ランニング

東京都(渋谷区)

【サブ3〜サブ4】12/8(水)「5分間走×5本」@代々木公園 受付終了

イベント、練習会 50人~99人 初心者OK、中級者向け、上級者向け
イベント主催者

代々木公園周回コース(約1.16km)で「5分間走×5本」を実施します。VO2max向上に効果的なインターバルトレーニングです。 ウォームアップとして体操・ジョグ・ドリルを実施し(任意参加)、19時40分頃メインメニューをスタートします。 平日のポイント練習に、ぜひご参加ください!

  • 開催日
    2021/12/8(水) 受付開始 18:45 ~
    Googleカレンダーに登録
  • 申込受付期間
    2021/12/5(日)17:00~ 2021/12/8(水)18:45
  • 開催場所
    〒151-0052 東京都渋谷区代々木神園町2-1
  • 支払方法
    会場払い
  • 参加費
    【ドリル参加】A:〜3分55秒/kmペース :
      1,800円
    【ドリル不参加】A:〜3分55秒/kmペース :
      1,500円
    【ドリル参加】B:4分00秒〜4分25秒/kmペース :
      1,800円
    【ドリル不参加】B:4分00秒〜4分25秒/kmペース :
      1,500円
    【ドリル参加】C:4分30秒〜4分55秒/kmペース :
      1,800円
    【ドリル不参加】C:4分30秒〜4分55秒/kmペース :
      1,500円
    【ドリル参加】D:5分00秒/km〜ペース :
      1,800円
    【ドリル不参加】D:5分00秒/km〜ペース :
      1,500円

イベント主催者への過去のレビュー

tomozousan

5.00

1人ではできない距離走

30km走のイベントに初めて参加しました。...

ひで

5.00

アドバイスが参考になります!

ペーサーの方がしっかりと最後まで引っ張ってくれたので、走り切ることができました。タイミングを見ながら、アドバイスがあるので集中力を切らすことがありませんでした。

yas001

5.00

初めての30キロ走でも安心

ハーフマラソン以上走ったことがなく、 キツくなったら止めれば良いと気楽な気持ちで参加しました。...

326

5.00

走力アップに最適な練習会でした!

初めて参加しました。メニューの説明、準備運動、ドリルととても丁寧な指導で非常に楽しく参加できました。レベルごとにグループ分けがあるので、初心者でも参加しや...

バンペイ

5.00

きっちり最後まで走れました

5分10秒想定でしたが、4分55から5分で走れました。コーチに腰が落ちていると指摘をもらい、姿勢を意識して走ると良い感じで走れました。14本目にいい走りを...

イベント詳細

支払い方法
会場払い
キャンセル受付期間
キャンセル不可(主催者応相談)
スポーツ
ランニング(種目:フル、ハーフ、30km走 )
イベント種別
イベント、練習会
規模
50人~99人
レベル
初心者OK、中級者向け、上級者向け
当日申込
計測
-
その他の特徴
-
イベントID
E0062985
プライバシーポリシー
詳細はこちら
イベント主催者申込規約
詳細はこちら

★今一度感染対策の意識を高めて練習会を実施していきます。

★万全の体調管理をお願いいたします。発熱や倦怠感等、異常を感じる場合は参加をお控え頂けますようお願いいたします。

★受付時に手指の消毒をさせて頂きます。

★集合、ウォームアップ、クールダウン等、他者との会話が発生する場合は可能な限りマスクの着用をお願いいたします。(メイン練習時は無理のないようにしてください)

代々木公園18時45分受付開始。
任意参加ではありますが、18時55分から動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施します。各自でウォームアップをして頂いて構いません。
19時35分受付付近に再集合し、19時40分頃にメインメニュー「5分間走×5本」をスタートします。

エントリー時に申告頂いたタイムで全体を2つのグループに分け、30秒〜1分のタイム差でスタートする予定です。グループ編成はご一任頂きます。
便宜上、エントリー時は申告タイムごとに4つに分けてエントリー頂きます。
※参加者数によっては、代々木公園の混み具合的に問題なければ、1グループで同時スタートにします。

ランニングのパフォーマンスを高めるために重要な「最大酸素摂取量の向上」。それを目的とした時、5分間走は非常に有効なトレーニングです。今回は間に3分のリカバリーを挟みながら、5本実施します。
前半飛ばし過ぎて、後半がむしゃらにもがくという、ただの苦しいトレーニングになってしまわないよう注意です。効率の良いフォームを意識し、ペースをちゃんとコントロールして、高い強度を最後まで維持できるよう、集中して頑張りましょう!

