◆開始・終了予定時刻
14:30〜16:30
※14:00より受付

集合はRe.Ra.Ku PRO永田町店ランニング＆カフェになります。
竹橋皇居前店ではございませんのでご注意下さい。

◆当日の流れ
14:00〜14:30 受付、集合
14:30～14:40 体操・ストレッチ
14:40〜15:15 ウォーミングアップ
15:15〜15:25 山王坂移動（約600m）

15:25〜16:15
本練習
山王坂ダッシュ（約180m）×10本

〈山王坂ダッシュレベル別基準設定〉

サブ3.5〜3.75
＝45〜50秒（4'10〜4'37/km）

サブ4〜4.25
＝50〜55秒（4'37〜5'05/km）

サブ4.5〜4.75
＝55〜60秒（5'05〜5'30/km）

サブ5〜5.5
＝68〜70秒（6'17〜6'28/km）

当日の参加者様とヒアリングし設定タイムを決めます。
1本走り終えたら走った道をゆっくり歩いて戻ります。

※タイムを気にせずに取り組んでいただいてもOK！坂道を走るだけでも練習効果はございます。

レベル問わずお気軽にご参加下さい♪♪

本数などもそれぞれで調整OK！

16:15〜16:25
Re.Ra.Ku PRO永田町店へ移動（約600m）

16:25〜16:30 クールダウン・解散

◆準備するもの
水分、補給食など

【注意事項】
・雨天決行
・レッスン開始30分前に受付開始となります。コーチが集合場所にいますのでお申し出ください。
・参加費は当日現地にてコーチにお支払いください
・走行中のマスクは外していただいて構いませんが会話中などは着用お願い致します。
・当日体調がすぐれない場合のご参加はご遠慮ください。

【Re.Ra.Ku PROご利用に関してのご案内】
・練習会参加の方は通常800円のところ700円でご利用いただけます。受付の際にお申し出ください。

・参加費にロッカー利用料は含まれておりませんので別途でご準備ください。

⭐︎お支払い方法は以下の通りとなります。

〈竹橋皇居前店〉
現金or QR決済
（クレジット、Suica・PASMOなどの交通電子マネー不可）

〈永田町店〉
キャッシュレス決済のみ　※現金不可
（クレジット、QR決済、電子マネー）

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<blockquote class="moshicom-widget">【レベル問わず！】山王坂ダッシュ！×10 #雅練 - 永田町にございます山王坂にて坂ダッシュを行います。
夏の厳しい暑さの季節は長い時間かけて走るよりも短時間でピリッとした負荷を与えられる坂ダッシュがおすすめです！スピード強化、心肺機能向上、アップダウン対策などにぜひご活用ください。
本数は各自で調整も可能です。お気軽にご参加ください♪♪<a href="https://moshicom.com/91291/" target="_blank">https://moshicom.com/91291/</a></blockquote>
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