ランステ：シュウゾウコーチの「目指せ秋のフルマラソン(完走目標～サブ5向け）」3-4月 単発(2) 受付終了

■■■ こちらのイベント・練習会は、申込完了通知や開催可否などの緊急の連絡はすべてモシコムのシステムからメールで配信されます。お申し込みの際はメールが確実に届くように、「moshicom.com」のドメインを受信可能の設定にしてくださいますようお願いします。特に携帯メールの方は必ずご確認ください。■■■

※ ヒビヤライド来店時には、マスク（またはバフ等）の着用を義務づけとさせていただいております。予めご準備の上ご来店ください。お持ちでない方はお店で1枚販売用をご用意していますのでこちらをお買い求めいただくことも可能です。また、平熱であることの確認等、健康状態についても問診を行っていますのでご協力のほどよろしくお願いいたします。

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この練習会は秋のフルマラソンで完走からサブ5達成を目標にするランナーに向けた練習会です。3～5km程度走れる走力があり、フルマラソン完走の意欲がある方なら、どなたでもご参加頂けます。

3月から10月までの一ヶ月毎にテーマを決めて、フルマラソン完走～サブ5達成を目指します。
今回は3・4月を通期として設定します。
3月はテーマを「ランニングの基礎固め」として、「動き作り、筋トレ、ストレッチ」と「5～8km程度のジョグ」を組み合わせていきます。
4月は「いろいろなランニングを楽しむ」とします。走りやすい季節ですのでランニングを楽しみながら継続していきましょう。

★各回の練習メニュー
・3/14(火)アップ、動き作り、坂道走(200m×5～8本)、ジョグ5～7km、ダウン
・3/21(火)アップ、動き作り、筋トレ、1kmビルドアップ走×3～5本、ダウン
・3/28(火)動き作り、LSD(ゆっくり長く走るトレーニング)

・4/4(火)動き作り、お花見ラン7～10km
・4/11(火)アップ、動き作り、筋トレ、皇居ラン5km、ダウン
・4/18(火)動き作り、街ラン7～10km
・4/25(火)動き作り、LSD(ゆっくり長く走るトレーニング)

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。単発希望の方はこちらからお申し込みください。

【実施概要】
　　● スケジュール
　　　　　2023年3月14日（火）　10時スタート
　　　　　　9:30～  　受付・着替え・準備
　　　　　　10:00～　ラン・トレーニングスタート
　　　　　　11:30～12:00　　ラン終了（予定）
　　　　　　　　　　　※ 終了時間はメニューによって前後します。
　　　　　　      　　　　　　　　　
　　● 参加料　単発 1,100円（当日支払い）
　　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　　 の利用料600円（イベント時の割引料金）を毎回お支払い下さい。
　　　　　 会員の方はチェックインをお願いします。
　　　　　
　　●定員　単発 5名　
　　　　※ 通期10名の方との合同練習となります。　
　　　　※ 定員数も感染の拡大状況に応じて、予定より減らす場合も
　　　　　 ございます。感染防止の観点からの措置となりますので
　　　　　 ご理解くださいますようお願いします。

　　●受付場所
　　　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　　　http://hibiya-ride/jp
           　　メトロ日比谷駅１４番出口　徒歩２分
　　　　　ランナーにも使いやすい自転車駐輪場です。
　　　　　更衣室・シャワー設備がそろっています。
　　　　　着替えて荷物をロッカーに保管できます。

　　 ●その他
　　　　・雨天中止は基本的になし。
　　　　　安全が確保できないような悪天候で中止とする場合は、
　　　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、メールにてご連絡します。
　　　　・主催者がマラソン保険に加入します。
　　　　・練習会中に撮影した写真はランステに帰属し、HPやFBなどで
　　　　　紹介する場合があります。　　
　　　　・登録していただいたメールアドレスに、ランステの練習会の
　　　　　お知らせを配信させていただきます。

　　●コーチ紹介
　　　　★ 北村 修造
　　　　　10年前、体重が90kgを超え（身長167cm）、健康の危機を感じて
　　　　　ランニングを始めました。膝痛等の故障を乗り越え減量に成功、
　　　　　ランニングに嵌って昨年はサブスリーを達成。
　　　　　コーチとしてはパーソナルレッスン（１対１レッスン）で
　　　　　700時間以上のレッスン実績があります。　
　　　　　自分のトレーニング経験、パーソナルレッスンで得たノウハウを
　　　　　グループレッスンでお伝えしていきます。
　
　　自己ベスト
　　　フルマラソン：2時間56分9秒（2022年フルマラソンチャレンジin板橋）
　　　ハーフマラソン：1時間22分3秒(2018年手賀沼エコマラソン)

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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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★パーソナルレッスン★（2021年7月より）
「これからランニングを始める方」から「サブ3.5を目指すランナー」まで
対応可能です。それぞれのレベル、目標に合わせてご指導いたします。
（例）これからランニングを始めるがどのように始めたら良いか不安だ
　　　ランニングでダイエットをしたい
　　　ランニングを続けているが5㎞位走ると膝が痛くなってしまう
　　　知り合いからランニングフォームが悪いと言われて気になる
　　　フルマラソンに初めて挑戦するが完走できるか不安だ
　　　練習をしているがサブ4が達成できない　
など過去に実際あった事例です。

朝9時から夜9時までこちらのスケジュールが空いていればいつでも対応可能です。
料金・時間　→　60分間4500円（延長は30分ごとに1500円）
　
受講希望の方は、info@runsta.jp あてに、
「北村コーチパーソナルレッスン希望」と
記載してメールをお送りください。
受信次第、スケジュール調整のメールを返信します。
当日は別途ヒビヤライドの利用料をお支払いいただきます。