「すねが痛いけど、練習は続けていい？」
「シンスプリントと疲労骨折って何が違う？」
「シンスプリントを我慢していると、疲労骨折になる？」
「どのくらい痛かったら病院に行った方がいい？」
「休めば治る？それとも何か変えないといけない？」

今回の講座では、
こうした競技現場で実際に出てくる疑問を入口に、

身体の構造、
骨にかかる負荷、
トレーニングと休養、
身体が負荷から回復・適応する仕組みなどから、

シンスプリントについて整理していきます。

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【それって結局どういうこと？】

陸上競技を続けていると、

「走りすぎ」
「身体が硬い」
「扁平足だから」
「ストレッチした方がいい」
「痛いなら休んだ方がいい」

そんな説明を耳にすることがあります。

もちろん、
それぞれが関係している場合もあります。

でも、

なぜ痛くなったのか？
身体の中では何が起きているのか？
どこまでなら練習を続けてもいいのか？
自分の場合は何を考えればいいのか？

となると、
意外と分からないことも多いものです。

「身体から考える陸上講座」は、

陸上競技の中で出会う

・痛みやスポーツ障害
・身体の使い方
・競技動作
・トレーニング
・コンディショニング
・競技力発揮

などについて、

「答えを覚える」だけではなく、

自分の身体や競技について、
自分で考えるための視点を持ち帰ること

を大切にした講座です。

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【今回のテーマ】

シンスプリントって、結局なにが起きてるの？

シンスプリントは、
陸上競技、特に成長期の選手でもよくみられる
「すねの痛み」のひとつです。

一方で、

「シンスプリントだと思っていたら疲労骨折だった」
「シンスプリントなら走っても大丈夫？」

といった不安も少なくありません。

今回は、

単に「すねが痛い」という局所の話だけではなく、

骨はどのように負荷を受け、
どのように修復・適応しているのか。

シンスプリントと骨ストレス障害・疲労骨折を
どのように整理して考えればいいのか。

そして、

痛みがあるときに
練習・休養・負荷調整をどう考えればいいのか。

というところまで、
身体から整理していきます。

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【今回、この講座で考えること】

今回特に扱うのは、

① シンスプリントでは、身体に何が起きているのか
② シンスプリントと骨ストレス障害・疲労骨折をどう考えるのか
③ 痛みがあるとき、練習継続・負荷調整・休養・受診をどう考えるのか

です。

そのために必要となる、

・脛骨周囲の構造とシンスプリントの基本的な病態
・「骨折」とは何なのか
・骨が負荷を受け、修復・適応していく仕組み
・骨ストレス障害を「骨折した／していない」の二択で考えない視点
・トレーニング負荷と身体の回復・適応能力
・成長期選手における休養・栄養・エネルギーの考え方
・実際に動いたとき、脛骨周囲へどのように負荷が加わるのか

などについて整理します。

「走りすぎたから」
「フォームが悪いから」

という一つの原因だけで考えるのではなく、

身体に入る負荷と、
その負荷から身体が回復・適応する能力の両方から

シンスプリントを考えていきます。

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【今回は扱わないこと】

今回の理解編では、

・個別の症状に対する診断
・個別の身体評価
・具体的なエクササイズの実施方法
・走動作の具体的な修正
・セルフケアやトレーニング方法の詳細
・個別の競技復帰プログラム

については詳しく扱いません。

具体的な身体チェックやエクササイズ、
動作・トレーニングへの落とし込みについては、

別途開催する「実践編」で扱います。

また、

「シンスプリントか疲労骨折かを
自分で診断できるようになる」

ことを目的とした講座ではありません。

それぞれについて理解し、

どんな場合に負荷を調整すべきなのか、

どんな場合には
医療機関での確認を考えた方がいいのか、

そのための判断材料を持つことを目指します。

テーマ全体には、
身体機能、走動作、練習量、路面、シューズ、
睡眠、栄養、成長など、
さまざまな要因が関係します。

すべてを一度に網羅するのではなく、

今回はまず、

「何が起きているのか」
「どう判断すればいいのか」

という部分を中心に理解を深めます。

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【こんな方におすすめ】

・シンスプリントに悩んでいる中学生・高校生
・すねの痛みを繰り返している競技者
・痛みがある中で練習を続けてよいのか迷っている選手
・選手を指導するコーチ・部活動指導者
・競技者を支える保護者
・シンスプリントと疲労骨折の違いを整理したい方
・「何をするか」だけでなく、「なぜそうするのか」まで理解したい方

※大学生・一般・マスターズ競技者、その他競技者の参加も可能です。

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【この講座で持ち帰ってほしいこと】

講座終了後には、

① シンスプリントで身体に何が起きているのか、大まかな仕組みを理解できる
② シンスプリントと骨ストレス障害・疲労骨折について、単純な二択ではなく整理して考えられる
③ 痛みがあるとき、練習継続・負荷調整・休養・受診を考えるための視点を持てる

