しらとり練【サブ3/3:15/3.5】11/19(火夜) 7km+800m×3［皇居/二重橋］ 受付中

「速く・ケガなく・美しく」走るノウハウを教えます！

白取流のランニングメソッド「体軸を作る」「地面からの反発をもらう」この2点を実現させます！ドリル・動き作りを反復することで、効率の良い走りを目指しましょう！また、ウォーミングアップやクールダウンの重要性や適切な方法をコンディショニングトレーナーの立場からしっかりお伝えしていきます。

※練習会の様子はInstagram（@shiratori_ren）に公開しています
 

【しらとり練・火曜夜練習会ご参加の方へ】

最近、練習会で使うコースにおいてランナーが非常に多くなっています。
歩行者、自転車の方はもちろん、他の練習会の方との接触事故やケガを防止するため、下記事項のご協力をお願いします。
　・ペーサーからの声掛けや手信号を遵守してください
　・原則二列走行（※注意が必要な場合は一列走行）を遵守してください
　・なるべく明るいウェアを着用してご参加ください

【練習会の流れ】

• 19:00　皇居前広場集合、アップ・ドリル
• 19:15　メイン練習スタート
• 20:00　クールダウン（ストレッチ）
• 20:15　現地解散

【集合場所】

皇居前広場（珊瑚樹公衆御手洗付近）
※本ページ記載GoogleMAPに指定された「赤ピンの位置」が集合場所となります。

【練習メニュー】

7km+800m×3本
※二重橋周回コース(1周約800mコース)を使って走ります

[設定]

◎サブ3クラス
7km→4'10"/km
800m→3'05"(約3'50"/kmペース)・リカバリー：80秒

◎3:15クラス
7km→4'30"/km
800m→3'20"(約4'10"/kmペース)・リカバリー：80秒

◎3.5クラス
7km→4'50"/km
800m→3'35"(約4'30"/kmペース)・リカバリー：90秒

メイン練習の本数やタイム設定の調整などは自由です。ご自身のレベルや体調、レースまでのスケジュールに合わせて練習会をご活用ください。
 

【参加費】

1,500円
※回数券の購入はしらとりスポーツサポートHPにてお願いします
 

【担当】

中野一樹トレーナー（@kazu.runlog）
しらとりスポーツサポート所属（あん摩マッサージ指圧師、鍼灸師）
大学時に箱根駅伝マネージャーとして選手を支えた際、たくさんの選手のケガ・故障の状況を目の当たりにしてトレーナーの道を志す。これまでにオリンピック選手や箱根駅伝選手のケアを担当した経験あり。

社会人になって始めた趣味のトレイルランでは入賞経験多数。100マイルレースを完走経験あり（UTMF,信越五岳,彩の国,TGT）

フルマラソンのベストタイムは2:46'10"

[2023年主な実績]
甲州アルプスオートルートチャレンジ・リリールート約55km 4位入賞
赤城山トレイルランニングレース50km 5位入賞
多摩川源流トレイルラン 5位入賞
志賀高原100 年代別2位
FTR100 年代別2位
ハセツネCUP サブ10

※他にペーサースタッフがおります

【しらとりスポーツサポート】
神田・大手町エリアにある「整体・スポーツマッサージ・鍼灸院」

「スポーツマッサージ」の手技を中心に施術し、筋肉をほぐすことに特化してます。 マラソン日本代表選手や箱根駅伝選手など、トップアスリートたちを施術してきたスポーツマッサージのスペシャリストによる施術を是非ご体験ください！
スタッフ全員が陸上長距離経験者です。お身体のこと以外に、練習法や調整方法など気になることがありましたら、お気軽にご相談ください！

[ご相談例]

• ランニングによる「股関節、膝、足首」などの痛み、故障
• いつも同じところが痛くなる
• 肩こり腰痛など、お仕事や日常生活での疲れや痛み
• 大会前のコンディショニングや大会後のアフターケア

※しらとりスポーツサポートHPはこちら

【注意事項】

• 雨天決行。荒天中止。
• 走れる服装でご集合ください。給水の用意はございませんので、各自ご用意ください。
• イベント規約を必ずお読みになり、同意いただける方のみお申し込みください。
• 諸事情により、トレーニングメニュー・コース・担当者が急遽変更になることがございます。予めご了承ください。
• 荷物を見守るスタッフはおりません。荷物の管理は各自の責任の下お願いいたします。
• 集合場所付近のトイレは夜間時の使用が出来ません。他の場所のトイレをご利用ください（※道路を渡って皇居側にトイレがございます）

【提携ランニングステーション情報】

MARUNOUCHI Bike＆Run

「本ページよりお申し込み頂いた方限定」
練習会当日の施設利用料通常900円のところ700円でご利用いただけます。
施設利用時は受付にて練習会参加の決済画面をご提示ください。

※初回利用時のみメンバーズカードの発行手数料(1000円)が掛かります。