えもと塾【2km×4本】in皇居外苑 受付終了

えもと塾主催、マラソンシーズンに向けピリッとインターバルトレーニングです。平日ポイント練として活用ください。
現地集合現地解散。コーチが準備体操、動き作りのドリルから指導しますので着替えて集合するだけでOKです。対象となるレベルはサブ245〜3.5が目安です。

【練習内容】
　スピード練習でキレのある動きと心肺機能を強化しましょう！
　　2km✖4本　（リカバリー400ｍ）
　・目安となる設定ペース
　A：3:40〜3:50/km　
　B：4'00〜4:10　
  C：4:20〜4:30
　　＊目標は4本ですが、参加者の体調やレース調整、気象条件などを考慮し、設定を変更する場合があります。
　　
【実施概要】
　●日時・場所：2023年10月12日
　　19:10～　　受付（鹿のマークのウエアを着たスタッフにお声掛けください）
　　19:20　  　 練習開始・アップ（ジョグ・準備体操・ドリル・流し）
　　19:50  　  本練習開始
　　20:45　　　終了・解散（予定）

　●集合・受付場所：
【受付・集合場所】
受付19:10〜皇居外苑　
交番（丸の内警察署皇居前警備派出所）向かいのお手洗い（馬場先公衆御手洗）付近（地図のピン止めの場所）（鹿のマークのウエアを着たスタッフにお声掛けください）
走れる格好でお越しください。荷物預かりはございませんので、トレーニング場所にお持ちいただく場合は自己責任で管理をお願い致します。
                                          
　　●参加料：1,300円（当日支払い、現金またはPayPay）
    ●定員：15名
　　●その他ご注意：
　　・基本的に雨天決行です。安全が確保できない悪天候などで,やむを得ず中止となる場合はご連絡致します。
　　・ご自身で給水などの準備はお願いします。


【担当コーチ】
江本　英卓（えもとすぐる）
・走歴30年。11年間実業団陸上部に所属。　
・富士登山競走2位を最高とする入賞11回　
　（富士登山競走2時間48分）
・市民ランナーランニングチーム「えもと塾スプリングボック」代表

【サポート・モシコム連絡担当】
好士　理恵子（こうしりえこ）
・ランニングチーム「えもと塾スプリングボック」所属、市民ランナー
・フルマラソン2時間43分（2023 東京）
・富士登山競走五合目コース優勝（2022）
・富士登山競走山頂コース準優勝３時間29分（2023）