11/30 水曜夜定期練習会 四ツ谷外濠公園 受付終了

水曜夜の定期練習会の特徴
◎思い立ったらサクッと気軽に参加…当日申込もOKです。
◎オウンペース…各自で走力や目的に沿ってペース設定していただきます。（不安な方にはアドバイスいたします）
◎継続的なトレーニングメニューの一つにすることで、走力向上を実感できます。
◎補強運動も毎週取り入れています。
◎ウォーミングアップ、クーリングダウンのストレッチはじっくり時間をかけて行います。

【練習メニュー】

◆第2,4水曜日：四ツ谷駅前の外濠公園沿いで、アップダウンを活用したフォーム改善と脚筋力向上（20分）、周回フリーペース走（30分）、補強筋トレ（10分）。
◆第5水曜日：アラカルト（散策ファンラン、即席ゲームＲＵＮなど）

【第1,3水曜日の集合・タイムスケジュール】
19:00 四谷児童遊園集合
19:00～19:15　ウォーミングアップジョグで神宮外苑噴水前へ移動
19:15～19:25　ウォーミングアップストレッチ
19:25～20:10　メイン練習（ビルドアップ走、フリーペース走）
20:10～20:20　補強トレーニング
20:20～22:50　クールダウンジョグで四谷児童遊園へ移動、クールダウンストレッチ
＜現地集合・現地解散の場合＞
神宮外苑噴水前19:15集合、20:20解散（ウォーミングアップ、クールダウンのメニューは各自で行っていただきます）

【第2,4水曜日の集合・タイムスケジュール】
19:00 四谷児童遊園集合
19:00～19:10　ウォーミングアップジョグで外濠公園へ移動
19:10～19:20　ウォーミングアップストレッチ
19:20～19:40　階段＆スロープドリル練習バリエーション
19:45～20:15　1000m周回コースフリーメニュー
20:15～20:25　補強トレーニング
20:25～22:50　クールダウンジョグで四谷児童遊園へ移動、クールダウンストレッチ
＜現地集合・現地解散の場合＞
外濠公園19:10集合、20:25解散（ウォーミングアップ、クールダウンのメニューは各自で行っていただきます）

【受付（参加費支払い）】
四ツ谷 快体健歩にて18:30～18:55にお済ませいただくか、四谷児童遊園、神宮外苑噴水前でお支払いいただきます。
初めて参加される方は、流れをご説明しますので現地集合ではなく快体健歩で集合・受付をしていただきます。

【更衣室、クローク】
四ツ谷 快体健歩を利用できます。利用時間：18:30～18:55、20:50～21:05
着替え準備が18:55を超える場合はご参加いただけません。お帰りいただきます。

【集合場所ご案内】
■四ツ谷 快体健歩 新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
ＪＲ四谷駅四谷口、東京メトロ南北線、丸の内線　四谷駅　徒歩６分
地図へのリンク　→→→　こちら

03-3353-0701
■四谷児童遊園
地図へのリンク　→→→　こちら
■神宮外苑噴水前
地図へのリンク　→→→　こちら

【定員】
20名

【参加費】
一般（非会員）1000円、会員500円
（保険料を含む）
当日お支払いいただきます。

【その他】
初めて参加される方は、流れをご説明しますので現地集合ではなく快体健歩で集合・受付をしていただきます。
・飲料のウェストボトルポーチやリュックでの持参を参加条件といたします。
・安全のため、暗がりでも識別されるように反射素材やライトを装着してください。
・快体健歩より徒歩１分の銭湯「塩湯」も便利です。
塩湯 →→→ こちら
・神宮外苑の噴水前に現地集合される方は、更衣室、ロッカー施設として、東京体育館、外苑スポーツステーション・サマディ、南青山・清水湯、千駄ヶ谷・鶴の湯などが便利です。営業時間などはそれぞれお問い合せ下さい。
・キャンセルの際はご連絡下さい。

【お申込み】
・一般（非会員）の方は無料チケットを購入してください。（お支払いは当日現地にて現金を徴収させていただきます）。
・会員の方、ならびに同時ご入会される方は、快体健歩ランニングクラブホームページよりお申込みください。参加費は当日現金にてお支払いいただきます。
・当日18:45まで受付、ただし定員になり次第終了

【申込・問合せ先】
快体健歩ランニングクラブ
東京都新宿区若葉1-3-43 サンドエル若葉201
rc@kaitaikenpo.com
ＴＥＬ：03-3353-0701
http://www.kaitaikenpo-rc.com

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