まなゆうレッスン300-330 ＠ヒビヤライド 10月(4) 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

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フルマラソンサブ3からサブ3.5を目指す皆さんへ！
一緒に練習して高め合いましょう。
事前に設定した練習メニューに基づき、スピード力を磨きます。

10月4回目のこの週は、26日と27日のセット練習も企画しています。
2日間参加希望の方は、この日にお申込みください。
27日単体での参加も可能です。27日のみ参加の方は以下のURLから
お申込みください。
  https://moshicom.com/111804/

　　※ 27日の練習メニューは12キロ～20キロのペース走。
　　　 グループごとにペースを設定します。詳細は27日をご覧ください。

セットでの申し込みの方は、両日ともドリンク（ペットボトル1本）の
サービスがあります。（セットなら、400円ほどお得になる計算です）

※エアラン東京のメンバーの方と、一般の方では設定料金が異なっています。
エアランメンバーにはメンバー限定の「合言葉」があり、アンケートで
そちらを入力していただきます。

コーチはエアラン東京の代表「真鍋裕子（まなゆう）」が担当します。
　　※　元 四国電力 所属
　　　　 主な成績　　2002年　丸亀ハーフマラソン　第2位
　　　　　　　　　　 2003年　アジア選手権5000m　第2位
　　　　　　　　　　 2007年　名古屋国際女子マラソン　第7位

エアラン東京のHPはこちら　→ http://airrun.tokyo/

【実施概要】
　　日時：2024年10月27日（土）※いつもより30分早くなっています。
　　　　　　　07:30～　　受付・準備
　　　　　　　08:00　　　ストレッチ・移動
　　　　　　　10:00頃　　ラン終了（予定）・解散

　　練習メニュー：10月27日
　　　「1,000m×10～15 ＠皇居外苑」
　　　　1,000mのインターバルトレーニングです。
　　　　リカバリーを短めにし設定し、心肺機能、持久力の
　　　　強化を目的とします。
　　　　
　　　　ペース ・・・ S：3'40"～3'45"
　　　　　　　　　　  A：3'55"～4'00"
　　　　　　　　　　  B：4'10"～4'15"
　　　　　　　　　　  C：4'25"～4'30"
　　　　　　　　　　  D：4'40"～4'45"　
　　
　　　　グループ分けについて
　　　　　　　S　：　サブ3より上のグループ（スピードを磨きたい方）
　　　　　　　A　：　サブ3を目指すグループ
　　　　　　　B　：　310から女子国際を目指すグループ
　　　　　　　C　：　320切りを目指すグループ
　　　　　　　D　：　330切り・別大を目指すグループ

　　　　※ 当日のコース周辺の混雑状況などにより、メニューやコースを
　　　　　　変更せざるを得ない場合がございます。予めご了承ください。

　　受付場所：HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）
　　　　　　　　　　　
　　参加料：いずれも当日現金支払いとなります。
　　　(1) 26日単日参加の方
　　　　　　エアランメンバー → 3,500円
　　　　　　一般参加の方　　 → 4,000円
　　　(2) 26日・27日セット参加の方（両日ドリンクのサービスあり）
　　　　　　エアランメンバー → 7,000円
　　　　　　一般参加の方　　 → 8,000円　
　　　　
　　　※ ヒビヤライドの会員以外の方は、毎回HIBIYARIDEの利用料600円
　　　　（練習会の割引価格）を更衣室利用の有無を問わず、 
　　　　 別途お支払いいただきます。会員の方はチェックインを
　　　　 お願いします。
　　　※ セット練習参加の方は26日に両日分をお支払いいただきます。
　　　　 お支払い後、27日を欠席されても参加料の返金はいたしかねます。
　　　　 予めご了承ください。
　　
　　定員：35名
　　　※ 開催日前に定員になった場合も、キャンセル待ちにご登録された
　　　　 方については、当日来店され、定員に余裕があれば、定価のまま
　　　　 参加が可能です。事前のお申し込みがなく、当日来所され、
　　　　 参加希望の方は、追加料金として、プラス1,000円を申し受け
　　　　 ますので予めご了承下さい。
　　　　（電話での申し込みなどイレギュラー対応を希望される方も
　　　　　同様です）
　
　その他ご注意：
　　　　・前日までにお申し込みをお願いします。定員オーバーの場合、
　　　　　または事情に応じて主催者が申込者の参加をお断りすることが
　　　　　あります。
　　　　・給水は各自でご準備いただきます。
　　　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候の場合は
　　　　　開催日前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメール
　　　　　などで連絡します。また、FBやツイッターなどで告知します。
　　　　・レッスンの流れについて。レッスンのレクチャーと体操・
　　　　   簡単な動き作りを行ったあとに、レッスン場所に移動します。
　　　　・開始時間からレクチャーなどを含め、15分後にレクチャー場所を
　　　　　出発しますので、遅れて来られた方はそれまでにお着替えなどを
　　　　　済ませ合流できた方のみご参加をお受けします。
　　　　　それ以降の遅れてのご参加はお断りさせていただきます。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会当日に撮影した写真は、主催者に帰属し、後日HPや
　　　　　FBなどに掲載する場合があります。
　　　　・頂戴したメールアドレスにランステの練習会などの情報を
　　　　　配信させていただきます。
　　
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
　レッスンメニュー作成など　
　・30分3,850円
　　（例　メニュー作成１か月分、フォームチェック、
　　　　　補強トレーニングなど）
　・60分6,600円
　　（例　ランニングの基本、インターバルなど）
　　　　　それ以降30分毎に2,750円
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「真鍋コーチパーソナルレッスン希望」と記載して
メールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。