ランステ®：毎週水曜「ミッコとオユカ」のゆ～っくり楽しく走ろう！「お達者走友会」単発(6) 開始前

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

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毎週水曜日の午後、空いている皇居外苑をメインコースとして
練習します。
「もう一度走れる自分になりたい！あの感動をもう一度！」
そんな思いの方にもおすすめです。ミッコとオユカが全力でサポートします！

すべての日程において
　● 自己紹介(新規・単発の方が参加の場合)
　● ウォーキングストレッチ
　● ドリル
　● 整理体操　を含みます。
　　※給水は各自持参とします

対象者：
　ハーフマラソン完走を目指す方
　健康を目的としたジョギングをしたい方
　仲間を作って運動をしながら楽しい時間を過ごしたい方
　年齢は40歳から上限なしとしております。
　（40歳未満の方でも参加希望の方はお問合せください）

通期での開催ですが、単発でも参加可能です。

【開催概要】
　■ スケジュール
　　　2026年11月11日（水）14時00分スタート
　　　　　13:15-14:00　受付・着替え。準備
　　　　　14:00　  　　 ヒビヤライドのデッキ集合・移動・練習開始
　　　　　16:00　　　   練習終了予定
　　　　　　　　　　※当日のメニューにより異なります。
　
　■ 参加料　
　　　単発　1,700円（当日現金支払い）
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　 の利用料（イベント時割引-200円が適用されます）を毎回
　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。

　■ 募集定員：単発　10名
　　　※ 通期生20名との合同練習となります。

　■ 受付場所
　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　  http://hibiya-ride/jp
         　  メトロ日比谷駅14番出口　徒歩２分

　■ 練習メニュー（予定）：
　　当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　 変更する場合がございます。予めご了承ください。

　　　(6) 11月11日【皇居外苑】　10kmスロージョギング（キロ9分）
　　　　　　　　　　スロージョギングでマラソンに
　　　　　　　　　　必要な遅筋を育てましょう。

　　　(7) 11月18日　11kmスロージョギング（キロ8分半）
　　　(8) 11月25日　12kmスロージョギング（キロ8分半）
　　　(9) 12月02日　13kmスロージョギング（キロ8分）
　　　(10)12月9日　 14kmスロージョギング（キロ8分）
　　　(11)12月16日　15kmスロージョギング（キロ7分半or7分50）
　　　(12)12月23日　16kmスロージョギング（キロ7分半or7分50）

　■ その他注意：
　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　　開催当日の7時にコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　　あります。
　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステ®の練習会の情報などを
　　　配信させていただきます。

　■ コーチのブログなど
　　「市民ランナー　ミッコとオユカのマラソン上等！」
　　・Spotify　　
　　・podcast

　■ コーチ紹介
　　・ミッコ　三村 三知子（ミムラ ミチコ）※写真右
　　　　フル：3時間9分28秒　つくばマラソン2024
　　　　ハーフ：1時間32分58秒　仙台国際ハーフマラソン2026　　　　
　　　　みなさまが笑顔でスタートラインに立てるように
　　　　お手伝いさせていただきます。

　　・オユカ　神谷 友香（カミヤ ユカ）※写真左
　　　　フル：3時間6分6秒　金沢マラソン2025
　　　　ハーフ：1時間27分54秒　将門ハーフマラソン2025
　　　　ウルトラ：10時間34分38秒　飛騨高山ウルトラマラソン2025
　　　　富士登山競走山頂コース：4時間25分41秒　2025　
　　　　普段はペーサーもやっています。
　　　　まごころ込めてサブ4達成のお手伝いをさせていただきます。
　　　
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練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
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