セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実走のみの練習プログラム”

【はしりびと旅ラン企画第18弾】
【楽しく走って持久力アップ!!】

★大阪港区の人気スポットを巡る旅!!
★初心者も楽しめるフラット基調のコース!!
★刺激が入るちょっとした激坂区間もあり!!
★今シーズンの大会に向けた”脚作り”に!!
★LSDペースなので初心者でも安心!!

【"ランニングが好きな方全員"が対象】

走力は基本関係なし！
仲間と一緒に楽しく練習しよう！
初マラソンに向けた距離練にも最適!!

はしりびと【"走"特化の練習会】の特徴

①とにかく走りたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
今シーズンの大会に向けて楽しく距離走をしよう

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】楽しく筋持久力を高める”LSD旅ラン走(約20km)”

１．1km/7分30秒～8分程度のジョグペースで進みます
２．あえてペースを上げないことで”筋持久力”を育てます
３．講師が実走を見て適宜アドバイスします
４．参加者様確認の元、適宜休憩を入れて行います
※全員で一緒に走りますので、「先に行く」「勝手にペースアップ」はご遠慮ください
※LSD走ですので「ペースアップ要望」は受け付けません
※具体的な設定ペースは当日会場にて決定します(基本ゆっくりで設定しますので安心してご参加ください)
 

＜コース計画 ※予定＞ 

①スタート＆ゴール：なんばマルイ前
★大阪の大都会を背にスタート！

②経由地点１：千歳渡船場
★名物の渡り船！休足しつつ景観を楽しみましょう！

③経由地点２：なみはや大橋
★ベタ踏み橋で有名！700mで高さ40mでチョイトレ！

④経由地点３：天保山
★世界最大級の海遊館がある港区最大の名所！

＜注意事項＞ 

＊主に主要道路沿いを走りますので、歩行者の迷惑にならないよう気を付けて走行します
＊狭い区間では１列で安全を考慮して走行します
＊危険な場所及びその付近は徒歩で移動します
※コース途中で離脱することも可能です(但し参加費は同一)
 

＜旅ラン 特別サポート＞

・実走中、SIDASインソールを使用できます(事前予約)
・実走中、下記協賛サプリメントを使用できます
①エネルギージェル
②リカバリーアミノ酸
③ミネラル系サプリメント
※上記サポートは一部変更の可能性がございます
※SIDASインソールの事前予約に関して、お申込み時のコメント欄に「事前予約希望の旨・シューズサイズ」を記載願います
※サポートカーは予定しておりませんのでご了承ください
 

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ６年９月２１日（土）
９：００～１４：００
（終了時間は前後する可能性アリ）
＊受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・楽しく長い距離を走りたい方に最適!!
・初めて長距離を走る方にもおすすめ!!

（初マラソン完走を目指す方も大歓迎!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）
 

【集合＆解散場所】

なんばマルイ１Fエントランス横

＊大阪高島屋から道路を挟んで向かい側にあります
＊道路沿いの正面エントランス横にご集合ください
＊地下からの場合はE1出入口を出るとすぐに「なんばマルイ」があります



※最寄駅は各種沿線の「なんば」「難波」となります。
※走れる服装に着替えられてから集合願います。
※荷物は駅のロッカーをご利用ください。
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の「なんばマルイ付近」から南へ約1.2kmほどの距離に「太平のゆ」がございます。
駅からもわりと近くの銭湯施設で旅ランの疲れを取るにはバッチリです！是非旅ランとセットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
湯源郷　太平のゆ　なんば店 (taiheinoyu.jp)

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（気温に合ったウェアやシューズ）
・ランニングキャップ/サングラス（日差しが強い場合推奨)
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニングリュックorポーチ(下記が入る容量が目安)
・水分1000mlが目安
・エネルギージェル、アミノ酸
・軽食(途中コンビニなどでの購入も可能)
・塩サプリ/塩飴(脱水対策として推奨)
・お金（交通費・補給代を余分に持参ください）
・保険証、携帯電話
・着替え、タオル

※ジェル/アミノ酸を1人1個ずつご用意予定ですが、不足分はご持参ください
※万一の暑さ対策として、前日はしっかり水分補給(1.5Lが目安)しておくことを推奨します
※水分や補食に関しては途中自販機やコンビニもありますので補給はできます
※万一を考えエスケープ用のお金を余分に持参ください

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験(要予約)

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

【参加人数】

～１０名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の２１時までとさせていただきます。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者

問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！