10/26(土)「集中ランニングドリル＋10.8kmビルドアップ走」 受付終了

9時00分開会、体操・ウォームアップジョグの後、ランニングドリル（動き作り）を30分程度（参加人数によって多少調整）普段の練習会よりも集中的に実施します。
普段なかなか取り組めてない方はぜひ積極的に、普段から取り組めてる方は確認やアップデートの位置付けでご参加ください！

ランニングドリル後、10時00分過ぎからランメニューを実施します。
タイム設定は以下の1グループのみとなります。
・A：10.8kmビルドアップ走［5分30秒→4分50秒/km、ラスト1000mフリー］
※1周毎に10秒/kmペースアップ。

週末のランメニューとしてはライトめですが、ランニングドリルで実施した動きを意識しつつ、丁寧にランニング動作に落とし込めるようにします。
追い込むだけが全てではなく、ランニングエコノミーの向上という観点からも走力アップにアプローチしてみましょう。
レース前の調整、普段のジョギング替わり、レース明けのリラックスラン、通常のポイント練習等、各々の走力やタイミングに合わせてご利用ください。

◆担当コーチはビルドアップ走では基本ペースメイクを務めますが、ラスト1000mではゴールの管理や、並走しながらのアドバイス等のためにグループ内で自由に動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般歩行者の方との接触等を避けるために、広がり過ぎず安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時：10月26日(土) 9時00分～11時30分(受付8時50分～)

■練習場所：駒沢公園ランニングコース（約2.17km/周）

■集合場所：駒沢公園ランニングコース2100m地点付近
※ランニングコースの進行方向に向かって、2100m地点辺りの左側にシートを広げています。
※雨天時は駒沢公園ランニングコース1400m付近に集合場所を変更します。

■料金：ビジター2000円、レギュラー回数券8500円(5回分、有効期限5ヶ月)、スペシャル回数券7000円(5回、期限無し)
※現金、Paypayでのお支払いとなります。

■キャンセルに関して：キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com まで必ずお願いします。
無断キャンセルは全額、当日の受付開始1時間前以降のキャンセルは1000円のキャンセル料を頂戴しますのでご注意ください。

■定員：10名

■最少催行人数：5名
※実施判断期限の時点で最少催行に達しない場合は実施を見合せます。

■実施判断期限：10/25(金) 20時00分
※期限を過ぎてのエントリーも可能ですが、定員に達した場合や最少催行人数に到達しない場合にはご参加頂けません。

■担当コーチ：深浦祐哉

■練習の流れ：集合→体操・ウォームアップジョグ→集中的にランニングドリルを実施→ランメニュー→各グループ毎に体操→解散
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水：ビルドアップ走中は3周終了時に給水地点で20秒程度ストップして給水する予定です。
ご本人のドリンクで給水して頂きますので、必ずドリンクをご用意頂けますようお願いいたします。
※短時間でスムーズに給水が出来るよう、スクイズボトルやワンタッチで開閉できるキャップ等の使用を推奨します。

■荷物：シートを広げ荷物置場といたしますが、 盗難紛失の責任は負いかねますのでご了承ください。
「サニキチ」等のランステ利用をオススメいたします。
・サニキチ
https://marathon-school.com/komazawa-runningstation-sunnykichi/