◆担当コーチは基本ペースメイカーとしてだけではなく、スタート・ゴールの管理と、アドバイスのためにグループ内で動きます。その旨ご了承下さい。

◆他のランナーや一般来園者の方との接触等を避けるために、最大2列で、広がり過ぎず、安全第一の意識で走って頂けますようお願いいたします。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

■日時:12月8日(水) 18時45分~20時30分

■受付時間:18時45分~19時10分
※受付時間を過ぎてお越しの方は、到着時にコーチにお声がけください。

■集合・受付場所:代々木公園水回廊付近。ブルーシートを敷き、その上に目印としてランタン(照明)を置いて、受付係が待機しております。

■練習場所:代々木公園1.16㎞コース(スタート地点:代々木公園水回廊付近)

■料金:ビジター1800円(ドリル参加)/ 1500円(ドリル不参加)、体験1000円
※現金、Paypayでのお支払いとなります。
※月フル・月4会員の方は適用。レギュラー回数券・スペシャル回数券もご利用頂けます。

■定員:30名
※無断キャンセル、及び当日18時以降のキャンセルは、キャンセル料として全額を請求させて頂きますのでご注意ください。
キャンセル連絡は info.running.goup@gmail.com までご連絡をお願いします。

■最少催行人数:全体10名

■実施判断期限:12/8(水)14時00分

■担当コーチ:深浦祐哉、二宮美幸、田中文也、佐々木彩乃
※参加人数によって、コーチ数を調整する可能性があります。

■練習の流れ(タイムスケジュール):受付(18時45分~)→ウォームアップ(18時55分〜動的ストレッチ・アップジョグ・ドリルを実施。任意参加)→集合(19時35分、受付付近)→ランメニュー(19時40分頃~)→整理体操(任意参加)→解散(各自クールダウン)
※練習の流れに多少の変更がある場合がございます。

■給水:ドリンクは各自でご用意頂けますようお願いいたします。ご自身のドリンクが分かるよう、記名したテープをボトルに貼れる準備をいたします。

■荷物:集合場所にシートを広げ、簡単な荷物置き場は設けますが、荷物番はおりませんので、盗難・紛失の責任は負いかねます。
「八幡湯」をランステ代わりに利用される方も多いです。
・八幡湯
https://www.1010.or.jp/map/item/item-cnt-355

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

★以下の「練習会実施のガイドライン」をご一読頂き、ご了解頂いた上でご参加お願いします。

【Go up!練習会実施ガイドライン】

●手洗い、消毒、うがい、咳エチケット等の基本的感染予防の徹底をお願いいたします。

●練習会当日に必ず検温をお願いします。37.5℃以上の熱がある方は参加をお控え頂けますようお願いいたします。
また、担当予定のコーチが発熱した場合は、参加者・コーチの安全のためにグループを減らして対応させて頂く可能性がある旨ご了承ください。

●マスク(バフ):集合時は必ず着用をお願いします。メイン練習以外、仲間と会話をする際などは、ウォームアップ、クールダウン時も極力着用をお願いいたします。

●練習の流れ:集合(受付)、体操、ウォームアップジョグ、ドリル(ウインドスプリント)、メイン練習の流れで実施予定ですが、いずれのタイミングにおいても可能な範囲で他者との距離を確保して頂けますようお願いいたします。
※火曜・水曜練習会は各自ウォームアップを実施。

●体操:他者との距離を確保した上で、動的ストレッチを全員で実施予定です。
※※火曜・水曜練習会は任意参加。

●メイン練習:グループ毎に時間差スタート。安全管理上、参加者同士の十分な距離を確保するのは容易ではないですが、歩行者や他のランナーを追い抜く際には、極力距離を空けて追い抜くといった配慮をお願いいたします。

●給水:感染予防のため、当面給水サポートは控えさせて頂きます。必ずご自身でドリンクをお持ちください。他の方のドリンクと混同しないよう、目印としてテープにマジックで記名できる準備をいたします。

●シート(拠点用):荷物置き場として今まで通りシートを広げる予定です。

●申し込み制:1グループの人数が多くなるのを防ぐため、グループ毎の定員を設け、申し込みを必須とさせて頂きます。また、身元がわかるよう、申し込み時に住所や電話番号など個人情報を伺わせて頂きますが、ご理解の程よろしくお願いいたします。

まだまだ厳しい状況が続き、色々不便に感じられると思いますが、思いやり・譲り合いの気持ちを持って走っていきましょう!

タイムスケジュール

2021/12/8(水)

18:45 - 19:10
受付
18:55 - 19:35
動的ストレッチ、アップジョグ、ドリル(動き作り) ※任意参加なので、各自でアップを進めて頂いて結構です。
19:35 - 19:40
集合、メニュー説明
19:40 - 20:30
メイン練習 ※終了後、整理体操(任意参加)。クールダウンは各自。

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イベント主催者

デュアスロン国内シリーズ11連覇を達成した深浦祐哉を代表とし、100キロウルトラマラソン世界選手権優勝経験者、元実業団選手等、多彩な経歴のコーチ陣が指導にあたり、各種練習会、ランニングイベントを行っています。

代表:深浦祐哉 Fukaura Yuya 1979年生まれ、秋田県出身。2006~2017年世界デュアスロン選手権日本代表であり、世界選手権エリート10位の実積を持つ、日本を代表するプロデュアスリート。カーフマンジャパン デュアスロンGPシリーズランキング11年連続チャンピオン。2017年1月より自身のランニングコミュニティGo up!を正式に立ち上げ、市民ランナー向けの実践的なランニング指導を展開中。

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