セミ個人指導塾を運営する
【はしりびと実走塾】による

最大10名で”実践に特化した練習プログラム”

【"ランニングが好きな方全員"が対象】
【経験者～初心者まで参加可能!!】

・走力は関係なし！一緒に練習しよう！
・今シーズンのステップアップを目指す方！
・今より楽に走れるようになりたい方！
・これから走り始める方も大歓迎！

【はしりびと実走塾の練習会の特徴】

①意図を知って練習を行う"学べる練習会"
②充実した練習にする為"少数での練習会"
③同じ目的の仲間と"刺激しあえる練習会"

【秋冬のマラソン大会に向けて楽しく練習!!】
本日のメニュー:『フォーム講座＆40分ビルドアップ走』

【ウォーミングアップ】

１．運動前に動的ストレッチを実施
２．しっかり行って体を温めます

【フォーム講座】効率よく走る為の身体の使い方を覚える

１．最初に、”効率的な走り”とは何かをお伝えします
２．次に、様々な「動き作り」をじっくり実践し、効率的な体の動かし方の習得を目指します
３．それぞれの「動き作り」の意図を説明しながら丁寧に行います
４．パフォーマンス向上はもちろん、怪我対策にも繋がります
５．経験者～初心者まで共通して学べる内容を実践します
※動き作り=実走に直結する動的ストレッチ
※個別のフォームチェックは行いません

【実走】フォームを意識して行う”40分ビルドアップ走”

１．ビルドアップ走は、レースペースを基準に一定距離(時間)を経過する毎に徐々にペースアップする練習方法です
２．今回は約40分の走時間で、20分毎にペースアップする予定です(詳細は当日決定)
３．"脚力"と"基礎スピード"と"ペース管理力"が向上するメニューです
４．ただ走るだけにならないよう、フォームを意識して実施します
５．講師が実走を見て適宜アドバイスします
※設定ペースは当日講師が設定
※参加者様のレベルに合わせて個別設定

【クールダウン】

１．運動後に静的ストレッチを実施
２．普段なかなか行わない部位を実施



 

★人気イベント【旅ラン】も開催!! 持久力アップにも〇!!
是非下記をご覧下さい！

【旅ラン】神戸の寺社＆古墳を巡る旅ラン(約25km)

神戸(10/17)：https://moshicom.com/152431

【旅ラン】大阪環状線・内回り一周旅ラン（約25km）

大阪(10/24)：https://moshicom.com/152196

【講師】

渡久地 正幸（とぐち まさゆき）

評判：わかりやすさに定評がある講師
講師レベル：最高ランク（★★★）

＜走実績＞

・加古川マラソン2019　年代別4位入賞
・大阪ハーフマラソン2022　一般の部16位
・フルマラソンPB：2時間37分11秒（2024）
・ハーフPB：1時間14分16秒（2022)
・2020スカイラン/グランドファイナルin希望ヶ丘　ノーマルコース 3位入賞
・2021グレート霊仙マウンテンレースGR35(35km)　4位
・2021びわ湖バレイスカイラン　バーティカル　一般9位
・2022新春音羽山VK弾丸競走 順位(タイム別) 10位
・2022酒猿組 presents INNER-FACT CUP 3位
・2022奥三河パワートレイル70km 完走
・2025丹後100kmウルトラマラソン 完走
・2026あやべ水源の里トレイルラン 年代別5位

＜その他＞

・大手スポーツ店のランイベント講師経験
・大手スポーツ店のランニング専門販売員経験
・高校陸上部/市町村ジュニアチームへの指導

【開催日時】

Ｒ８年１０月１０日（土）
９：００～１１：００
（３０分程度延長の可能性アリ）
　受付：開始１５分前より

↓

【雨天時の開催に関して】

「参加者の体調」「メニューに集中できない可能性があること」を考慮し雨天は中止とさせて頂きます。但し、小雨程度なら開催をする予定でおりますので、中止の際はなるべく早い段階(前日まで)で《モシコムメッセージ》にて中止のご連絡をさせて頂きます。(開催の場合は連絡なしとさせて頂きます)

【対象】

・ランニングが好きな方ならどなたでも!!
・経験者～初心者まで誰でも参加可能!!
（記録更新を目指していきたい方）
（走り始めの方、未経験者も大歓迎!!）
（怪我にお悩みの方にもおすすめ!!）

※実走のペース設定は各々で行いますので安心してご参加ください!!