という状態を目指します。

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【理解編】
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オンライン開催｜約60分

日時：
2026年10月30日（金）20:00〜21:00

理解編では、

「身体では何が起きているのか」
「なぜそう考えるのか」
「現場ではどう判断すればいいのか」

を中心に整理します。

■ 主な内容 ■

・シンスプリントとは何か
・脛骨周囲の構造と病態
・そもそも「骨折」とは何か
・骨ストレス障害／疲労骨折との違いと関係
・骨への負荷と修復・適応
・「走りすぎ」だけではないシンスプリントの考え方
・成長期選手における回復・栄養・エネルギーの視点
・痛みがあるときの練習継続・負荷調整・休養の考え方
・どんな場合に医療的な確認を考えるか
・シンスプリントを予防するための大まかな考え方
・質疑応答

※内容は、最新の知見および講座構成に応じて一部変更する場合があります。

■ 定員 ■

オンライン 15名

■ 参加費 ■

1,000円

■ アーカイブ ■

開催後14日間、
録画をご視聴いただけます。

リアルタイム参加が難しい方も
お申込みいただけます。

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【実践編】
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理解編で整理した内容をもとに、

実際に身体を

見る
↓
試す
↓
動く
↓
競技・練習へつなげる

ところまで扱います。

オフライン・オンライン併催｜約90分

日時：
2026年11月14日（土）10:30〜12:00

原則理解編から1〜2週間を目安に開催を予定しています。

■ 主な実践内容 ■

・シンスプリントを考えるための身体チェック
・足部、足関節、下腿、股関節などの見方
・荷重したときの身体の使い方
・走動作とのつながり
・身体の状態に応じたエクササイズ
・トレーニングや練習への取り入れ方

などを予定しています。

※「シンスプリントにはこの運動をすればいい」という
一律の方法を紹介する講座ではありません。

身体や動作の状態によって、
見るところや選択する方法が変わることも含めて実践します。

≪ 対面参加 ≫

定員：5名
参加費：3,000円

会場：ABCRコンディショニングベース（長野県伊那市西町）

少人数で実際に身体を動かしながら、

・身体や動作のチェック
・エクササイズ
・動きの変化
・競技や練習へのつなげ方

などを確認します。

≪オンライン参加≫

定員：10名
参加費：2,000円

対面で行う実践内容を、
リアルタイムで視聴しながらご参加いただけます。

単なる実技の視聴ではなく、

「なぜそこを見るのか」
「なぜその方法を選ぶのか」

といった考え方も含めて説明します。

リアルタイムでの質問も可能です。

■ 実践編アーカイブ ■

対面・オンラインどちらの参加者も、

開催後14日間、
実践編の録画をご視聴いただけます。

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【実践編へ参加される方へ】

実践編は、
理解編で扱った内容を前提として進行します。

理解編へリアルタイム参加されていない場合は、

事前に理解編のアーカイブをご視聴のうえ、
実践編へご参加ください。

実践編の冒頭で理解編の要点を簡単に確認しますが、

理解編で扱った内容すべての再説明は行いません。

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【録画・プライバシーについて】

本講座では、

参加者へのアーカイブ提供および
オンライン配信のため、

講座の録画を行います。

対面で行う実践編では、
内容によって参加者が映像に映る場合があります。

当日、

・映り込み
・顔出し
・アーカイブへの収録

について確認を行い、

ご希望に応じて
撮影位置や参加方法等を調整します。

未成年の参加者についても、
プライバシーに十分配慮して実施します。

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【スポーツ障害・痛み等を扱う回について】

本講座は、

身体や動作、
トレーニングやコンディショニングについて

理解を深めることを目的としたものです。

医療機関による診断・治療を代替するものではありません。

強い痛みや急性の症状、
症状の悪化、
長期間改善しない症状などがある場合は、

必要に応じて医療機関へご相談ください。

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【講師】

菅原航陽｜ABCR代表

身体と動きの通訳。

学生時代から陸上競技を中心としたスポーツ現場に25年以上携わり、
選手のコンディショニングや動作・トレーニング指導、
トレーナー養成スクールでの講師などを経験。

現在は長野県伊那市を拠点に、
コンディショニングと陸上競技指導を行うABCRを運営。

日本陸上競技連盟公認B級コーチ。

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【最後に】

「痛くなったら何をするか」を知ることも大切です。

でも、

なぜ痛くなったのか。
身体では何が起きているのか。
今は練習を続けていいのか。
何を変える必要があるのか。

そこまで考えられるようになると、

セルフケアやトレーニング、
そして日々の練習の見え方も変わってきます。

一緒に、
身体からシンスプリントを考えてみましょう。