10月火曜日練習会【定期練習会】 受付終了

効率よく身体を動かす（走る）ためのストレッチや動き作りを行った後、走りのトレーニングを行います！
※継続してご参加頂くとペース設定等のアドバイスをより詳細にお伝えできます

【講師】
日比野友紀

大手スポーツ店やランニング専門店にてランニングアドバイザーとして活動した経歴をもち、ランナーの皆様のレベルアップやお悩み解決を道具と走りの両方からサポート致します！
コーチ歴12年/ランニング用品販売歴10年
https://www.instagram.com/hibi_run/

田中吉美


初ハーフマラソン2時間26分からサブ3を達成！
・大阪国際女子マラソン出場
・比叡山インターナショナルトレイルラン ショート優勝（2022）/ロング3位（2023）
等の実績を持つ市民ランナーです！
https://www.instagram.com/mokkun321t/

※練習会は1～2名の講師にて実施致します！

【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
​​​​​​（ランニング初心者、マラソン完走目標、サブ4〜サブ3を目標とする方、大阪国際女子マラソン出場目標、トレランの走力アップ等、様々な目標を持った方にご参加頂いております）
・団体行動がとれる方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方
※初参加の方は練習会当日に別途定める規約書にご署名を頂きます

【開催日】
2023年10日3日、10日、17日、24日、31日の各火曜日
19：00～21：00（予定）
※受付は18：40～18：55

※遅れての参加もOKです。
※小雨決行ですが、雨天等が予想される場合は前日の夕方頃に一度アナウンスいたします。
※上記案内と合わせて、中止等のアナウンスは前日夕方頃もしくは当日の12時頃までにこちらのページ内と、メール配信等にてお知らせいたします。必ずご確認下さい。
※雨天時は施設の状況次第で、近隣屋内施設で筋トレ等を実施する場合がございます。


【集合・受付場所】
大阪城公園周辺コース
（お申込み後にこちらのページに表示されます）

【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

☆3日☆
サーキットトレーニング
＋7kmビルドアップ走
（サーキットトレーニング：動き作りや筋トレ、ラダーの要素を取り入れ、心拍を上げていきます）
（ペース目安：フルマラソン目標レースペースより10秒程度遅いペースからスタートし、2km毎に10秒ずつペースアップ)

☆10日☆
ラダートレーニング
＋3km、2km、1kmレペティション(各リカバリー3分)
（ラダートレーニング：動き作りのトレーニングです）
（ペース目安：フォームが崩れないペースで走りきります！）

☆17日☆
サーキットトレーニング
＋8kmペース走(ペース目安:フルマラソン目標レースペース)
（サーキットトレーニング：動き作りや筋トレ、ラダーの要素を取り入れ、心拍を上げていきます）
（ペース目安:フルマラソン目標レースペース）

☆24日☆
ラダートレーニング
＋インターバル1km×6本
(ラダートレーニング：動き作りのトレーニングです)
(ペース目安:フルマラソン目標レースペースより、30〜50秒速いペース)

☆31日☆
10kmTT
（ペース目安：最後までフォームを意識できる速さで走りきるのがポイント！）

※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※周回コースを走ります
※各自の目標ペースは当日お伝えいたします
※ペーサーはつきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します

【定員】
各回30名

【参加費】
・ビジター様：1000円
・10月月会員様（火/土通い放題！）：8000円（月約8回）
・火曜日限定4回回数券（有効期限発行から2ヵ月）：3500円
※回数券をご希望の方はお申込時に回数券を選択し、コメント欄に初回参加日をご記入下さい。

オプションで下記内容も実施しております！

・ガーミンコネクトを使用したトレーニングアドバイス（1カ月分）：2000円
　→実施したトレーニングに対してペースや心拍のアドバイス等を実施させて頂きます！
ガーミンコネクトのアプリから普段の練習内容（ペースや心拍数などのデータ等）を拝見させて頂き、練習の設定ペース等をご提案させて頂きます。
ガーミンコネクトの共有に抵抗がある方は必要なデータ(ラップや心拍数等)をお教えて頂く形でも大丈夫です。
ガーミンをお持ちでない方もお気軽にご相談くださいませ！

・1か月分のメニュー作成：2000円
　→現在の走力や目標タイム、練習内容、お仕事やお休みの日などを参考に、その方に合わせたメニューを1ヶ月間作成いたします！
作成までに3日程度お時間を頂きます。

※いずれも練習会前後どちらかに10分程度、現在の状況をヒアリングさせて頂きます。
※オプション希望の方が同日に混雑した場合は次回以降に調整頂く場合がございますので予めご了承ください。

※現地にてお支払い下さい（現金のみ）
※お釣りのないようお願いします

【持ち物】
・2回目以降のご参加時はランニング中に携帯できるライト（必須）
　（練習会当日、腕に巻くタイプを1000円でご購入も頂けますので、ライト選びに迷われましたら一度ご覧下さい）
※お申込時のオプションで選択頂けます
　（初期不良等のご対応は購入から2週間とさせて頂きます）
※事故やトラブル防止のためご理解ご協力をよろしくお願いいたします。

・水分500ml程度
・暑さや寒さ対策できるもの
　※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点にまとめて置いていますが、自己管理にてお願いいたします（主催者が離れる場合がございます）
・保険証のコピー等
（万が一ケガ等された場合にお名前等を確認できるようにするため）
・スポーツができる格好

【その他・規約】※規約に関しましては初参加時にご署名頂きます
・現地集合、現地解散となります
・お着替えやお荷物預かりは近隣のランステやコインロッカー等をご利用ください
（当練習会では荷物預かりはございません。現地にお持ち頂いたお荷物に関してトラブルがあった際の責任は負いません）
・貴重品等は自己管理にてお願いいたします
・一度お支払い頂いた参加費等は、イベントが中止になった場合でも返金いたしませんので予めご了承下さい。
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます。
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることをご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブ参加後にコロナ陽性が判明しましたらご一報下さい
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたものとします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい