【坂道トレーニング】

をテーマにしたオンラインイベントの年末年始特別版です！
（12月30日〜1月5日まで開催）

世界中どこからでも
期間内ならいつでも、何度でもご参加いただけます
（GPSウォッチとスマホ要）

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ご近所の坂道や階段を使い、指定の1週間のどこか1時間でどれだけの距離、累積標高、ポイントを稼げるか　で競います

某騒動でマラソンやトレイルランの大会が次々と中止となった頃に

練習へのモチベーションが保てなくなった自身への戒めと、

皆さんに何か練習機会を提供できないかと思い、はじめました

年末年始の隙間時間で、一緒にサクッと追い込んでみませんか？

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FBグループはこちら→https://www.facebook.com/groups/524492595648657

過去の開催時の模様が、Youtuberのガチオさんに紹介されました！

その模様はこちら→https://youtu.be/HWm6SAbWfS8
とても分かりやすいので、ぜひご覧ください。

長尾自身も走った時の模様を動画にしてみました（雰囲気が伝われば嬉しいです）
→https://youtu.be/11hvZ1z-XFQ


Season9結果はこちら


過去開催時のアーカイブはこちら
※Facebookグループ内のイベントページ→ディスカッションから見られます

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主催者紹介（ガオガオ長尾）

トレイルランニングや陸上競技など、とにかく走るのが好きな市民ランナーです。
走力やランニング経験に関係なく、誰でも楽しく参加できるイベントを目指していきます！

【走歴】学生時代は陸上部で短距離(400m)や跳躍をやっていましたが、順天堂大学在学時に市民ランナーに。2009年東京マラソンに当選し、初マラソン完走。それから10年で約40本のマラソンを完走。自己ベストは2時間38分（2021年）

市民マラソンクラブやトレイルランニングチームのコーチを述べ10年に渡り経験。トレイルランニングはバーティカルから100mileまで距離問わず参戦中

特に100mileレースが奥深くて大好きです

★TeamStravaJapan所属
★チーム100mile アキレウス所属
★「ただ走るだけの動画」公開中 →Youtubeチャンネルはこちら

〜成績〜
2022年
UTMF＆UTMB 完走
LakeBiwa100mile 総合3位
IzuTrail Journey 21位

2021年OSJ Koumi100mile 総合3位
2019年スパトレイル72km 総合6位
2018年OSJ Koumi100mile 総合5位 など

その他の自己ベスト記録等（学生時代含む）
200m:23’3/400m:50’9/走高跳:1m70cm
1500m:4’15/3000m:9’15/5000m:15’48
Hallf:74’14/Full:2”38’33/100k:8"55'04

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近所の坂1耐（坂道トレーニング）：有効性4点
 

★坂、階段でのペース感覚の把握

・トレイルランや起伏のあるロードレースでは、コースの斜度に応じて自身がどの程度の出力でどれだけの時間動き続けられるのかを把握し、ペースコントロールができるようになることがとても重要です。

★坂、階段を繰り返し走ることで自身の身体に起きる変化の把握

・ほんの1時間ですが、坂を繰り返し高強度で走ると負荷は大きくなります。どうすれば楽に垂直方向への昇降ができるか。どこが疲労しやすく、いかにダメージを最小限に抑えるか、といったTry&Errorが可能です。

★マラソンなどのロードレース対策にも有効

・登りを力強く走ることで、平地を走るより少ない脚の負担で心肺に強い負荷をかけることができます。また、重力を利用して下りを駆け降りることで脚の筋肉に短時間で強い負荷をかけることもできます。平坦な道を走るロードレースに挑むための心肺、地脚強化にも有効だと考えています。

★時を同じくして走っている仲間と切磋琢磨できる

・実際は1人で走っていても、誰かと走っているような感覚になり、何となくサボることができず、自然と練習の質も高まります。（個人差があります。一度走ってみて頂かないと伝わらないかもしれません）

