。男女比6:4くらいです。40代、50代、30代、20代、60代の順で多いです。
自分のペースで、少しでもタイムを縮めたいという意欲のあるメンバーを募集中です。 
https://moshicom.com/24500/

代表者兼コーチ　佐藤
drollwhim@gmail.com

フル　    2時間57分56秒 (別府大分毎日マラソン2024)
ウルトラ 9時間01分56秒 (奥熊野いだ天ウルトラマラソン100km 2024)
ハーフ　  1時間24分26秒 (大阪ハーフマラソン 2024)
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フォローしていただけると、練習案内などが分かります。
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