9月金曜練習会【目指せサブ4！】-ジョグスタウィズ- 受付終了

金曜サブ4練習会はフルマラソン4時間30分～3時間45分程度のタイムを目指す方にオススメです！
タイムは目安ですので、ランニングでステップアップを目指す方のご参加もお待ちしております！

ウォーミングアップは筋トレや動き作り（ドリル）等で身体に刺激を入れてから（ランニングに必要とされる筋肉や神経系に刺激を入れてから）、走りのトレーニングを行います！


【講師】
日比野友紀

▶HOKA FIELD COACH
▶ランショットアンバサダー
大手スポーツ店やランニング専門店にてランニングアドバイザーとして活動した経歴をもち、ランナーの皆様のレベルアップやお悩み解決を道具と走りの両方からサポート致します！
コーチ歴12年/ランニング用品販売歴10年
http://www.instagram.com/hibi_run/

【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
・フルマラソンでサブ4.5～サブ345を目指す方
・ランニングでステップアップを目指す方
・団体行動がとれる方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方

【開催日】
2024年9月6日、13日、20日、27日の各金曜日
19：15～20：45（予定）
※受付は19：00～19：15

※小雨決行ですが、雨天等が予想される場合は前日の夕方頃に一度アナウンスいたします。
※上記案内と合わせて、中止等のアナウンスは前日夕方頃もしくは当日の12時頃までにこちらのページ内と、メール配信等にてお知らせいたします。必ずご確認下さい。

【集合・受付場所】
大阪城に隣接するランニングステーション
「ジョグスタウィズ」
※お問い合わせ等はCLOVER RUNNING CLUBにご連絡くださいませ

【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

☆9月6日☆
40分起伏走＋100m流し×3
（起伏走：ペースはフリーで気持ちよく走りましょう！）
（流し：全力の8割程のスピード目安）

☆9月13日☆
2000m+2000ｍ+1000ｍ（リカバリー3分）
（ペースはフルマラソン目標ペース/kmより20～40秒程度速いペース目安）

☆9月20日☆
ファルトレク走（1分ラン＋1分ジョグ）×15セット
（ファルトレク走：1分間しっかり走りきれるスピードでラン[心拍ゾーン4目安]→1分間リカバリージョグ[心拍ゾーン2目安]を繰り返すトレーニングです！）

※ファルトレク走を実施される方は、時計の設定にて（1分ラン＋1分リカバリー）×15セットのような設定ができればお願いいたします。
時計で設定できない場合は手動にて時間を管理していただきます。

☆9月27日☆
9kmペース走＋1km走
（ペース走：フルマラソン目標ペース/kmより10～20秒速いペース目安、＋1kmはフリーペース）

※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※周回コースを走ります
※目標ペースは当日お伝えいたします
※ペーサーは基本つきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します！
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します

【定員】
各回15名程度
※主催者判断で若干の増減あり

【参加費】
・1100円
※当日ジョグスタテラス受付にてお支払い下さい
※現金、paypay、各種クレジットカード等ご利用いただけます
※ロッカー（お着替え、荷物預け）+シャワーをご利用の方は別途700円でご利用いただけます

【持ち物】
・水分500ml程度
・暑さや寒さ対策できるもの
　※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点に置いていただけます
・スポーツができる格好
・保険証のコピー等
（万が一怪我や事故等にあわれた場合にお名前等を確認できるようにするため携帯することを推奨しております）
・ランニング中に携帯できるライトをお持ちの方は着用のご協力をお願いいたします

【その他・規約】
・現地集合、現地解散となります
・貴重品は自己管理にてお願いいたします
・着替え等の大きな荷物はジョグスタ等にお預けください
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることをご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブ参加後にコロナ陽性が判明しましたらご一報下さい
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたこととします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい