【名古屋】7/15(土)10:00】「カラダの安定感を手に入れよう！(体幹トレ）」 受付終了

7/15(土)10:00～10:50は
【フィジカルB】
「カラダの安定感を手に入れよう！」
*6/24(土)と同じ内容です

ランニングフォームを安定させるために、重要な要素が「体幹」です。
体幹というと、サッカー選手とかが体操選手をイメージする方も
いらっしゃるかと思います。

ランニングも同様に、体幹は重要です。
体幹が弱いと、上手く前傾姿勢が取れなかったり
フルマラソンの後半で、腰が落ちたり、カラダがくねくねしたりして
余計に体力を使い、もっとツラくなったりしてしまいます。

せっかくランニングフォームの改善に取り組んだのに、体幹が弱いことで
結果的に、もったいない状態になっている方は多くいらっしゃいます。
でも、体幹トレーニングは1人で行うと「出来てるか、出来てないか分からないから
続けにくい」という方も多くいらしゃいます。

桶谷コーチに直接指導を受けながら
走るための動作に必要な体幹に特化した【フィジカルB】で
ランニングフォームを安定させる力強い体幹を手に入れることが目的です。

内容：約45分～50分（ウォーミングアップ含み）
　　　フィジカルトレーニング４～5種目



↓　↓　詳細はこちら　↓　↓


ランナーの皆さん！
実は、多くの方が【走れるカラダ】ではないのに
走っているって、ご存じでしたか？

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≪ランナーさん３つのお悩み≫

①ランナーさんの多くの悩みは【ケガ】
②2番目に多いのは【ランニングフォーム】が
　なかなか良くならない！というお悩み
③どうしたら【速くなる】の？というお悩み
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①ランナーさんの多くの悩みは【ケガ】
膝、ふくらはぎ、足首、股関節、腰が痛い。
走りたいのに、十分に走れない。
ちょっと痛いけど、我慢している。
誰しも一度は、経験しているのではないでしょうか？

【ケガ】の多くの原因は、オーバーワークです。
カラダが持ちこたえ、回復できればケガになりませんが
「耐えられないカラダである」
・・・ということが本当の原因です。

主に「股関節」が硬かったり
「体幹」がなかったり、速い・強い動きに
慣れていないのに、スピード練習をやったりと
カラダがまだ、走る準備ができていないのに
走れるからといって、走る事ばかりに気持ちが行き
カラダが追いついていない状態の方を
多く見受けられます。

②2番目に多いのは【ランニングフォーム】が
なかなか良くならない！というお悩み

「前傾姿勢」「足はこう」頭では理解できていても
カラダが、なかなかついて来ない。
そんな方が、きっと多いのだと思います。

そういう方に必要なことは、
「その動きをするために必要な動き」が
出来るようになることだったりします。

「なんかこれで合ってるのかな？」と
感覚に焦点をあてながら何度も何度も
反復練習を行うことで、感覚がつかめてきます。
毎日続けられるドリルを覚え、走る前にやってみて
カラダに染み込ませていきましょう。


③どうしたら【速くなる】の？というお悩み

もう少しタイムを縮めたい。そういう方は
「インターバル」などスピード練習に取り組む方も
多くいらっしゃると思います。

でも、そのインターバルトレーニングは
普段のジョギングでは使ってこなかった
「切れのあるスピード」や、強い「着地の衝撃」
などをカラダに必要とします。

「スピード」と「強さ」に耐えられない状態。
「スピード」と「強さ」を出す力も弱いのに
ただ、がむしゃらに走ってしまうとどうなるか・・・
あっというまにケガをしてしまいます。

速さを求める時まず必要なことは
「スピード」「強さ」に対応できるカラダを準備する事です。


また、コロナ禍でトレーニング習慣が落ちてしまい
再び走りだそうと思っている方が
結構、スクールにも体験にいらっしゃいますが
自分のカラダの状態は落ちているのに
走る距離や、スピードばかりを過去とくらべて
「昔はもっと走れていたのに」と、昔と同じような
練習を急に始めて、違和感や痛みでストップ・・・
なんて声も聴きます。

今回の桶谷コーチのレッスンは
走る方のために組み立てた
【ランニングフォーム】と【フィジカル】に特化した
スペシャルプログラムです。

秋・冬のマラソンに向けて
カラダを見直したい！強くしたい！
大事なのは分かってるけど
1人ではなかなか出来ない！継続できない！
と思っている方必見の
【桶谷コーチプログラム】です。