【集合場所】

大阪城公園　森ノ宮側噴水エリア付近
※ローソン前の芝生に集合

【開催場所】

大阪城公園　森ノ宮噴水エリア付近コース
（大阪城公園内のコース）

【持ち物/服装】

・ランニングの出来る服装（ウェア・シューズ・ポーチ等）
・薄手ウィンドブレーカー(肌寒さがある場合)
・水分500~1000ml程度（スポーツドリンク系が理想）
・ミネラルサプリ（暑さのある場合推奨）
・タオル
・着替え(汗冷え対策必須)

※ランナーマスクは必須ではありませんが、持参を推奨します。
※良いコンディションで練習に取り組む為に、前日の水分は1.5Lを目安に摂取がおすすめです。

 

【荷物】

荷物のお預かり等はありませんので、なるべく軽装でお願い致します。

※公園内でランナーの荷物を狙った『置き引き』が発生しているという情報があります。必ず荷物は最小限にして集合をお願い致します。

【お願い】

①実走に不要な荷物は駅付近のロッカーに預ける
②現地に持ってくる荷物は最小限にする(携帯出来る荷物のみ持参)
③貴重品がある場合は必ず所持して走る（肌身離さない）
④置いたとしてもペットボトル程度にする
※盗難の責任は負いかねますのでご了承ください
※しっかりとご指導させて頂くためにも上記へのご理解ご協力をお願い致します。

 

【参加費】

・2,000円

※現地払い（お釣りの無いよう持参願います）
※スポーツ保険は参加者様ご自身で入られることをおすすめしています

【オプションサービス】

・４週間の練習メニュー作成：8,000円

＊ご希望の方は、チケットのオプションサービスよりお申込み下さいませ(オプションサービスのみの受付は行っておりません)
＊サービス料に関しては、内容・要望等で加算される可能性がございますので、その場合は当日講師よりお伝えさせて頂きます(基本は変動なしです)

【流れ】

①現地でお代金受領後、メールにて『練習状況ヒアリングシート(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→メールアドレスを当日お伺いさせて頂きます
→お代金受領後の作成となりますのでご了承ください
②シート返信を頂いた後、約10日を目処にメールにて『オリジナルの練習メニュー(下記参照)』をお送りさせて頂きます
→シートの内容に関して何度かやり取りさせて頂く可能性がございます
③メニュー引渡し後も、練習実施状況の確認をし、進行状況に合わせて練習メニュー変更アドバイスなど、期間内継続して練習をアドバイスいたします
→基本はメールでのやりとりとなります


以上が、《４週間の練習メニュー作成》のオプションのご案内となります。
詳細やご質問に関しては、各会場の講師及び下記メールにお問い合わせくださいませ。
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

 

【参加特典/体験特典】

①協賛サプリメント各種体験
②協賛インソール各種体験

★アイテム相談から個別の悩みまで何でも相談できるコーチが魅力
※インソールレンタルを希望の方は申込時に記載下さい

【特別特典】

・当日、当塾と連動しているブログ "はしりびと学び塾"の『メルマガ登録』と、当塾への『チームメンバー登録（氏名・年齢）』をして頂くと、お得な特典をご用意しております。詳しくは、当日ご案内させていただきます。
・『メルマガ登録』をしていただくと、開催スケジュール決定後すぐにご連絡させていただくことが可能です。また、普段なかなか知ることが出来ないランニングの本音情報を多数掲載していますので、是非ご覧ください。
※内容は変更になる場合がございます。

 

【参加人数】

～10名

★ご友人との参加、女性の参加も大歓迎★

【キャンセル方法】

開催日前日の21時までとさせていただきます。
※必ずキャンセルの場合はご連絡お願いします。

【お問い合わせ】

・はしりびと実走塾運営者
問い合わせ先：hashiribito-runjuku1@outlook.jp

ご参加お待ち致しております！