ナベラン│秋マラソンに向けた足づくり【サブ3.5～5.5向け・ごしょれん20km】 受付中

渡辺尚幹コーチが主催するNatural Basic RUN（ナベラン）です。

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これまでに目標達成した方はこちら→Instagram　#目標達成シリーズ
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ごしょれん（赤坂御所1-3周 14-20km）　

都内ランニングスポットの1つ「赤坂御所」。御所1周3.3kmのコースを1-3周します。疲れた方は、お休みポイントで休憩して待っていてください。
御所1周する方は全部で約14km、2周の方は約17km、3周の方は約20kmの走行距離となります。1周目お休み、2周目お休み、3周のうち2周お休みなど無理のない範囲で走りましょう。不安な方は当日ご相談ください。


集合場所：皇居外苑階段付近



https://maps.app.goo.gl/6JL5Emu8AaXiQw1D7
※近隣のシャワーステーションやコインロッカーをご活用ください

参 加 費：2,400円
お 支 払 ：モシコムによる事前決済
レ ベ ル ：初級者・中級者

＜タイムスケジュール＞※イベントの進行状況により多少前後します。
08:00　　皇居外苑階段付近集合
　　　　　体操してスタート
　　　　　途中でコンビニとトイレ休憩あります。
　　　　　給水を購入しても持参してもOKです。
09:00頃   赤坂御所周回スタート　10:20頃 終わり
　　　　　※1周目お休み、2周目お休み、3周のうち2周お休みなど無理のない範囲で走りましょう。
11:15-30頃　皇居外苑に戻って体操・解散
※時間は目安です。進行次第で遅れや早まる場合などあります。
※集合時間までにお着替え、お手洗いなどを済ませてご集合ください。

＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします。
営業時間等は事前にご確認ください。
▶稲荷湯（銭湯）
▶千代田区スポーツセンター
▶ラフィネ otemachi one店
▶ラフィネ NEO店
▶丸の内バイク＆ラン
▶リラクプロ
▶ランキューブ
▶ASICS RUN TOKYO MARUNOUCHI

▶レッスン後に低酸素ジムや治療院利用や荷物を預けたい方
7:35～7:45にジムを空けますのでご荷物を預ける場合は利用ください。7:45頃にはジムを施錠します。施錠中は荷物を取り出せません。
申込みの際にコメント欄にジムに荷物を預けることを記入して下さい。

＜振替えについて＞
事前のキャンセル連絡に限り、1回のみ1ヶ月以内に実施される同額以下のイベントへの振り替えが可能です。
①「欠席用チケット」にて不参加についてご連絡下さい。
②振替え先が決まりましたら振替え先のレッスンページの「振替え用チケット」よりお申込み下さい。

■服装・持ち物
・運動できる服装(Tシャツ、ハーフパンツなど)
・走りやすい靴（ランニングシューズがおすすめです）
・ドリンク（途中購入もできます）周回スタート近くの公園に置けます
・スマートフォン・現金（コンビニ等に寄るため）

■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
 

アテンドー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・ー・
▶渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り
練習計画や体のケア・フォームなどのご相談もお待ちしております。

▶市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ベストタイム
フルマラソン：3時間44分
ハーフ：1時間42分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

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■こんな方へもオススメ！
★初めてイベントに参加する。→初めての方多いです！
★一人で参加で少し不安。→ほとんどがお一人参加です！
★初心者でついていけるか不安。→ゆっくり進みます！
★速く長く走れない。→ゆっくりです！
★マラソン大会の予定がある、、、→とりあえず走りましょう！
★楽しく走りたい！→楽しいです(^^)/

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)によるイベント中止や内容の変更についてはHP上にてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。