2023年のあすリード主催の練習会スタートは、とても走り易い陸上競技場での400mインターバル走です。

インターバル走、と聞けば、
ハーハーゼーゼーと最初から最後まで息を大きく乱し続け、また苦しくなってもフォームも乱しながらでもスピード維持に頑張り続けることで、スピード向上、心肺機能向上、また精神力アップ！？につながる、と思っているランナーも多いようです。

でもでも、フルマラソンを目指す市民ランナーにとっては違いますよね。インターバル走は全力走の繰り返しではありません。

全力では走りきれない多めの本数を設定し、またつなぎの時間は休憩でなく適切なペースと距離のジョグを行うことで、スピード練習をフルマラソンの走力のアップにつなげる！、・・・が、あすリード練習会のインターバル走です。

今回の練習は、急走期が400ｍで本数が20～25本です。この本数にびっくり！かもしれませんが、400m×25本=10kです。つなぎのジョグを足しても全15K程です。

この距離なら皆さん、もちろん走ったことはあるでしょう。あとは、走力に応じた400ｍのぺースとつなぎのジョグのペースと時間の配分です。このポイントも当日に説明しアドバイスします。

新年初のポイント練習を、賢明なインターバル走で、新鮮な刺激を入れ頑張りたい！ランナーのご参加お待ちしています！

〇会場：
服部緑地陸上競技場　アクセスはこちら
大阪府豊中市服部緑地1-1
・北大阪急行（御堂筋線直通）「緑地公園」駅から競技場までこのコースで徒歩16分
・阪急電鉄（宝塚線）曽根駅から競技場までこのコースで徒歩24分
緑地内のマップはこちらから

〇タイムスケジュール
受付 9時00分～　
練習会開始　9時15分　終了11時45分

〇プログラム

１）ウォーミングアップ　30分
距離と本数に応じたインターバル走の適切な実施方法と、Garminランニングウォッチでのインターバル走のデータの取得方法も説明します。

２）走練習最長90分
400mインターバル走＊20～25本

3)クールダウンとストレッチ　15分

〇主催：あすリード

〇参加費用:
・1回参加費用:3000円
・回数券利用の方は、1回利用＋当日500円のお支払いになります。
回数券の内容はこのページをご覧ください。

〇その他のご連絡事項
・陸上競技場内の更衣室は使用できませんので着替えてお越しください。
・終了後は、競技場より徒歩2分の公園内のテニスセンターで更衣（無料）できます。温水シャワー設備（有料）もあります。
・陸上競技場内にロッカーはありません。貴重品はＡ４サイズの封筒をお渡しし封印し主催者で預かります。大きな荷物は、まとめて競技場内の目の届くところに置けます。
・練習中の水分や補給食はご自身でご用意ください。
・雨天でも実施です。但し大雨などで交通機関の大幅な乱れが予想される場合は中止です。中止と決定した場合は、前日の17:00にこのページに告知し及びイーモシコムのメールシステムより、ご返金方法を含めご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・当日は、練習の様子、ランニングフォームの動画を撮影します。その動画は本練習会の参加者のみが見れる限定公開でyou tube にアップしますので、予めご了解の上申し込みください。
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください