【近所の坂40】坂＆階段を走るバーチャルレース 受付中

【坂道練】

をテーマにしたオンラインイベントの第13期です
（5/25〜8/31）

世界中どこからでもご参加いただけます（GPSウォッチとスマホ要）

ご近所の坂道や階段を使い 指定期間内のワークアウトでどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるか で競います

複数日開催回は「1日1参戦」可能

某騒動でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

時を同じくして「どこか」で走る「誰か」と競いあうことでモチベーションが上がる

という新たな体験をきっかけに、その後も継続して実施しています。

隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？----------

FBグループはこちら→https://www.facebook.com/groups/524492595648657

過去の開催時の模様

Runtuberガチオさん動画→https://youtu.be/HWm6SAbWfS8

長尾自身が撮った動画→https://youtu.be/11hvZ1z-XFQ


Season13結果はこちら


過去開催時のアーカイブはこちら
※Facebookグループ内のイベントページ→ディスカッションから見られます
 

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近所の坂40（坂道練習）：いいところ4点
 

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースでは、コースの斜度に応じて自身がどの程度の出力でどれだけの時間動き続けられるのかを把握し、ペースコントロールができるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの40分ですが、坂を繰り返し高強度で走ると負荷は大きくなります。どうすれば楽に垂直方向への昇降ができるか。どこが疲労しやすく、いかにダメージを最小限に抑えるか、といったTry&Errorが可能です。

★マラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、平地を走るより着地の衝撃を抑えつつ心肺に強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで脚の筋肉に短時間で強い負荷をかけることもできます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かと走っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（個人差があります。一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★5月〜8月を「第14期」として実施いたします

（途中からでも参加できます）

〜第14期予定〜

第1戦　5月25日（土）4時 〜　5月26日（日） 21時

第2戦　6月6日（木）　4時〜21時

第3戦　6月12日（水） 4時〜21時

第4戦　6月19日（水） 4時〜21時　※RP2倍

第5戦　6月26日（水）4時〜21時

第6戦　7月4日（木）  4時〜21時　

第7戦　7月13日（土）4時　〜 　7月15日 （月祝）21時　※RP2倍

第8戦　7月26日（金） 4時〜21時

第9戦　8月4日（日）4時〜21時

第10戦　8月14日（水） 4時〜21時　※RP2倍

※申し込み期限は各日程、2日前の13時までとなります。

※申込みの度にシステム手数料がかかりますので、一括エントリーがお得です。

出走権は振替・譲渡できませんので、ご了承ください。

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオに事前にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちで、FaceBook Messengerを利用可能な方

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とFaceBook Messengerでのやり取りが必要です

かつ参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）
moshicomからのメッセージが受信できるよう、設定を必ずご確認ください。
メッセージが受け取れず（確認できず）参加に至らなかった場合も、返金等の対応は致しかねます。

・GPSウォッチを使用し、アプリと同期してログを公開できる方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化します

使用したコースの傾斜率に応じてポイントのマイナス処置があります

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離9.55km、累積標高300m （傾斜率3.1％）　を走破　

→9.5P＋(3.0P×2)=15.5P

→15.5P×{100-3.1％（傾斜率）} =15.5P×0.969％=15.0P
（小数点第2以下はカット）

ただし、様々な「ミッション」を選択して達成条件をクリアすることで「水平倍率」や「垂直倍率」を上げることができます。

毎回選択できるミッションが変わるため、ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1イーブン★2ダブル★3ノークロス★4ネガティブ★5ポジティブ

★6ウォーク★7ミラー★8インターバル★9クライマー

などなど。現在は総数60種以上のmissionがあります！

※missionの詳細はルール発表時にお伝えします

season中に新たなmissionが登場することもあります

 

【スケジュール】（全戦共通）

開催期間前日の20〜21時頃までに、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルール発表

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

各日程の【AM4時00分 〜 PM21時00分】

までのご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

複数日開催の場合、例えば2日間であれば
初日、2日目と最大2回のログを投稿していただいてOKです（日付は開始時刻を基準に判定）

ただしランキング集計は「最新のログのみ」を対象とさせていただきますのでご注意ください。

走るのは基本は最長40分ですが、選んだミッションによっては
80分（ダブル）、120分（トリプル）などでの参戦も可能です。

【確認方法】

期間終了時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

規定時間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）、傾斜率をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

【結果発表等】

事務局にて皆さんの走行記録の集計及び結果をリスト化
「ランキング集計」の対象とするのは各人の「最新のログ」とさせていただきます。

近日中に結果を発表いたします

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、Season順位を争うランクポイント（RP）を付与
また、次戦参加時のハンデ設定あり。
 

シーズン総合王者は、次シーズン招待選手としてご参加いただけます
（今季は中山選手が招待選手として出走予定です）

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自転車での参戦も歓迎です。

（クロスバイク、ロードバイクなど、自走式のみ。電動アシスト車などはNG）
自転車利用の場合、集計時に「水平移動距離を2分の1」にして計算します。
※ただし初参加の1回目のみは、原則「ラン」でのご参加をお願いしたいです。

※自転車の場合利用できないmission、難易度が上がるmissionがあるなど、レースでは不利になる可能性もあります。
※交通ルール（左側通行の徹底等）は遵守してください
 

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主催者紹介


Gao（長尾）
トレイルランニングや陸上競技など、30年来に渡り走り続けています
走力やランニング経験に関係なく、楽しみつつも学びあるイベントを目指します

【走歴】学生時代は陸上部で短距離(400m)や跳躍がメイン
大学在学時に2009年東京マラソンに当選し初マラソン完走
その後15年で約40本のマラソンを完走。自己ベストは2時間30分（2023年つくばマラソン）

マラソンクラブやトレイルランニングチームのコーチなどを述べ15年に渡り経験。トレイルランニングはバーティカルから100mileまで距離問わず参戦中
特に100mileレースが奥深くて大好きです

★チーム100mile アキレウス所属
★「ただ走るだけの動画」公開中 →Youtubeチャンネルはこちら

〜成績〜
2023年
UTMF-FUJI100mile 14位
彩の国100mile駅伝 優勝
富士登山競走 3時間10分
富士登山駅伝 4位（Hundred RC 3区/9区）
つくばマラソン 2時間30分

2022年
UTMF＆UTMB 完走
LakeBiwa100mile 総合3位
IzuTrail Journey 21位

2021年OSJ Koumi100mile 総合3位
2019年スパトレイル72km 総合6位
2018年OSJ Koumi100mile 総合5位

その他の自己ベスト記録等（学生時代含む）
200m:23’3/400m:50’9/走高跳:1m70cm
1500m:4’15/3000m:9’15/5000m:15’48
Hallf:72’40/Full:2”30’39/100k:8"55'04

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何らかの事情で不参加となる場合は、開催期間中に直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。