10/9 えもと塾ペース走【22キロ走 中級】in駒沢公園　4'20km・4'50/km 受付終了

ランニングチーム「えもと塾」主催のレッスン22キロペース走、中級のご案内です。
ペーサー付きで、ウォーミングアップでは、走りの基礎となる動き、ケガ予防のためのドリルをコーチが丁寧に指導します。レース調整などを考慮し途中離脱でも構いません。本練習後は流れ解散です。

【開催日・練習メニュー】
10/9(水) 9:00〜受付開始 ※雨天決行
22km走(ランニングコース10周)  ラスト5キロフリー
① 4'20/km
② 4'50/km

・給水は各自用意していただきます。給水エリアを設けます。
・被り水を準備します。
・ペースはあくまでも目安です。ロードの勾配により、多少前後しますのでご了承ください。
【募集人数】
定員10名
【対象レベル】
フルマラソン3時間30分以内の走力の方
【受付・集合場所】
9:00～受付開始
駒沢公園ランニングコースのスタート地点のトイレ前（地図の場所）
（鹿のマークのウエアを着たスタッフがいますのでお声掛けください）
着替えは近くの施設を各自でご利用いただき、走れる格好でお越しください。荷物預かりはございませんので、トレーニング場所にお持ちいただく場合は自己責任で管理をお願い致します。
【持ち物】
汗を拭くタオルや給水のドリンクなどは各自お持ちください。
【タイムスケジュール】
・受付・集合　9:00〜9:10
・レッスン説明 ウォーミングアップ9:10〜
・メイン練習スタート 9:45〜
・各チーム終了後解散  
＊スケジュールはあくまでも目安になりますので、ご了承ください。
【お申し込み方法】
当サイトmoshicomよりお申込み下さい。
【参加費】
2,000円（現地払い）
【注意事項】
<中止の場合>
荒天や地震などの天災により、やむを得ず中止する場合は、moshicomに登録いただいたメールアドレスに通知いたします。基本的には、雨天決行です。
【えもと塾】
富士登山競走入賞11回、走歴32年の江本英卓コーチ代表が率いる市民ランナーのランニングチーム。
フルマラソンタイムはサブ2.20～3.20のメンバーで構成。
分野は、トラック種目からロード、トレランと多岐にわたります。
都内での練習をメインに、遠征や合宿も開催。
レッスン生の大会での自己ベスト記録更新はもちろん、入賞・優勝実績多数。
e-moshicom にて「えもと塾」を検索して参考にしてください。
【レッスン指導】
江本　英卓（えもとすぐる）
・ランニングコーチ・走歴32年。
・市民ランナーランニングチーム「えもと塾スプリングボック」代表
・富士登山競走山頂部門2位を最高とする入賞11回　
・富士登山競走山頂コース 2時間48分
・初マラソン2時間28分

・直近の記録
　2023別大マラソン2時間26分

・5,000m14分54秒

【サポート・モシコム連絡担当】
好士　理恵子（こうしりえこ）
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」所属、市民ランナー
・フルマラソン2時間43分（2023 東京）
・2023別大マラソン 2位日本人トップ
・2024別大マラソン　2位
・富士登山競走五合目コース優勝（2022）
・富士登山競走山頂コース準優勝３時間29分（2023）
・2024山頂の部3位　3時間25分
・2023大田原マラソン 公認サブエガペーサー