土曜日の午前中に
【ランニングフォーム】→【フィジカル】
のトレーニングを交互に行って行きます。
（基本的には、立って行う動作です）

A2回、A+B、B2回、C2回と
開催していくので
続けて参加してもOK
途中どうしても参加できない場合を
考慮しての、このような開催にしています。

時間は、45分～50分ほどですが
本気でこのトレーニングを1時間もやると
へっとへとになるらしいです。

時間もカラダも余裕がある方は
終わったあと各自で、30分ジョギングするなど
軽く走ると、フォームの感覚も良くなりますし
カラダもほぐれて良いケアにもなると思います。
（30分以上走る場合はランステをご利用下さい）


〇開催プログラム〇　
土曜　10:00～10:50頃まで

7/15(土)【フィジカルB】「カラダの安定感を手に入れよう！」
8/5(土)【フィジカルC】「股関節を力強く動かそう！」
8/26(土)【フィジカルC】「股関節を力強く動かそう！」


≪ランニングフォーム編も開催中≫
4/8(土)【フォームA】「反発を作る姿勢作り」
5/6(土)【フォームA】「反発を作る姿勢作り」
6/3(土)【フォームA+B】
6/17(土)【フォームB】「体重移動の基礎を身に付けよう！」
7/8(土)【フォームB】「体重移動の基礎を身に付けよう！」
7/22(土)【フォームC】「走りのリズムを意識しよう」
8/19(土)【フォームC】「走りのリズムを意識しよう」


≪指導≫
桶谷 祐輝（おけコーチ）
トライアスリート
トライアスロン＆ランニングスクールE-GROW　代表


≪申込み≫　

ご希望の日程でお申込み下さい
（モシコムでの事前決済をお願いします）
https://moshicom.com/user/1557/


≪会場≫
受付：ランニングスクールフロッグ前にて
　　　名古屋市北区名城1-4-1名城公園トナリノ１階

地下鉄名城線「名城公園駅」２番出口
お車の方は、近隣のコインPをご利用下さい。

≪参加費≫
1回　2000円　税込
＊FROG月額会員の方は無料（月額料金に含む）

≪荷物≫
貴重品以外はフロッグ内でお預かりします。
受付を済ませたら、フロッグ前にある
クリアケースに荷物を入れて下さい。
レッスン終了後、お荷物をお渡しします

＊フロッグ内で着替えは出来ません
名城公園トナリノ内にある
「ランニングステーション」をご利用下さい

＊雨天・・・基本的に、小雨の場合は開催します。
中止する場合は、前日の21:00までに
「モシコム」メールでご連絡致します。


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フィジカルトレーニングABC
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【フィジカルC】「股関節を力強く動かそう！」

より速く！長い距離をより楽に走りたい方向けのプログラムです。

基本的には「フィジカルＡとＢ」が出来るようになれば
基礎としては十分ですが、よりタイムを目指したり
楽に長い距離を走りたい方には【フィジカルＣ】がお薦めです。

速いランナーは、股関節からの推進力が強いです。
速さと強さを求めるランナーさんに一番重要な、
股関節周辺の筋肉の出力を高めるトレーニングを行っていきます。

内容：約45分～50分（ウォーミングアップ含み）
　　　速く・強く動くフィジカルトレーニング４～5種目
　　　＊インターバルトレーニングの前に、これをやるとスピードが安定します。


【フィジカルA】「股関節の動きを取り戻そう！」
普段、ランニングが習慣になっている方でも
股関節が硬い方は結構多いです。
上下に動かすこともままならなかったり
開くとか、回すみたいな動きが硬いなど
特に男性に多いのではないでしょうか？
股関節が硬いと、ランニングを継続する上で
ケガを引き起こしやすかったり、あまり良い事ではありません。

また、実は左右差があったり、股関節を回す動作に弱かったり。
ランニングを行う上で股関節は、360度動かせることが重要です。
股関節の可動域を改善し、本来の動き、働きを取り戻すのが
この【フィジカルA】のエクササイズです。

内容：約45分～50分（ウォーミングアップ含み）
　　　フィジカルトレーニング４～5種目


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そもそもフィジカルって？
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フィジカル（physical）という言葉は、
肉体とか身体とか、物質の意味ですが
そうした「身体が大きい」「筋肉がある」ではなく

〇柔軟性があるか？無いか？
〇体力があるか、無いか？
〇体幹が強いか、弱いか？
〇持久力があるか、無いか？

みたいな、総合的な【身体能力】のことを言います。

桶谷コーチの「フィジカルトレーニング」は
ケガなく、ランニングトレーニングに取り組むために
寝ていた感覚を呼び起こしたり、新たに装備させるなど
【ランニングに必要な身体能力】に特化した
トレーニングプログラムです。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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ランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1　
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269　　　
https://www.running.co.jp
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