【毎週火曜10:00〜】残暑上等！ショートインターバル練習会（サブ3.5〜サブ5まで！） 受付終了

＜タイムテーブル＞
10:00開始のレッスン▶11:30〜45分頃終わりです。


10:00〜10:10   二重橋までRUN（約1km）


10:10〜10:45  体操・ウォーミングアップ（ドリル・流しなど）


10:45〜11:20 インターバル開始


11:20〜11:30  リラクプロ竹橋までRUN・解散


 

＜内容＞

9/5（火）
400m×8本
 

9/12（火）
800m×4本



9/19（火）
1km×3本＋400m×3本



9/26（火）
1km×5本

※フリーペースでのインターバルになります。

当日の参加者の皆様とヒアリングしてそれぞれ設定ペースを決めます。

レベルが大きく分かれた場合はそれぞれ均等になるようコーチが交互にペースメイクするか、秒差スタートで実施するなど
当日のヒアリング、希望に応じて実走致します。

〈目安ペース〉



サブ3.5…4分20秒/km

200m…52秒、400m…1分44秒、600m…2分36秒、800m…3分28秒

サブ3.75…4分35秒/km

200m…55秒、400m…1分50秒、600m…2分45秒、800m…3分40秒

サブ4…4分50秒/km

200m…58秒、400m…1分56秒、600m…2分54秒、800m…3分52秒

 

サブ4.25…5分00秒/km

200m…60秒、400m…2分00秒、600m…3分00秒、800m…4分00秒

サブ4.5…5分15秒/km

200m…63秒、400m…2分06秒、600m…3分09秒、800m…4分12秒

 

サブ4.75…5分25秒/km

200m…65秒、400m…2分10秒、600m…3分15秒、800m…4分20秒

サブ5…5分35秒/km

200m…67秒、400m…2分14秒、600m…3分21秒、800m…4分28秒

目安なので当日の体調に合わせて希望の設定ペースをお伝えください。

インターバルは二重橋外周や内周を使用します。

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください
・走行中のマスクは外していただいて構いませんが会話中などは着用お願い致します。
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。
・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。

⭐︎お支払い方法は以下の通りとなります。

〈竹橋皇居前店〉
現金or QR決済
（クレジット、Suica・PASMOなどの交通電子マネー不可）

〈永田町店〉
キャッシュレス決済のみ　※現金不可
（クレジット、QR決済、電子マネー）