ランニングクラブ「ラチエンAC」の練習会のお知らせです。
※既存会員の方は申し込み不要

本練習前にドリルや流しなども別途レクチャー致します。
なお練習会中は皆さんの動画を撮影し、希望者にはお送りしますので振り返りにご活用くださいませ。

最大限良いフォームで本練習を走れるように下準備の上で本練習に挑んでいきましょう。

■日時12月5(金)19時45分集合　※荒天中止。当日中止の場合ホームページ上に17時半頃に掲載します。

■集合場所：柳島スポーツ公園トラック内
練習はトラックで実施します。
※クラブハウス受付にてトラック個人利用チケット（200円）をご購入の上入場してください。

■メニュー
Sグループ：インターバル走1000×5 ※設定：3'35以内
・リカバリー200Mをジョグで繋ぐ
・リカバリー含め１セット5分サークル。
+200Mの流し2本実施

Aグループ：インターバル走1000×5 ※設定：3'40～4'25
・リカバリー200Mをジョグで繋ぐ
・リカバリー含め１セット6分サークル。

Bグループ：800×5　(3'36 : 4'30/km以内）
・リカバリー200Mをジョグで繋ぐ。※毎回スタート地点が入れ替わります。
・リカバリーを含め1セット5分サークル

Cグループ：800×5　(Bが難しい場合)
・リカバリー200Mをジョグで繋ぐ。※毎回スタート地点が入れ替わります。
・リカバリーを含め1セット6分サークル

※マラソンレースのタイムではなく、VDOT指標に基づいて行う事

■設定
◎Sグループ：3'35/km　以内※サブスリーレベル以上
◎Aグループ：3'40～4'25 ※サブスリー～サブ3.5
◎Bグループ：Aの設定に届かない方、各自のレベルに応じて行う
◎Cグループ：Bの設定に届かない方　
S&A相当の実力者でもBメニュー選択も可

・19時45分：集合動き作り、ドリル　

・20時10分：本練習開始

・20時50〜21時00分：クールダウン、ストレッチ

終了

■注意事項
競技場内はラチエンAC以外も多くのランナーがトレーニングをしています。集中力を欠いた練習は非常に危険かつ、周囲に迷惑をかけるため、マナーを守れない方、集中力を欠いた状態でのご参加は遠慮させていただいております。

■対象レベル：中上級者向け。ご自身で走るペース、強度を考えられる方。

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■参加方法（会員、ビジター）
・ラチエン会員の方はそのまま当日お越し下さい。
・非会員の方は、こちらで参加申し込みをお済ませください。
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■参加費用
・初参加の方は無料
・２回目以降のビジター参加者：3,000円　
会員種別、会員登録の仕方についてはこちらをご確認下さい。
https://produce19770405.amebaownd.com/pages/846478/page_201702121655
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※その他：練習会の写真はラチエンランニングACのHP、FBページに掲載致します。写真掲載拒否希望の方はその旨スタッフにお伝え下さい。

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<blockquote class="moshicom-widget">【12月金曜夜定例】ラチエンAC インターバル走(1000×5)（中上級） 　※初回無料 - ラチエンランニングAC平日スピード練習会
ランニング動画撮影有<a href="https://moshicom.com/116303/" target="_blank">https://moshicom.com/116303/</a></blockquote>
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