日陰の多い1周2.3Kのコースを周回します。標高130-175m。舗装道、土道、一部階段もあります。

冷房設備の会議室（２つ）、VAAMミニ講座、荷物置き場、練習途中の休憩、練習後の更衣で利用いただきます。

〇集合場所：
甲山森林公園内　パークセンター会議室1,2
(兵庫県西宮市）

〇アクセス方法　
・阪急甲陽線「甲陽園駅（こうようえん）」より　このコースで　徒歩約25分
・阪神バス（阪神西宮駅8:25発　到着8:48）詳しくはこちらから
・自家用車（無料駐車場あり、普通車は合計75台分ですが、9時には満車の時もありますのでお早めにお越しください）

〇タイムスケジュール
・受付（参加確認）　8:45~9:00
・9:10-9:40 株式会社明治の管理栄養士によるVAAMミニ講座「目指せ走力アップ！打倒！体脂肪！」
・走練習　 10:00～（90～120分間）
カラダを動かすことによる体脂肪の減少をさらに助ける「特定保健用食品」～「ヴァームスマートフィットウォーター」を摂って走っていただけます。
・クールダウンで終了　11:30～12:00ごろ　　

〇走練習の内容

・1周2.3Kのコース2周を1セットとし、３～4セット。以下の1周回のラップペースを目安、目標に走ります。

1セット目：コース確認とウォーミングアップで、6:00/kまたは7:00/kの２つのグループに分かれて。
2セット目：フルマラソンペースより15秒～45秒/k 遅く　
3セット目：フルマラソンペースと同じ～15秒/k遅く
4セット目：フルマラソンペースより少しでも速く
各セット間に3～4分、水分補給と回復ジョグの時間を入れます。

・ロング起伏走とは異なり、各周回上りでペースを大きく落とさず呼吸を乱しつつ、心拍機能にも刺激を入れます、

〇参加費用:2,500円
お得な回数券制度もあります。
回数券の申し込み・お支払いはこのページよりお願いします。

〇主催：あすリード

〇その他のご連絡事項
・集合場所へは走れるスタイルでお越しください。
・シューズは、底が厚めのロード用が適しています。
・参加者の荷物は会議室内で預かり主催者で管理します。但し高額、高価なもの、貴重品などは持ってこられないようにお願いします。
・終了後は、男女別に更衣スペースを設けます。
・ヴァームスマートフィットウォーター500ml1本を用意していますが、プラス必要な水分や補給物もご準備ください。現地に自販機もあります。
・天気予報を参考に主催者判断で中止にすることもあります。中止の判断は、前日の17:00までにこのページに告知し、イーモシコムのメールシステムよりご連絡をします。
・中止の場合は後日の練習会に振替参加をお願いします。振替参加できない場合は、参加費から300円の経費を差し引き、口座振り込みにてご返金致します。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

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甲山森林公園クロカンコース（コース距離 2.5km）

公園内のパークセンターが起点の周回コース。標高は130ｍ～180ｍ、適度なアップダウンがあり木陰も多い。路面はほとんど舗装路で大きな凸凹もない。フルマラソンを目指すランナーの夏のクロスカントリー走に最適なコース。無料駐車場もあり、また阪神西宮駅からのバスも運行され都市部からアクセスも良い。

クロカン周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2023/7/30 05:37

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<blockquote class="moshicom-widget">【VAAMサポート】夏のクロスカントリー走 練習会 - 木陰の多い公園内で、適度なアップダウンと路面の変化を利用しながら、心肺機能への刺激とスピード持久力の強化につながるクロスカントリー走です。今回は株式会社明治の「VAAMサポート」として走練習前に室内で「目指せ走力アップ！打倒！体脂肪！」のミニ講座と走練習中の飲料の提供を行います。<a href="https://moshicom.com/72091/" target="_blank">https://moshicom.com/72091/</a></blockquote>
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