シュウゾウコーチの「目指せ『東京』(春のフルマラソン)完走～サブ5向け」11-12月 単発(1) 受付終了

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この練習会は来年3月の東京M（或いは来年春のフルマラソン）完走からサブを目標にした練習会です。「初めてフルマラソンにチャレンジする方」「フルマラソンを走るのは久しぶりで完走出来るか不安だという方」など、フルマラソンへの完走意欲があり5km程度走れる方でしたら、どなたでもご参加頂けます。

最初の2ケ月(11月、12月)はランニングの基礎をしっかりと身に付け、15km程度を走れることを目指します。

・11/7(火)姿勢、ランニングの基礎を確認、5kmラン(キロ7分30秒～7分)
・11/14(火)フォームチェック・改善レッスン、5kmラン(キロ7分30秒～7分)
・11/21(火)10kmラン(5km×2本、ペースはキロ7分30秒～7分)
・11/28(火)100分LSD(ゆっくり長い時間走るトレーニング、ペースはキロ8分程度)

・12/5(火)筋トレ＋10kmラン(5km×2本、ペースはキロ7分30秒～7分)
・12/12(火)坂道ラン（200m×10本）、5kmラン(ペースはキロ7分30秒～7分)
・12/19(火)15kmラン(5km×3本、ペースはキロ7分30秒～7分)
・12/26(火)120分LSD(ゆっくり長い時間走るトレーニング、ペースはキロ8分程度)

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2023年11月7日（火）9時スタート
　　　　　　8:30～  　受付・着替え・準備
　　　　　　9:00～　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　10:30～11:00　　ラン終了（予定）
　　　　　　　　　　　※ 終了時間はメニューによって前後します。
　　　　　　      　　　　　　　　　
　　● 参加料　単発1,100円（当日現金支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）をお支払い下さい。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 5名　
　　　　※ 通期10名の方との合同練習となります。　

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　ランナーにも使いやすい自転車駐輪場です。
　　　　　更衣室・シャワー設備がそろっています。
　　　　　着替えて荷物をロッカーに保管できます。

　　 ●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、
　　　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間4500円（延長は30分ごとに1500円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。