ランニングクラブ「ラチエンAC」の練習会のお知らせです。

本練習前にドリルを行います。ウォーミングアップは各自で行った上でご集合ください。最大限良いフォームで本練習を走れるように下準備の上で本練習に挑んでいきましょう。

■日時：1月31(金)19時45分集合　※荒天中止。当日中止の場合ホームページ上に17時半頃に掲載します。

■集合場所：柳島スポーツ公園トラック内
練習はトラックで実施します。
※クラブハウス受付にてトラック個人利用チケット（200円）をご購入の上入場してください。

■メニュー
◎S＆Aグループ：3000+400+2000+400+1000
・3000,2000,1000はTペース+5〜10秒/km 400はIペースにペースアップ
※マラソンレースのタイムではなく、VDOT指標に基づいて行う事
※サブスリーレベル設定目安：4'05/km 400Mは3'40/km

◎Bグループ：3000+400+2000+400
・3000,2000,Tペース+5〜10秒/km 、400はIペースにペースアップ
※マラソンレースのタイムではなく、VDOT指標に基づいて行う事

■設定
・Sグループ　目安
3000,2000,1000 Tペースが4'00/km以内 400Mは3'35/km
・Aグループ　目安
3000,2000,1000 Tペースが4'30/km以内 400Mは4'00/km

Bグループ：上記設定未満の方、

・19時45分：集合動き作り、ドリル　

・20時10分：本練習開始

・20時50〜21時00分：クールダウン、ストレッチ

終了

■注意事項
競技場内はラチエンAC以外も多くのランナーがトレーニングをしています。集中力を欠いた練習は非常に危険かつ、周囲に迷惑をかけるため、マナーを守れない方、集中力を欠いた状態でのご参加は遠慮させていただいております。

■対象レベル：上級者向け。ご自身で走るペース、強度を考えられる方。

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■参加方法（会員、ビジター）
・ラチエン会員の方はそのまま当日お越し下さい。
・非会員の方は、こちらで参加申し込みをお済ませください。
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■参加費用
・初参加の方は無料
・２回目以降のビジター参加者：2,000円　
会員種別、会員登録の仕方についてはこちらをご確認下さい。
https://produce19770405.amebaownd.com/pages/846478/page_201702121655
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※その他：練習会の写真はラチエンランニングACのHP、FBページに掲載致します。写真掲載拒否希望の方はその旨スタッフにお伝え下さい。

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