えもと塾ペース走【30キロ走】in駒沢　4'15-10/km・4'50/km 受付終了

ランニングチーム「えもと塾」主催、30キロペース走でございます。
年度内のレースに向け走行距離を増やしましょう。
ペーサー付き練習会です。ウォーミングアップでは、走りの基礎となる動き、ケガ予防のためのドリルをコーチが丁寧に指導します。レース調整などを考慮し途中離脱でも構いません。本練習後は流れ解散です。

【開催日・練習メニュー】
1月14日10:20〜受付、10:30レッスン開始
※雨天決行
30km走(ランニングコース14周)  ラスト5キロフリー
① 3'55〜3'50/km
② 4'15〜4'10/km
③ 4'50/km
・給水は各自用意していただきます。給水エリアを設けます。
・ペースはあくまでも目安です。ロードの勾配により、多少前後しますのでご了承ください。
【募集人数】
定員20名

【受付・集合場所】
10:20～受付開始
駒沢公園ランニングコースのスタート地点のトイレ前（地図の場所）
（鹿のマークのウエアを着たスタッフがいますのでお声掛けください）
着替えは近くの施設を各自でご利用いただき、走れる格好でお越しください。荷物預かりはございませんので、トレーニング場所にお持ちいただく場合は自己責任で管理をお願い致します。
【持ち物】
汗を拭くタオルや給水のドリンクなどは各自お持ちください。
【タイムスケジュール】
・受付・集合　10:20〜10:30
・準備体操/レクチャー　10:30〜
・メイン練習スタート 11:10〜
・本練習後自由解散  
＊スケジュールはあくまでも目安になりますので、ご了承ください。
【お申し込み方法】
当サイトmoshicomよりお申込み下さい。
【参加費】
2500円（現地払い）
【注意事項】
<中止の場合>
荒天や地震などの天災により、やむを得ず中止する場合は、moshicomに登録いただいたメールアドレスに通知いたします。基本的には、雨天決行です。
【えもと塾】
富士登山競走入賞11回、走歴31年の江本英卓コーチ代表が率いる市民ランナーのランニングチーム。
フルマラソンタイムはサブ2.20～3.20のメンバーで構成。
分野は、トラック種目からロード、トレランと多岐にわたります。
都内での練習をメインに、遠征や合宿も開催。
レッスン生の大会での自己ベスト記録更新はもちろん、入賞・優勝実績多数。
e-moshicom にて「えもと塾」を検索して参考にしてください。
【レッスン指導】
江本　英卓（えもとすぐる）
・ランニングコーチ
・走歴31年
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」代表
・初マラソン: 2時間28分
・直近の記録　
　2023別大マラソン: 2時間26分
・5000m: 14分54秒
・富士登山競走山頂コース　最高順位2位を含め、入賞11回（富士登山競走タイム2時間48分）

【モシコム担当】
好士　理恵子（こうしりえこ）
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」所属、市民ランナー
・フルマラソン2時間43分（2023 東京）
・2023別大マラソン2位日本人トップ
・富士登山競走五合目コース優勝（2022）
・2023大田原マラソン: 公認サブエガペーサー