12/30 6:40 情報更新

雨天ですが本日の練習会は開催します。

但し冬の雨ですので、体調を考慮しての不参加の方もあるかと思います。
不参加の方には後日、
今後（2020年3月末まで）のあすリード主催の事前決済イベント(講習会・練習会)で使える振替の２０００円割引のクーポンコードを発行させていただきます。

無理なくご判断ください

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11月~12月のシーズン最初のフルマラソンが終了すれば、次の2月~4月のレースへ向け走力アップ！

年末から脚のスタミナの再強化の開始です。

今回の練習会は、後半もペースダウンしない余裕度があるペースで、長時間脚を動かし続けることが目的の最長３時間走です。

フルマラソンペースより1キロあたり30秒~1分遅い「低速ロング走」として、あるいは敢えて超低速で抑える「ＬＳＤ」（ロングスローディスタンス）で時間と距離を伸ばしていきます。

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大阪府内の各地で実施する冬のフルマラソンへ向けてのシリーズ練習会の第1回目です。
※このシリーズの他の回のご案内などはこちらから
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〇練習概要

・１周約2.25Kの安全な公園内周回コース最長３時間走です。

・コースは、小さななアップ・ダウンがある舗装路です。

・４つのペースグループに分かれ、コーチまたはリーダーがペイスメイク4します。

Aグループ 5:00/k 2時間30分で30K~３時間で36K
Bグループ　5:30/k 2時間39分で30K~３時間で33K
Cグループ　6:00/k 3時間で30K
Dグループ　6:30/k 3時間で28K
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12/23 情報更新
Fグループ　7:00/k 3時間で26K
※7:00/k前後のペースを希望する参加者もおられますので、Fグループを作成します。当日のペースメイクは、リーダーがいない時間はありますが、可能な限りコーチ（松井）がサポートします。
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・ペースに余裕がある人も2時間まではグループ内で走行ください。その後はグループを離れてペースアップも自由です。

・グループの途中変更や、都合の良い時間や距離で終了しても構いません。

〇主催：あすリード

〇集合場所：源気温泉「万博おゆば」前

阪急千里線山田駅より徒歩約10分　　大阪モノレール山田駅より徒歩約10分
駐車場あり

※練習後「万博おゆば」を利用する人は練習前に更衣、荷物を預けることができます。入場券を購入しフロントに渡し、ロッカーで着替え荷物を入れ、カギをフロントに預ければＯＫです。

〇練習コース　万博記念公園サッカースタジアム付近周回コース
・集合場所から揃って、約15－20分ゆっくりジョグで移動します。

〇参加費：　２,000円　　

〇時間割と内容

・10:00-10:20 受付(おゆばの入口前）
・10:20-10:45 2.5km 　アップを兼ねジョグで移動します。
　　この時間も３時間走に含みます。
・10:45 -コース周回開始　～13:30ごろ最終終了
　　　（サッカースタジアム付近周回コース）

〇その他のご連絡事項
・練習中の水分・補給食は各自でご用意ください。周回コースの基点にテーブルとシートを設置しますので、そこに置くこともできます。
・練習場所での荷物の預かりはできません。
・雨天でも実施します。大雨や雪など荒天が予想される場合は、前日の17:00にこのページに告知し、及びイーモシコムのメールシステムより返金方法も含め中止のご連絡をします。
・当イベント中に主催者により撮影された写真は、同主催者の宣伝や案内のイメージ画像に使用する場合があります。予めご了解の上、お申し込みください
・実技中の事故やケガへの傷害・賠償責任保険に主催者は加入しておりません、予めご了解ください

〇メインコーチ
松井祥文（まついよしふみ）1964年生　
・プロランニングコーチ　
（健康運動指導士、ランニング学会認定指導員）
・その他
　・京都マラソン　ランニングアドバイザー　2016～2018
　・グンゼスポーツクラブ等のフィットネスクラブでランニングプログラムを担当
　・月刊誌「ランナーズ」への記事執筆協力多数
　・ランニング雑誌「クリール」への記事執筆協力

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万博記念公園　サッカースタジアム付近周回コース（コース距離 2.3km）

大阪府吹田市の万博記念公園には、周回道路添いの５K、自然公園内のクロカンコース、テニスコート周回の起伏コースなど、多様なランニングコースが設定できます。

このコースはサッカー場付近の周回で、高低差10M程の適度なアップダウンがあり、4周で9K、8周で18K、12周で27K 、13周と750Mで30Kになり、ビルドアップ走、ミドル～ロング走練習で、ペースを確認しながら走るには最適なコースです。

ロード周回起伏がある緑が多い

コース登録日：2019/11/28 09:51

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<blockquote class="moshicom-widget">最長3時間走練習会 第1回冬のマラソンレース対策 低速ロング走/LSDで年末ラストラン - 全4回シリースで、実施場所を変えながら段階的に走力アップをサポートする練習会です。<a href="https://moshicom.com/36521/" target="_blank">https://moshicom.com/36521/</a></blockquote>
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