ヤッソ800インターバル走＋ケア 受付終了

今回は2年半ぶりにヤッソ800インターバル走を行います。

「ヤッソ800」とは

↓

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

★800m×10本のインターバル走です。

★800ⅿの設定タイムは

・あなたのフルの持ちタイムか

・フルの目標タイムにする。

例①）3時間00分なら3分00秒と設定する。

例②）3時間45分なら3分45秒と設定する。

★リカバリー（800ⅿ走った後）は

・400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ

例①）3分にした人なら3分間ＪＯＧする。

例②3分45秒にした人なら3分45秒間ＪＯＧする。

★そして次の本数をスタートする

★これを10回繰り返す。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

というトレーニングです。

「ヤッソ800」に取り組むことで鍛えられるのは、

①1つは呼吸循環器系。

つまり最大酸素摂取量の向上。

②2つ目が筋肉の代謝能力の改善。

　高強度のランニングで発生した乳酸を再利用する能力が高まり、

　乳酸が溜まりにくい筋肉へと改善していく。

　普段、レースペースよりもゆっくりとしたトレーニングしかしていないランナーは、　これらの能力をなかなか鍛えることができない。

　逆に言えば、記録の伸び悩んでいたランナーで、　ゆっくりと走る練習しかしていない場合、

　こういったトレーニングを取り入れてみると良い。

③またレースペースよりも速いスピードで走るということは、

　「動き」を改善する効果もある。

　市民ランナーのフォームを見ると、ピッチが狭くなり、

　スピードの出にくいフォームで走っている人が数多く見受けられる。

　「ヤッソ800」のようにレースペースよりも800ｍで20 ～40秒くらい速いスピードで、

　大きな動きを意識して行う。　

～～～出典：ランネットから～～～

です。

わかりやすく書けば

★フルマラソン目標タイムへの実力試しをしたい

★効果的な乳酸作業閾値練習をしたい

★ライバルと競いながら走りたい

★自分と同じレベルの人と走りたい

★短時間高効率トレーニングを体験したい

そんな方には最適なトレーニングです。

フルマラソンの目標達成の進捗具合を知るには最適な練習です。

ちなみにＢＢＲではこれまでもヤッソ800インターバル走に

定期的に取り組んできました。

自分のフルマラソン目標達成能力を知るには

とても分かりやすくてイイ練習だと思います。

（一人でやると時間が長いのが難点ですが(・。・;）

今回は東広島運動公園陸上競技場トラックを使う予定です！

それでは募集要項です。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【こんな方におススメ】

□タイムアップ・スピードアップを望む方

□過去にヤッソ800に取り組んでいる方の定点観測

□はじめてのヤッソ800を試してみたい方

□高濃度な練習をしたい方

【日時】2022年11月5日（土）8:30～(受付8：15～)

【集合場所】東広島運動公園陸上競技場玄関

【内容】

・ウォーミングアップ                                    
・ドリル                                    
・ウィンドスプリント                                    
・本練習

❶ヤッソ800インターバル

S→2：45(1キロあたり3分26秒)

A→3：00(1キロあたり3分45)

B→3：15(1キロあたり4分03)

C→3：30(1キロあたり4分12)

D→3：45(1キロあたり4分40)

E→4：00(1キロあたり5分)

F→4：30(1キロあたり5分37)

G→5：00(1キロあたり6分15)
＊申込時にアンケートします

＊制限時間当日変更も可能です

❷プラス1000ｍ(任意)
・ＨＩＩＴ                           
・クールダウン                 
＊距離や内容は体力や目的によって調整ください。

【料金】（消費税・傷害保険料・トラック使用料込み）

❶一般　2400円

❷MAB部員　1,300円

【送迎】JR西条駅から相談ください

【申込方法】モシコムにてお願いします。

終了後ボディケアを希望される方

↓

【選べるケアメニューと料金】

❶整体(関節の調整や痛み・故障箇所の治療)

・定価4400円→当日のみ3,300円

・担当：後藤・香川・(廿日出)

・所要時間約30分

❷ランナー向け筋膜リリース(筋肉のコリ・ハリ・疲労の解消)

・定価8800円→当日のみ3,300円

・担当：兒島

・所要時間約45分

❸酸素カプセル(ミトコンドリア疲労の回復)

・定価60分6,600円→当日のみ60分2,200円

【ケアのご予約・お支払い方法】

整骨院は通常診療を行っておりますのでご予約の上、お時間を事前に確保頂きます。

LINE@にて希望の予約日時をご相談ください。予約時間が確保できた時点で成立となります。

ケアのお支払いは当日サービス終了後にご精算頂きます。

★LINE@→https://lin.ee/ekBkCoL

今日は先週11月5日(土)に開催した
ヤッソ800インターバル走の様子をお届けします。

ヤッソ800は久々にやるので初ヤッソの方もいらっしゃいました。

翌日は大会ラッシュのため参加人数は少なめでしたが、
走るのは一人のスポーツ。やることは一緒です。

と言うわけでアップ・動きづくりからスタート！

今回は少人数と言うことで、少々今までと違った動きを入れました。

そしてこの日は冨士原さんのコールでエイエイオーー！

スタート直前の後ろ姿写真。

ロケットが飛び出す前のようなエネルギーを感じるこのアングルが好きです♪

ヤッソは800を10本やりますが、1本目は「こんな楽でいいの？」くらい楽なのです。

そこが罠なのですが、キチンと設定できていれば徐々にいい感じの負荷になってきます。

4本目くらいから終わりが待ち遠しくなってきて

7本目くらいになると「繋ぎ時間短っ！」となり

9本目で終わりが見えてやっと開き直り

ラスト1本は頑張れます！

この日はプラス400をやってHIITという流れにしました～。

翌日フルに挑む仲間を思いながら頑張りました！

おっさんDAYだったのでコレはコレで面白雰囲気でしたWW
 

ではまた～～～！