ランステ®公認練習会：毎週火曜の朝練「ミッコとオユカ」のサブ4練習会 12-3月 通期生 開始前

★★★こちらのイベント・練習会において、開催可否やコーチからの緊急の
連絡などは、申込時に記載していただくアンケート内のメールアドレスに配信します。配信元は「hibiyaride@gmail.com」となりますので、受信可能な設定にしていただくようお願いします。お客様の状況により、迷惑メールなどに振り分けられる可能性もありますので、ご確認ください。★★★

------------
「いつかサブ4を達成したい！」「一人だとなかなか追い込めない…」
「同じ目標を持つ仲間と楽しく走りたい！」そんなランナーのためのサブ4練習会です！
走力アップに必要なスピード練習やペース走、フォームづくりなどを、その日のテーマに合わせて行います。
速い人だけの練習会ではありません。一人ひとりが今の自分より一歩成長できることを大切にしています。
「サブ4を達成したい」という気持ちがあれば大丈夫です。
私達もはじめはサブ6ランナーでした。仲間と出会い、練習を重ねレベルアップしてきました。
みんなで励まし合いながら、楽しんでレベルアップしていきましょう！

通期生の特典として、参加予定のフルマラソン3週間前からの特別調整メニューを作成いたします。

全ての日程において　
●ドリル ●体幹トレーニング ●ストレッチを含みます。
※給水は各自持参とします

対象者：
10kmを65分以内程度の走力をお持ちでフルマラソンサブ4を目標とされる方。
または既にサブ4を達成されていて更なるレベルアップを目指す方、を目安とします。

【開催概要】
　■ スケジュール
　　　2026年12月15日～  2027年3月9日（火）9時45分スタート (計13回）
　　　　　9:00-9:30　受付・着替え。準備
　　　　　9:45　　　 ヒビヤライドのデッキ集合・移動・練習開始
　　　　　13:45　　   練習終了予定
　　　　　　　　　　※当日のメニューにより異なります。

　　　単発でも参加は可能です。
　　　初回単発はこちらから

　■ 参加料　
　　　通期生　18,000円
　　　※ モシコムにて3,000円を事前支払い。残り15,000円を
　　　　 初回時に現金支払いとします。
　　　※ HIBIYA RIDE（ヒビヤライド）のシャワー利用料は含みません。
　　　　 ビジターの方はシャワー利用の有無に関わらず、ヒビヤライド
　　　　 の利用料（イベント時割引-200円が適用されます）を毎回
　　　　 お支払いください。会員の方はチェックインをお願いします。
　　　※ 通期の事前支払い分および、初回残金支払い分は、
　　　　 その後通期をキャンセルされても返金はいたしかねます。
　 　　　また、事前支払い分のみお支払いになり、
　　　　 その後単発に参加される場合も、「通期」をキャンセル
　　　　 したとみなし、単発の参加料には充当いたしかねます。
　　　　 都度、単発の参加料をお支払いいただけますようお願いします。
　　　※ 単発の参加料は各回1,700円となっています。
　
　■ 募集定員：通期生　20名
　　　※ 単発15名との合同練習となります。

　■ 受付場所
　　　HIBIYARIDE（ヒビヤライド）
　　　  http://hibiya-ride/jp
         　  メトロ日比谷駅14番出口　徒歩２分

　■ 練習メニュー（予定）：
　　メニューの詳細は単発募集のイベント情報に記載しています。
　　(当日のコース周辺の歩道の混雑状況によっては、メニューやコースを
　　  変更する場合がございます。予めご了承ください。)

　　　(1) 12月15日　オリエンテーション・15kmビルドアップ走
　　　(2) 12月22日　インターバル走　1,000m×5本
　　　(3) 12月29日　12km変化走
　　　(4) 1月05日  　20kmペース走
　　　(5) 1月12日  　インターバル走 2,000m×3本
　　　(6) 1月19日  　18kmビルドアップ走
　　　(7) 1月26日   　25kmロング走
　　　(8) 2月02日   　インターバル走
　　　(9) 2月09日  　15kmペース走
　　　(10)2月16日　 実践練習20kmペース走
　　　(11)2月23日　インターバル走　1,000m×6本
　　　(12)3月02日　15kmビルドアップ走
　　　(13)3月09日　10kmペース走＋1,000m×2

　■ その他注意：
　　・雨天中止は基本的になし。安全が確保できないような悪天候の場合は、
　　　開催前日の20時までにコーチが判断し、中止の場合はメールなどで
　　　連絡します。またFBやツイッターなどでも告知します。　
　　・雨天中止の場合は、1回あたり1,200円を現金で返金いたします。
　　・練習中に撮影した写真等はHPやFBなどに掲載させていただく場合が
　　　あります。
　　・記載いただいたメールアドレスに、ランステ®の練習会の情報などを
　　　配信させていただきます。

　■ コーチのブログなど
　　「市民ランナー　ミッコとオユカのマラソン上等！」
　　・Spotify　　
　　・podcast

　■ コーチ紹介
　　・ミッコ　三村 三知子（ミムラ ミチコ）※写真右
　　　　フル：3時間9分28秒　つくばマラソン2024
　　　　ハーフ：1時間32分58秒　仙台国際ハーフマラソン2026　　　　
　　　　みなさまが笑顔でスタートラインに立てるように
　　　　お手伝いさせていただきます。

　　・オユカ　神谷 友香（カミヤ ユカ）※写真左
　　　　フル：3時間6分6秒　金沢マラソン2025
　　　　ハーフ：1時間27分54秒　将門ハーフマラソン2025
　　　　ウルトラ：10時間34分38秒　飛騨高山ウルトラマラソン2025
　　　　富士登山競走山頂コース：4時間25分41秒　2025　
　　　　普段はペーサーもやっています。
　　　　まごころ込めてサブ4達成のお手伝いをさせていただきます。
　　　
-------------------
練習会ごとにFBやLINEなどのグループが作られているものもありますが、これらは全くの任意グループです。利用することを義務付けるものではありません。SNSへのご参加・活用については、ご本人の自由です。
練習会の中止・変更など公式な内容は、ご本人の連絡用のメールアドレス（緊急の場合は携帯電話）に公認練習会の管理側から連絡いたします。
-------------------