4/4（土）ロングラン 19-26km【マラソン対策】 受付中

4月｜練習メニュー＆体験案内

春シーズン開幕！

「走れる身体」を「結果に変える月」

■ 今月のテーマ

4月は

✔ スピード持久の実戦化

✔ レース対応力の向上

✔ 「余裕を持って速く走る」状態の獲得

3月で整えた

● フォーム

● 神経系

● 動きの質

を、ここで

「タイムに直結させるフェーズ」に入ります。

■ 4月の設計

✔ 火曜＝スピード持久／LT／変化走

✔ 土曜＝ロング or スピード刺激

＝「速さ × 持久」を同時に引き上げる月

■ スケジュール

【04/04（土）｜有酸素ベースロング】

★19〜26km

設定：5分10秒〜5分

〈狙い〉

◎ シーズン序盤の土台維持

◎ 脂質代謝の安定

◎ フォームの再現性

【04/07（火）｜レース対応 変化走15km】

設定：（5分→4分50秒→4分40秒→4分30秒→4分20秒）×3セット

〈狙い〉

◎ ペースコントロール能力

◎ 中盤〜後半の対応力

◎ レース展開力の習得

【04/11（土）｜スピード刺激インターバル】

（400m＋200m ×8〜10）

設定：400m→92-96秒

           200m→42-46秒

〈狙い〉

◎ スピード上限UP

◎ 接地・回転の質向上

◎ 神経系の活性化

【04/14（火）｜LT持久＋ラスト強化】

★LT6km＋1km

設定：4分30-35秒／4分10-15秒

〈狙い〉

◎ LT持続力の強化

◎ 「最後に上げる力」

◎ レース終盤の押し込み

【04/18（土）｜調整 or ビルドアップ（予定）】

〈狙い〉

◎ 状態に応じた最適刺激

◎ 疲労管理

◎ 次への繋ぎ

【04/21（火）｜インターバル（予定）】

〈狙い〉

◎ コンディション最適化

◎ 動きの微調整

◎ 個別対応

【04/25（土）｜ロングラン（予定）】

〈狙い〉

◎ レース or 持久刺激

◎ 実戦対応力

◎ 再現性チェック

【04/28（火）｜スピード持久コンボ】

★サーキット＋1km×3

みっちり全身サーキット

+

設定：4分20秒〜

〈狙い〉

◎ 疲労下での出力維持

◎ 心肺＋筋持久の連動

◎ レース後半耐性

＼まずは体験から／

初回無料｜フォーム分析付き

✔ 今の走りをその場で改善

✔ 自分に合った練習がわかる

✔ 「なぜ伸びないか」が明確になる

＼参加方法／

① 下記リンクから申込

② 日程を選択

③ 当日参加するだけ

→プロフィールのリンクから申込

＼こんな方におすすめ／

・サブ3〜3.5を本気で狙いたい

・1人では限界を感じている

・効率よく速くなりたい

・正しい練習を知りたい

＼JM Running Clubで一緒に走りませんか！／

「変わるきっかけ」は一回の参加から。

→プロフィールのリンクから申込

→またはDMで「体験」と送るだけ

⚠️ 注意事項

・雨天実施（荒天時のみ中止）
・体調／怪我の管理は各自責任
・貴重品は各自管理
・SNS掲載用に写真／動画撮影あり（NGの方は事前申告）