【はしりびと実走塾】

～＜走りの９要素＞を磨く１２の練習～

１２月２３日（水）　平日・ナイト開催
サブ3.5～完走を目指す方向け


【はしりびと実走塾・セミ個人指導】の特徴
①しっかり顔を見て伝える"最大５名のラン塾"
②わかるまで必ず伝える"丁寧親切なラン塾"
③同じ目的の仲間と"笑顔になれるラン塾"


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練習メニュー：第５回
【効率的フォームを覚えてロスをなくそう】

・【走知識指導】効率的フォームを知ろう

１．ペースをいかに維持させるかについて
２．効率的フォームを実現する３つのポイント
＜その①＞:上半身・下半身の連動
＜その②＞:ストライドとピッチのバランス
＜その③＞:正対面が真っ直ぐ

・【アップ指導】『効率的フォーム』を磨く動き作り

１．おすすめの動き作りを実践します
(動き作り=ストレッチを実践に近付けたもの)
２．【上半身と下半身の連動】と【正対面を整える】動き作りを実践します

・【フォーム指導①】上半身・下半身の連動

１．上半身と下半身の連動をチェックします
２．効率的フォームになるよう修正指導します

・【フォーム指導②】ストライドとピッチのバランス

１．ストライドとピッチのバランスをチェックします
２．効率的フォームになるよう修正指導します

・【フォーム指導③】正対面が真っ直ぐ

１．正対面が真っ直ぐかをチェックします
２．効率的フォームになるよう修正指導します

・【実走指導①】フォームを意識したJOG走

１．ペースを意識しない【JOG走】が効率的フォームを磨くのに最適です
２．フォームを意識することに集中するため、ペースは設定しません
３．今後練習するための、ポイントをお伝えします
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います

・【実走指導②】ウィンドスプリント 2~3本

１．効率的フォームを速いペースでも意識させる練習です
２．練習の最後に行い、ダイナミックな動きを意識づけます
３．窮屈になりがちなフォームをリラックスさせます
※フォームが崩れていないかをコーチがチェックしながら行います

・【ギア指導】効率的フォームを習得しやすいギア紹介

１．効率的フォームを習得しやすいギアを紹介
２．ギアに関する相談も質問・相談

※ソーシャルディスタンスを考慮し行います。　
※一部内容は変更する場合があります。

 

★練習の詳細を細かく記した【練習予習シート】も公開しております。
参加を検討されている方は、是非ご覧下さい。

↓
https://hashiribito-sodo.com/event10

合わせて下記ページにて、当塾のビジョン・熱意を書いております。是非、ご覧下さい。
↓
https://hashiribito-sodo.com/event


 

【講師】

河合 淳平（かわい じゅんぺい）

評判：経験豊富な知識と親しみやすい講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜経歴＞
・元山梨学院大学 駅伝部
・フルマラソンPB：2時間53分20秒（2018）
・ハーフPB：1時間14分55秒（2020）
・東京マラソン2014のペーサー（3h30m）
・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・市町村ジュニアチームの指導経験



【開催日時】

Ｒ２年１２月２３日（水）
１８：３０～２１：００（予定）
　受付：開始１５分前より
＊雨天決行となります（警報等が予想される場合は中止の可能性有）

【対象】

初心者～中級者
（サブ3.5～完走目標、それに近い目標の方）
（これから走られる方も大歓迎!!）

【集合場所】

和歌山城の南側にある【岡公園】
※和歌山城側の出入り口付近にて集合


アクセスマップ　↓
※お車でお越しの方は、下記サイトに駐車情報の記載ございますのでご確認ください。
http://wakayamajo.jp/access/parking.html

【開催場所】

和歌山城周辺コース
（和歌山城内のコース＆周回コース）
 

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装
（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・ランナーマスク
（エチケットマナーとして持参願います）
・水分500ml
（スポーツドリンク系が理想）
・防寒具（ウィンドブレーカー、手袋等）
・タオル
・ランニングキャップ、着替え
（日中開催は必ず持参ください）

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。
※参加者様の荷物はまとめて一箇所に置き管理するように致しますが、万一の紛失・盗難・損傷事故等については一切の責任を負いかねますのでご了承ください。
 

【参加費】

・期間限定キャンペーン価格：4,000円（通常価格6,000円）

・初参加の方は【初体験価格3,000円】で参加可能!!

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています
※初体験価格は初参加の1回のみに限ります
※期間限定キャンペーン終了後は通常価格となります

【参加特典/体験特典】

①．練習振り返りシート配布（当塾の自慢!!）
　→内容を忘れないようにするテキストです
　→練習で伝えた内容の動画などもアリ
　→個別指導結果の内容も記載アリ
　→回によりフォームチェックシートもあり
②．協賛サプリメント各種体験
③．協賛インソール各種体験
④．おすすめアイテムの特別販売
★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
★その他特典も検討中!!
※内容は変更になる場合がございます。

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。
 

【参加人数】

～５名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

※ソーシャルディスタンスにも対応しやすいイベントです

【キャンセル方法】

開催日当日の３時間前までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。
 

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【その他注意事項】

・下記内容に留意し運営を進めてまいります。

新しい生活様式に合わせて運営していきます。
参加者様にご協力いただく部分もございますが、ご理解宜しくお願い致します。
また、体調管理にはくれぐれも注意しご参加ください。

ご参加お待ち致しております！！