東京MAB【星野練】フォーム改善ドリル＋坂ダッシュDAY2 受付終了

この練習会は以下の方に特にお勧めです

□川越メソッドをモノにしたい人
□見守られると頑張れる方
□ｻﾌﾞ3.5～サブ5を目指す方
□我流ではダメだと思っている方
□女性ランナー

逆にこういう方には向きません
■サブ2.5～サブエガを目指す方
■「前半の貯金がモノを言う」と信じる方
■練習で毎回燃え尽きないと気が済まない方
■速いかどうかで人の価値を計る方

毎回好評【星野練】3月開催の案内です。
 

フルマラソンシーズンもほぼ終わり、今月から新シーズンのスタートとなります。

3月は
16日㈯星野練
23日㈯川越監督練
30日㈯星野練
と3回の機会を提供します。

3月は新シーズン開始に相応しく【フォーム改善】をテーマに行います。

フォーム改善系の練習会やイベントや動画などの情報は、アチコチで色んな方々が開催しています。皆さんもフォーム改善についてイロイロな情報や知識を得たり一流アスリートから直接指導をして頂いたりしてきたかも知れません。

その際の一番のジレンマは・・・「効果が持続しない」事です?

これは「猫背」ににている構図です。猫背も色んな情報がありますが知っているだけではダメですし、1回施術をしただけでは定着しません。

なぜなら猫背もフォームも一番の原因は【筋膜や腱膜や骨膜の形状記憶】だからです。この壁を突破して良いフォームを定着させるには
 

①正しい矯正法×②修正する回数＝が鍵です。

正しいフォーム改善を定着させるために何回でもご活用ください。

またMABメソッドにおける「シーズン後のトレーニング再開のコツ」も伝授いたします。

それでは募集要項をどうぞ！

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フォーム改善＋坂ダッシュ
マラソンレース後のトレーニング再開の仕方をレクチャーします。
また、次のマラソンシーズンに向けてフォーム改善のための練習会です。

■開催日：
①2024年3月16日(土)
②2024年3月30日(土)
 

09:30〜 受付
10:00 開始（着替えた状態でご集合ください）
13:00 終了予定

■場所：
①代々木公園陸上競技場（織田フィールド）入口付近
更衣室のロッカーは100円が必要です(返却されます)
 

②皇居前 馬場先濠エリアトイレ前(行幸通り側)
荷物はお近くのコインロッカー、ランステなどにお預けの上、ご参加ください。

＊黄色いMABTシャツを着て、お待ちしております！

さいたまマラソンでまたPB更新して3時間16分05秒ランナーになった星野さんが、あなたの練習を見守ります(^_^)

■内容：
・ウォーミングアップ
・フォーム改善のためのドリル
・約150m坂ダッシュ10本
①代々木公園クロカンコース約8〜10km(各自のペース）

②皇居前外堀周回約8〜10km(各自のペース)
・HIIT
・クールダウン
※雨天時は内容が変更となる場合があります

■参加費(税込)
一般2,200円
MAB部員1,100円

■定員：合計19名以下
■申込締切：
①3月14日(木)23:59
②3月28日(木)23:59

■その他
②につきましては、荷物はお近くのコインロッカー等にお預けの上、ご参加ください。
どちらの回も途中移動します。給水等最小限の荷物を置けるシートは準備しますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください。

■お申込：モシコムからお願いします

この練習会は川越監督の【超回復】MABメソッドを繰り返し経験してモノにしてもらうための練習会です。

MABメソッドに一撃必殺はありません。

正しい方法で正しくコツコツ積み重ねただけです。

東京では月1回川越監督の直接指導が受けられる東京MAB練がありますが、川越監督の【超回復】MABメソッドは

★練習
★栄養
★休養

の項目全部についてトータルで学び実践しますので月1回の練習だけでは”練習の体験”にはなっても積み重ねは自己流に委ねることになります。

だからやったりやらなかったり波のある人も・・・

また一言で
★練習と行っても、その中身は

①最大酸素摂取量
②乳酸性作業性閾値
③ランニングエコノミー

の観点から組み立てますので

メニューの組み合わせの妙を学んで実践する必要もあります。

担当くださるコーチを紹介します。

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【星野練】担当：星野　宏美（ほしの　ひろみ）

写真：(c)allsports..jp

オランダ在住時、健康のために走り出したのをきっかけにランニングが趣味となり、友達に誘われて参加した初レースの10キロを経て、ハーフ、フルマラソンも走るようになる。ラン歴10年を過ぎ、新しいことにチャレンジしたい、と参加した練習会でMABオンラインマラソン部に出会い、2022年の春に入部。
川越監督MABメソッドのもと練習をし2023年3月に念願のサブ４を達成、2023年11月の富士山マラソンではサブ3.5を達成。

自己ベスト　フルマラソン　３時間16分05秒(2024年2月さいたまマラソン)

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3月30日（土）
3月の東京MAB星野練Day2を開催しました！

練習メニューは、

フォーム改善ドリル、坂ダッシュ、周回コースラン、 HIIT、と
今回もDay1同様に盛り沢山です。

集合場所は皇居前の馬場先濠エリア。　
皇居乾通りの一般公開日ということで、いつも以上に皇居へ向かう人々が。　DJポリスも登場して、交通整備・案内をしていました。

今日の参加者は、お一人欠席で４名。
途中参加の方もいたので3名でスタートしました。

川越メソッドをよくご存知のMABメンバー。
基本姿勢やフォームのポイントを改めて確認してもらいながら、の進行です。

ストレッチの途中で、準備体操をすっ飛ばしていたことに気がつき、
準備体操。すみません。。。　

そして、何事もなかったかのように？！続きの動き作りとドリルを行いました。

坂ダッシュは、外務省横まで1キロちょっとジョグして移動。
桜が綺麗に咲いていました！

約150mを10本。　皆さん、力強く駆け上がっていきます。

代々木公園ほどの傾斜ではないものの、気温も上がってきている中で走り続ける坂ダッシュはキツい！
けれど、淡々と本数をこなしていく皆さん。

見事な走りでした！

坂ダッシュを走り切った後は、休憩も兼ねて徒歩で移動です。

予定していたコースの一部が、皇居の乾通り一般公開の関係でランナー通過不可となっていたため、少し変更して800m /１周。

流しを4本入れてから、マックス１１周を目安に、
各自の体調に合わせてフォームを確認しながらの周回コースランです。

藤井さんも合流して周回コースをランニング。

そして本日最後のメニュー、HIITの時間がやってまいりました。

バーピー、ワイドスクワット、マウンテンクライム、腿上げ　
を各20秒＋レスト10秒＝１セット　×２セット。　

各種目の動きと注意点を確認して、いざ、HIITのスタートです。

２セット目に入った頃、ニコニコしながら見ている観光客の親子が。
興味津々のお父さん。
HIITをやりながら皆さんでお誘いしていたら、参加してくれました！

とっても明るいご家族、イスラエルからいらっしゃったそうで、一緒に記念撮影。

思いがけないコミュニケーションで、HIITも楽しく盛り上がって練習会終了しました。

皆さん、お疲れ様でした！

４月の東京MAB練は、

16日㈫東京MAB【ボス練】8㎞ペース走

20㈯東京【星野練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ→募集中

23㈫東京MAB【ボス練】1㎞×5～7本クルーズインターバル→募集中

27㈯東京MAB【監督練】10㎞ビルドアップ＋1ｋ→募集中

を予定しています。