e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
秋〜春のマラソンやハーフマラソンに向けて、年間を通してトレーニングをしていきます。
4〜6月；スピードシーズン
7〜3月；秋〜春のマラソンに向けてのマラソン練習（走り込み）
2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今回はLSDです。
木陰の多い見沼代用水路沿いを走ります。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
駐車場付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。
【受付開始】７：２０
【練習会開始】７：３０
☆暑さを考慮して開始時間を早めます。

【内容】
７：３０〜７：４０　ウォーミングアップエクササイズ
７：４０〜１１：００　LSD（給水休憩含む）

・ウォーミングアップエクササイズ
ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に行います。より良いフォームで走り出すためにもフォーム改善のためにも、ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、短時間でも一つ一つ丁寧にやっていきましょう。

・LSD（３時間程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。マラソンに向けて、まずは「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）は不可欠であり、そのためにはLSDは有効なトレーニングです。
　また、ゆっくり走るとは言え、すり足になったり腰が引けるのはNGです。それでは「より速く」走る時のフォームにつながらないからです。動きはコンパクトになるけれども、姿勢良く腰を落とさず走ることがLSDでも大事であり、それを維持しやすくするために、途中の木陰で軽くドリルを入れる予定です。
・7分30〜8分/kmのペースで走る集団走です。
・ペースメーカーが先導します。
・30〜40分に一度を目安に、給水休憩を挟みます。コース途中の公園（自販機もあります）での給水休憩と拠点に戻っての給水休憩を予定していますが、それ以外でも水分補給をしたい方はボトルポーチ等でドリンクの持参をお願いします。
・暑い場合は、量を減らしたり内容を変更することもあります。

【参加料】
＜会員＞1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良や暑さ、お申し込み人数が少ない場合は開催を中止させていただくことがあります。その場合はお申し込み時に記載されているアドレスへのメールとxで告知致します。→x

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（8/11）のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴29年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」