セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【”マラソン大会”の本番対策企画】

”神戸マラソン"の後半30kmコースを試走!!
一番キツい30km以降のコースを下見しよう!!
最後にスタート地点に向かい、スタート時のポイントもレクチャーします!!

【はしりびと試走会のメリット】

キツい後半パートを下見することで、
①気持ちに余裕を作れる!!
②予め事前対策を立てられる!!

更に、経験豊富で親切丁寧な講師が
③30km以降の”走り方”をレクチャー!!
④どうしようもなくキツイ時の”クリアのコツ”をレクチャー!!

また、
⑤ゆっくりぺース/総距離17km程の試走会なので、初マラソンの方も安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

神戸マラソンに出られる方はもちろん
「距離練をしたい方」
「30km以降の走り方を学びたい方」
「初マラソンに挑戦される方」等
どなたでも参加可能です！

走力は関係なし！仲間と一緒に練習しよう！
そしてマラソンを楽しみましょう！

【マラソン大会の本番対策 (神戸マラソン編)】
本日のメニュー：『神戸マラソン:30km以降コース試走会(約17kmLSD走)』

【ウォーミングアップ①：ストレッチ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施

【ウォーミングアップ②：ジョグ】

【本練習】事前対策を立てる”神戸マラソン30km以降コース試走”

１．下見ランとして、1km/7分~8分程度のジョグペースで進みます
＊建物等を目印にラストをイメージして走りましょう!!
２．一番キツイとされる「30km(35km)の壁」のクリアのコツをレクチャー
＊走り方、ペース配分、疲労時のケア、メンタル対処法(心構え)、補給方法、おすすめアイテム等の対策&注意点をお伝えします!!
３．実走中はガイドだけでなく、講師が走り方をアドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩なども入れます
※一部本番をコースを走れない区間がありますので迂回して進みます
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※具体的なペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりですのでご安心下さい)
※主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう安全に走行します
 

＜試走コース概略＞

①約30km地点：須磨区若宮町1丁目の交差点(集合場所から700m程)

＊およそ30km地点の目印！ここから約7kmはフラットな区間！

②約37km過ぎ：浜手バイパス付近

＊終盤辛いのが37kmからの上り！ここを上手く攻略するのが大事！
＊ただバイパスは本番しか走れないので、迂回コースを使って「上りのコツ」「攻略のコツ」をレクチャーします！

③約40km過ぎ：神戸大橋付近

＊意外とダメージが来るのが神戸大橋の下り！ここを上手く攻略するのも大事！
＊ただ実際のコースは本番しか走れないので、側道を使って「下りのコツ」「攻略のコツ」をレクチャーします！

④ゴール地点付近：ポーアイ市民広場付近

＊最後の力を出し切ってラスト頑張りましょう！
＊試走会ではここからスタート地点に向かいます！

⑤スタート地点：神戸市役所付近

＊スタート時のポイントをレクチャーします！

＜試走会 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

【開催日時】

Ｒ６年１０月５日（土）
１３：３０～１６：３０
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・神戸マラソンに出られる方
・30km以降の走り方を学びたい方
・初マラソンに挑戦される方
・走るのが好きな方ならどなたでも参加可能!!

【集合場所】

JR須磨海浜公園駅

＊改札を出て右側(南側/海側)に進みます。その先の階段を下りた所すぐにある「郵便ポスト」辺りに集合願います

《注意点》

※走れる服装に着替えられてから集合願います
※スタートとゴールが異なりますので電車で来られることをお勧めします
※駅等のロッカーに荷物を預ける場合は駅に戻らなければなりません

 

【解散場所】

神戸市役所付近にて解散

※神戸市役所から徒歩10分ほどの距離に「三ノ宮駅(JR/阪急/阪神)」があります
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の神戸市役所から約1kmの距離に「二宮温泉」がございます。
駅からもすぐ近くの銭湯施設で試走会の疲れを取るにはバッチリです！試走会とセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
二宮温泉 | Kobe-shi Hyogo | Facebook

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（気温に合ったウェアやシューズ）
・ランニングキャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニングリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分500ml～1000ml程度
・エネルギージェル、アミノ酸(各1,2個目安に持参推奨)
・塩サプリ/塩飴
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸は数個配布予定ですが、念のためご持参ください
※万一の暑さ対策として、前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨します
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※サプリメントサポートあり

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！