修造コーチと脚づくり 12月「港北ニュータウンのアップダウンラン」15キロ（キロ7分ペース） 受付中

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横浜市営地下鉄「センター北」駅をスタートし、港北ニュータウンの緑道を走ります。アップダウンがあるコースです。
ペースは平均キロ7分程度の予定ですが、参加者の様子を見て前後することがあります。
サブ4レベルの方には余裕のペースですので、緑を楽しみながら、普段は使わない筋肉が自然に鍛えられます。
サブ5レベルの方はフルのレースペースでアップダウンを走るので、少しハードめなトレーニングになります。

途中、約5km毎にトイレ・給水休憩を入れます。コンビニには寄りませんが、何か所か自動販売機があるので、ドリンクを買う方は小銭をご用意ください。

横浜市営地下鉄の駅近くを3回通るので、きつくなったらリタイヤが出来ます。念のため小銭か交通系ICを携帯ください。
・5.5km付近：都筑ふれあいの丘駅
・9.5km付近：仲町台駅
・11.5km付近：東山田駅

横浜市営地下鉄「センター北駅」の改札前(改札は一か所)に走れる格好で集合してください。
コーチは黄色いウインドブレーカーを着て待っています。
大きな荷物がある方は、近くのコインロッカーをご案内するのでに荷物を預けてください。準備体操してランをスタートします。
ドリンク・給食は各自でご用意して携帯ください。

走った後に汗を流したい方は、近くにスーパー銭湯があります。
https://www.sportsoasis.co.jp/coco/
（利用料はご自身で負担ください）

予定コース
センター北駅→牛久保西公園→山崎公園→中川八幡山公園→都築中央公園→鴨池公園→見花山かりん公園→鴨池公園→葛ヶ谷公園→大原みねみち公園→茅ヶ崎公園→せせらぎ公園→早渕やまどり公園→早渕公園→早渕かなりあ公園→牛久保東なつみかん公園→徳生公園→牛久保公園→センター北駅

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2024年12月28日（土）9時00分スタート
　　　　　　08:30～　受付・準備（センター北駅 改札前）
　　　　　　09:00～　集合・オリエンテーション・準備体操など
　　　　　　09:10　　ランスタート　　
　　　　　　12:00頃　ゴール予定（センター北駅）
　　　　　　　※ 終了時間は当日の状況で前後いたします。
　　　　　　      　　　　　　　　　
　　● 参加料
　　　　単発　1,400円（当日支払い）
　　　　　
　　●定員　単発 15名　　
　　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　　方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　　参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来店され、
　　　　　参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を
　　　　　申し受けますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）

　　●受付場所
　　　　　横浜市営地下鉄「センター北駅」改札前集合
　　　　　コーチは黄色いウィンドブレーカーを着用して待っています。

　　　●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、前日の
　　　　　20時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)


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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2024年1月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間5,000円（延長は30分ごとに1,700円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。