【開催場所】

全国各地、お近くの坂道や階段など、どこでもOK

（もちろん、お山や峠に出向かれてもOKです）

【開催日程】

★12月30日〜1月5日が開催期間です

期間中、何度走っていただいてもOKです

※申し込み期限は12月28日13時までとなります。
 

以下の参加要件等をよくご確認の上、お申し込みください。

ご不明点は、主催者のナガオに事前にご連絡ください。

yamatogururun@gmail.com に直接メールいただいても大丈夫です

【参加要件】

・Facebookアカウントをお持ちで、FaceBook Messengerを利用可能な方。

事務局のナガオ（https://www.facebook.com/akito.nagao）

とFaceBook Messengerでのやり取りが必要です。

また、参加者で作成するグループチャットにてコンタクトOKな方

※初めてお申し込みいただいた方には、moshicomのメッセージ機能を使用してナガオよりご連絡させていただきます。（数日お時間をいただく場合があります）
moshicomからのメッセージが受信できるよう、設定を必ずご確認ください。
メッセージが受け取れず（確認できず）参加に至らなかった場合も、返金等の対応は致しかねます。

・GPSウォッチを使用し、アプリと同期してログを公開できる方（詳細はお申込み後にご連絡いたします）

【ルール】

1時間のRunningによる水平移動距離と垂直移動距離（累積獲得標高）をそれぞれポイント化します。
その合計Pから「走ったコースの傾斜率分」の点を引き算したポイントで他の参加者と競います。

例：「垂直倍率2倍」の場合

水平距離9.55km、累積標高300m （傾斜率3.1％）　を走破　

→9.5P＋(3.0P×2)=15.5P

→15.5P-3.1（傾斜率）=12.4P
 

ただし、以下のような「ミッション」を選択してクリアすることで

垂直倍率を上げたり、傾斜率による引き算を回避することができます。

ゲーム感覚で戦略的に組み合わせることで、より高得点を狙うことができます。

〜ミッション紹介〜（名称のみ）

★1イーブン★2ダブル★3ノークロス★4ネガティブ★5ポジティブ

★6ウォーク★7ミラー★8インターバル★9クライマー★10ホーム

★11レンジ★12ピストン★13ループ★14レペティション★15レスト

★16ニュートラル★17HRビルド★18ハーフ★19タワー★20ムサシ

★21トチョー★22ノーパーク★23アーリー★24ナイト★25スパート

★26フォト★27アメノヒ★28スプリント★29バイク

などなど。

※ミッションの詳細はルール発表時にお伝えします

倍率や選択できるミッションは、指定の1週間のうち、挑戦される日によって少し異なります。
 

【開催スケジュール】

12月29日の21時までに、

各ミッションのポイント倍率、基本垂直倍率などのルールシートを発表

（※サンプルはこちらをクリック）

Facebook messengerで送信しますので、必ずご確認願います。

【12月30日0時00分 〜 1月5日23時59分】

までのご都合の良い時間に

各々好きな場所でランニング

走るのは基本は最長1時間ですが、選んだミッションによっては
30分（ハーフ）、2時間（ダブル）、3時間（トリプル）などでの参戦も可能です。

【確認方法】

期間終了時点で

皆さんの走られたGPSログを事務局（ナガオ）が確認します

規定期間内に実施された公開アクティビティを

GPSログに表示される距離（1km/1P）、獲得標高（100ｍ/1P）、傾斜率をポイント化して算定（小数点一桁分までカウントします）

【結果発表等】

事務局にて皆さんの走行記録の集計及び結果をリスト化し、結果を発表いたします

（Google spreadsheetのシェアによる）

結果に応じて、次戦参加時のハンデ設定あり。

シーズン総合王者には、記念品を贈らせていただきます。

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自転車での参戦も歓迎です。

（クロスバイク、ロードバイクなど、自走式のみ。電動アシスト車などはNG）
自転車利用の場合、集計時に「水平移動距離を2分の1」にして計算します。
※初参加の場合は原則「ラン」でのご参加をお願いしたいです。

※自転車の場合利用できないmission、難易度が上がるmissionがあるなど、レースでは不利になる可能性もあります。
※交通ルール（左側通行の徹底等）は遵守してください

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期間中、何らかの事情で不参加となる場合は
直接FacebookMessengerにて、ご一報ください。