サブ3:00-3:20の為の10000mビルドアップ 受付終了

《練習内容》
平和の森公園のトラックで10000m 45分間ビルドアップ
https://www.heiwanomori-park.com/park/

ペース設定
〜3000m K4.20
〜6000m K4.10
〜9000m K4.00
ラスト1000mは全力疾走！？

走り続けて33年、モンテローザの向井孝明
（元同社陸上部、フルPB2.17.49）が終始ペーサーを務めます。

〜この45分の活用の仕方はあなた次第〜

以下いずれかでの活用をおすすめします。
ご自身でアレンジして頂いてもOKです！

①全て走り切って総合力（スピード、スピード持久力、スタミナ、ペース感覚）養成。
②途中の5000mを20分30秒で走り、サブ3.20～3.15に必要なスピードを体感。
※3000m～8000m
③後半の5000mを20分で走り、サブ3.15～3.10に必要なスピードを体感。
※5000m～10000m
④1000m×4～6本（間約3分jog）、インターバルでスピード強化。
⑤6000m+2000m（間約8分休憩）、レペティションで現状把握。
⑥ラスト1000mでスピードの限界にチャレンジ。

～コロナウィルス感染拡大防止のガイドライン～
以下内容をご了承の上でご参加ください。

●練習会当日の体調管理：必ず検温をお願いします。体調不良の方、37.2℃以上の熱がある方は参加をお控えください。万が一ペーサーが発熱した際は、当日中止の判断をする可能性がある旨ご了承ください。
●お店からの移動：集合時、初めての練習会参加で公園までの移動に不安がある方は、現地までご案内します。二回目以降で行き方が分かる方は、ご自身でご移動ください。店内での密な状況を避けるべく、ご理解ください。
●感染予防の徹底：手洗い、消毒、うがい、咳エチケット、ランナー・歩行者とのソーシャルディスタンスの確保をお願いします。
●マスク（バフ）：お店、公園での集合時は必ず着用をお願いします。熱中症予防の観点から、移動・練習時は、個々の判断をお願いします。