セミ個人指導塾を運営する
【はしりびとトレラン塾】による
最大10名の"トレラン走力アップの練習会"

【"トレランが好きな方全員"が対象】
【持久力/脚力/トレイル力をアップ!!】
【上り下りの走りを磨きたい方もお勧め!!】

走力は基本関係なし!!
初めて長めの距離を走る方も歓迎!!
楽しくレベルアップに向けて練習しよう!!

【トレラン走力アップの練習会】の特徴

①走力アップしたい方の"走に拘る練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【練習テーマ】
持久力/脚力/トレイル力を鍛える!!
暑さに負けず強い身体を作ろう!!

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．練習に活きる”動き作り”を実施
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ

【実走】東六甲トレイル・芦屋～六甲山頂～宝塚コース(約18km)

＊残暑が予想される為安全第一に運営します
＊上りは基本歩き、フラットな場所はジョグ、下りはジョグで進みます(ゆっくりペース主体)
＊参加者様全員が楽しく安全に行動できるよう無理なペースアップは行いません

＜コース特徴＞

１．六甲山山頂931mを目指す六甲トレイル王道コース!!
２．山頂までの上り(約7km・D+1000m)は上りごたえ十分!!
３．山頂からの下り(約11km)は走りごたえがあり爽快!!
４．トレイル比率が高いので”山”をしっかり感じられる!!
５．絶景ポイントも多いので楽しく持久力強化が出来ます!!

＜コース計画＞ ※予定
①阪急芦屋川駅～高座ノ滝(癒しP)

→アップも兼ねてジョグ＆歩き移動(約1.7km)
→途中で「トレイル前のおすすめ準備運動」を実施

②高座ノ滝～風吹岩(絶景P)

→傾斜のキツイ区間(約1.0km)
→「上りの歩き方」を講習
→登山客も多い為安全確認して進みます

③風吹岩～雨ヶ峠～六甲山頂(絶景P)

→山頂まで上りが続く区間(約4.3km)
→「上りの走り方」「上りがキツイ時の対処法」を講習
→こまめに休憩を織り交ぜます
→山頂にてしっかり休憩(トイレ＆自販機あり)
＊山頂から有馬方面にエスケープ可能(約4km下り)

④六甲山頂～船坂峠～太平山～塩尾寺(トレイルゴール)

→下り基調の区間(約8.5km)
→「下りの走り方」「下りを軽快に進むスキル」「長距離ラン時のコツ」等を講習
→こまめに休憩を織り交ぜます(トイレ＆自販機なし)

⑤塩尾寺～宝塚（クールダウン）

→歩きorジョグで駅に向かいます(約2.5km)
→ストレッチ＆質疑応答などをして解散

※総距離:約18km、累積標高差:約1400m
※総時間5.5時間を予定(延長可能性あり)


※一部内容は変更する場合があります。

 

★ロードでのランニング塾も募集中!
合わせてご参加お待ちしております!

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】


渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル(一般)　9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022）

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導



【開催日時】

Ｒ６年９月１４日（土）
９：００～１４：３０
（当日のペースにより３０～６０分程度延長の可能性あり）
受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

トレランが好きな方
初めてトレイルで長めの距離を走る方
持久力・脚力・トレイル力を強化したい方
上り下りの走りを磨きたい方

（トレラン経験者におすすめ!!）
（ご友人やカップルでの参加も可能!!）

【集合場所】

阪急電車：芦屋川駅にて集合
★集合場所は「改札口を出て北出口(山側)に向かい、横断歩道を渡ってすぐの公衆電話付近」でお願いします

【解散場所】

宝塚駅

(エスケープルートに関して)

エスケープ箇所：六甲山頂
→山頂から魚屋道を通って4km下山すれば、「神戸電鉄・有馬温泉駅」に着きます
→六甲山頂～宝塚の11kmに不安のある方は、ここでの下山も可能

 

【持ち物/服装】

・トレランの出来る服装（全身真っ黒はNG）
・トレランシューズ
・ランナーマスク(持参を推奨)
・ランニング用リュック(下記持ち物が入るサイズ)
・水分1000ml～(スポーツドリンク系)
・サプリメント各種(エネルギージェルやアミノ酸等)
・塩サプリ/塩飴(暑さ対策として必須)
・軽食(おにぎり/パン等)
・タオル/アイスタオル
・ランニングキャップ
・お金(万一エスケープや水分の追加購入に備えて多めが理想)
・保険証
・携帯電話
・着替え

※当日、アミノ酸・エネルギージェル・塩サプリ等をお配りする予定ですが別途必ずご準備ください
※その他安全に関するアイテムは講師が持参します
※暑さ対策(脱水症状対策)として、前日の水分は1.5Lを目安に摂取するをお勧めします
 

（最寄りの銭湯情報）

ゴール地点の宝塚駅から500mほどの距離に「ナチュールスパ宝塚」がございます。
人気の温泉施設でトレランの疲れを取るにはバッチリです！是非セットで楽しまれてみてはいかがでしょうか？
※施設の利用は任意となります
↓
ナチュールスパ宝塚 (naturespa-takarazuka.jp)

【荷物】

荷物の預かりシステムはございません。

※ワンウェイルートのため荷物をロッカーに預けた場合、ゴール地点からスタート地点に戻ってくる必要がありますのでご注意ください

 

【参加費】

・3,500円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※暑さの安全対策を準備して運営します

【参加特典/体験特典】

①．協賛サプリメント各種体験
②．協賛アイテム各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

キャンセルは、開催前日の２１時までです。

※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！！