＜2022合宿！ゲスト参加できます！＞

　
本気のマラソン効率化のために開設した
オンラインサロンがあっという間に2周年！
メンバーも約200名に！
今年のトレーニングキャンプのテーマは
【効率化を学ぶ】【距離を走る】【山を楽しむ】
秋からのマラソンに向けて、準備しましょう！

　
●8/6(土)-8/7(日)
『ECOフォームオンラインサロン
　トレーニングキャンプ』
　＠立科•白樺高原

◆ECOフォームオンラインサロンとは

▶︎サロンコンセプト - Salon Concept -
〈身体運動科学＆栄養〉

▷コンディショニング - Conditioning -
▷スポーツサイエンス - Sports Science -
▷栄養&食事 - Nutrition and Meal -

目標がある全てのランナーが
「理想の走りに変われる」きっかけを作り、
圧倒的な自信と感動を提供するために
情報発信しているコンテンツです。　

◆記録更新を後押しする夏合宿の3つのポイント

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ポイント①

身体の特徴や癖を克服し、
ラントレーニングで走り込む

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走りやすいフォームを習得するためには、
自分にとって動かしやすい最適な”感覚”を
身体に覚え込ませることが重要です。
　
なかなか調子が良い時の走りが再現できない、、、
というのは多くのランナーが経験することです。

合宿では、「楽に走れる」を理論から感覚に落とし、
スムーズで気持ちよく走れる
ランニングフォームを目指しましょう！
課題があればアドバイスも！
　
　
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ポイント②

身体の故障リスクを避けながら
トレーニング量を積む

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夏の『走り込み』は簡単な走力アップに繋がり
春に作ってきたスピードを
秋冬のレースに活かすことが出来るので
マラソンにとって大切なフェーズとなります。
　
「走ってるだけで苦しい、でも足には優しい」
贅沢な環境で走ることで心身共に強くなります。
　
また、身体の使い方を学ぶことで
パフォーマンス低下や足の故障リスクも減らせます。
　
身体の構造に基づいた鍛え方やケア、
疲労回復の方法もプロの観点でお伝えします！
　
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ポイント③

トレーニングは沢山する！
そして合宿も楽しむ

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主にロードを走るランナーの場合は、
高地へ練習に行く機会も少ないと思います。

なかなか普段しないような体験をしながら
メンバー間でコミュニケーションを
大切にする合宿にして行きます！
　
その中で些細な疑問があれば
Q&Aの時間などでも解決します。

▼合宿ご案内（予定）

◆日程

◆場所

蓼科クロカンコース
女神湖多目的運動場
女神湖周回コース


◆宿泊施設

◆集合

◆スケジュール（予定）

▽8月6日(土)

【9:00】新宿駅、特急あずさ9号（松本行）

【11:11】茅野駅着、駅から大型バス
　　　　　もしくは各自乗用車で女神湖へ

【12:00】蓼科荘で昼食

【13:00】立科白樺高原ユースホステル着

【14:00】練習①ランニングフォーム理論編（多目的ホール）
　　　　→ランニングフォーム実践編（野外音楽堂）
　　　　→大人のフィットネス（野外音楽堂）
　　　　→坂ダッシュ（蓼科牧場）

【17:00】宿に戻り、順番に入浴

【18:30】夕食
　※夕食時にネイチャーナイトツアーの人数を確認確定

【19:00】Q&A

【20:30-21:30】希望者27名まで
　　　　　「ネイチャーナイトツアー」で鹿ウォッチング
　　　　　残る方は懇親会

【22:00】ネイチャーナイトツアー組、
　　　　　立科白樺高原ユースホステルに戻る→入浴

▽8月7日

【6:00】練習②女神湖jog
↓

【7:30】朝食
↓
【10:00】練習③体操
　　　　→jogで蓼科第二牧場「蓼科クロカンコース」へ
　　　　→起伏走（上りペースアップ、下りゆっくり）
　　　　→駅伝

【12:00】蓼科第二牧場「牛乳専科もうもう」へ。
　　　　　ソフトクリームを受け取った方からjog
　　　　　もしくは徒歩で宿（約3km）に戻る
↓
【13:00】昼食
↓
【13:30】シャワー、身支度
↓
【15:00】解散

◆参加区分

オンラインサロンメンバーはもちろん
ゲスト参加もOK！
練習レベルも調整できるので、
走力も問わずご参加いただけます！

　
◆定員

◆参加費

※ECOフォームオンラインサロンメンバーは
　代表（黒川）のフォームをご利用下さい。

◆申し込み期日

1次締切：7/14(木) ※部屋確保のため
完全締切：7/24(日)まで
→人数調整のため申し込み開放中

　
◆施設のキャンセル規定

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◆主催者

▽黒川遼
-プロランニングコーチ｜長距離
-社会人学生｜鍼灸マッサージ×AT
-身体運動科学｜身体構造･動作

◇現役時代
青森山田高-城西大卒-会社員
10000m 29:13
20km 1:00:36

▷概念･動きを変えるランニングフォーム改善
▷時間効率化トレーニング&メンテナンス
▷足の故障でかさむ治療費をストップ
▷長期で結果を出し続ける仕組み構築
▷やり尽くしたランナーが求める最後の一手
　
-オンラインサロン190名突破
-練習の"質"を高めるセミナー開催
-学べる×キツ楽しい！ランクラブ運営
-パーソナル繁忙期120h/月

⬇︎詳細はこちら
https://beacons.ai/kuro_ryo

　

◆お問い合わせ

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(月額2,200円) 
　
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