11月水曜練習会 受付終了

効率よく身体を動かす（走る）ためのストレッチや動き作りを行った後、走りのトレーニングを行います！
※継続してご参加頂くとペース設定等のアドバイスをより詳細にお伝えできます
※「フルマラソン完走～サブ4.5」「サブ4」「サブ3.5」を目標とする方のご参加が多い傾向です（3グループの集団走となることが多いです。）

【講師】
日比野友紀

大手スポーツ店やランニング専門店にてランニングアドバイザーとして活動した経歴をもち、ランナーの皆様のレベルアップやお悩み解決を道具と走りの両方からサポート致します！

【対象】
・走るのが好きな方なら誰でも！
・団体行動がとれる方
・練習会前後のマスク、フェイスマスク等の着用にご協力頂ける方
・下記「その他・規約」を一読頂き、当クラブの運営にご理解頂ける方

【開催日】
2022年11月2日、9日、16日、30日各水曜日
19：00～21：00（予定）
※受付は18：40～18：55


※遅れての参加もOKです。集合場所付近にて練習会を実施しています
※小雨決行ですが、雨天等が予想される場合は前日の夕方頃に一度アナウンスいたします。
※上記案内と合わせて、中止等のアナウンスは前日夕方頃もしくは当日の12時頃までにこちらのページ内と、メール配信、SNSにてお知らせいたします。必ずご確認下さい。

【集合・受付場所】
大阪城公園周辺コース
（お申込み後にこちらのページに表示されます）
※下記Tシャツ目印にして下さい



【メニュー】
・ストレッチ
・動き作り
・実走（参加者様のペース設定等をお伝えします）
・クールダウン

11月2日　  5ｋｍ閾値走+20~30分JOG
　　　　　　（閾値走：フルマラソンペース/kmより20～30秒速いペース目安）

11月9日  　10kmビルドアップ走
　　　　　　（スタートはフルマラソンペース/km、以降は2.5km毎に10秒ペースアップ）

11月16日　1kmインターバル走（リカバリー1分30秒)×5本+20～30分JOG
　　　　　　（インターバル走：フルマラソンペース/kmより30～40秒速いペース目安）

11月23日（祝日）※雨天予報のため中止※
200mインターバル走×10（リカバリー200mJOG）＋20～30分JOG
　　　　　　　　　（インターバル走：ペースは設定せずfreeペースで走ります！）

11月30日　60分起伏走
　　　　　　（ペースは設定せず気持ちよく走ります！平地と同じリズムで上りも下りも走り、心拍と筋力に刺激を入れます！）

※当日の現地の状況等により内容は変更となる場合があります
※主に1.25kmの周回コースを走ります
※目標ペースは当日お伝えいたします
※ペーサーはつきませんので、各自または参加者様同士でペースコントロールできるようになるのを目指します
※動き作りにて効率よく身体を動かせる（走れる）ようになることも目指します

【定員】
各回15名
※主催者判断で若干の増減あり

【参加費】
1000円（現金のみ）
※現地にてお支払い下さい
※お釣りのないようお願いします

【持ち物】
・水分500ml程度
・寒さ対策できるもの
　※水分や寒さ対策のウェアはスタート地点にまとめて置いていますが、自己管理にてお願いいたします（主催者が離れる場合があります）
・保険証のコピー等
（万が一ケガ等された場合にお名前等を確認できるようにするため）
・スポーツができる格好
・マスク、もしくはフェイスマスク等の口元を覆えるもの（練習中は外します）
・ランニング中に携帯できるライトをお持ちの方は着用のご協力をお願いします


【その他・規約】
・現地集合、現地解散となります
・お着替えやお荷物預かりは近隣のランステやコインロッカー等をご利用ください
（当練習会では荷物預かりはございません。現地にお持ち頂いたお荷物に関してトラブルがあった際の責任は負いません）
・貴重品は自己管理にてお願いいたします
・イベント中の写真、動画は当クラブのSNS等で使用させて頂く場合がございます
　SNS等での顔出しがNGな方は受付時にお申し出下さい
・危険な走行を発見した場合や、参加者様から運営上ふさわしくない動き（勧誘等）のご指摘があった場合には以降の当クラブへの参加を禁止させて頂きます
・その他、主催者の判断で当クラブへの参加をお断りさせて頂く場合がございます
・当クラブはスポーツ保険等に加入しておりませんので、各自でご入会をお願いします
（当クラブ中に発生した怪我や事故、参加者様同士や一般の方とのトラブル等が発生した場合の責任は一切負いませんのでご了承下さい）
・当クラブは身体を動かすトレーニングを実施する為、怪我等のリスクがあることをご了承ください。
（万が一怪我等された場合はその場で可能な範囲で処置は致しますが、以降のケアはご自身でお願いいたします）
・当クラブに参加中は主催者の指示に必ず従って下さい
・当クラブで得た個人情報（参加者様同士等）を主催者の許可なしに第3者へと提供しないこと
・当クラブのトレーニング指導内容等を第3者へ提供、SNS等で拡散、その他類似する行為等が発覚した場合は、当クラブへの参加を禁止し、10万円以上の罰金対象とします
・体調不良な方、熱が37.5℃以上の方は参加をお断りいたします
・当クラブ参加後にコロナ陽性が判明しましたらご一報下さい
・当クラブにお申込み、ご参加頂いた時点で上記内容にご同意頂いたこととします

※当クラブ参加の皆様が安心安全に楽しくご参加頂けるように上記注意点を設けております
上記ご理解、ご協力を頂けない場合は当クラブへの参加をお断り致しますので予めご了承下さい