【追加募集】フルマラソン完走トレーニング3時間走(30km走)！ 受付終了

<2016〜2017 シーズンスケジュール決定！>
今年も開催します！
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力が大切です。
まずは、途中休憩をいれながらでも3時間動き続けてみましょう！

練習会では、給水サポート(走りながら給水していただきます)があります。マラソン本番のような感覚で、初マラソンからサブ3.5ランナーにも対応します。
そして、コーチによるストレッチやアドバイスもあります♪

ペースメーカーが安定したペースで走り込みをサポートするので、目標の大会に向け、安心して自信がつく練習ができます。

ロング走だけでなく、仕上げの場合15kmのミドル走にして大会のペースで行う事もOKです。

＜こんな方におすすめ＞
①ロング走がはじめてという方
②1人で長距離を安定したペースではなかなかできないという方
③マラソンの練習でどのタイミングでどのペースをどれくらい走っていいか分からない方
 

●｢3時間走る自信がない･･･」という方は、走れるところまで走って後はウォーキングでも、途中ウォーキングを挟みながらでも大丈夫！
3時間動き続けることが大切です。
10月、11月、12月、1月、2月と開催するので、徐々に走れる時間(距離)を長くしていけばOKですよ！
マラソン大会前に、大会で走るペースで練習をしましょう！
 

●給水は｢クエン酸コンク」をご用意します。
クエン酸コンクは、クエン酸を主成分に汗で失われるミネラル配合のハイポトニック飲料です。
・クエン酸：体に溜まった乳酸や食事で摂った糖質や脂肪をエネルギーに変換します。
・ミネラル：ナトリウム・カルシウム・マグネシウム・カリウムをベストバランスで配合。
・ハイポトニック飲料：体液よりも浸透圧が低く、運動中・後に素早く吸収されるように設定された飲料。
※クエン酸コンク飲料の他に、水･紙コップをご用意します。

ペースメーカーが安定したペースでサポートするので、目標の大会に向け自信がつく練習ができます。

【30㎞走】
A: 5分/kmペース
※フルマラソン3時間30分以内を目標

B:5分30秒/Kmペース
※フルマラソン3時間45分～4時間以内を目標

C:6分/kmペース
※フルマラソン4時間～4時間15分を目標
 

【3時間走】
D:6分30秒/kmペース
※フルマラソン4時間30分～5時間以内を目標

E:7分/Kmペース
※フルマラソン5時間以内を目標

F:7分30秒～8分/Kmペース
※フルマラソン完走を目標

※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
 

■開催日
2016年10月10日(祝月)
2016年11月3日(祝木)
2016年12月23日(祝金)
2017年1月8日(日)
2017年2月12日(日)
 

■開催場所
庄内緑地公園
※地下鉄鶴舞線「庄内緑地公園」下車、2番出口すぐ南
 

■集合場所
ジョギングコース・スタート地点
※URL参照：http://goo.gl/1Alc2S

■受付・集合時間
AM08：45～AM09：10

■コース
2.3kmコースを周回

■参加費
2,800円(1回)
※税込/保険料込

■タイムスケジュール
AM08：45～09：10 受付け
AM09：15 芝生 へ集合
AM09：30 各ペースごとスタート
↓
PM12：30 3時間走終了
終了後、各自 流れ解散となります。
※タイムスケジュールは多少前後する場合もあります。

■定員
各グループ 20名
 

■協賛
(株)アリスト：回復系サプリメントのパイオニア
http://www.arist.co.jp/product/pr-medalist.html