【彩のランニング特別練習会】4月19日（日）
～フルマラソン後半に強くなる！ペース走（23.5km）*～

◆ 概要
【彩のランニング特別練習会】では、ロングのペース走を通して、フルマラソン後半でも粘れる走力と持久力を養うトレーニングを行います。
走行前には陸上競技の動きを取り入れた動きづくりドリルや補強トレーニングを実施し、無駄のないフォームと安定した接地を身につけていきます。
走力別・ペーサー付きで行うため、初心者から中・上級者まで安心して参加できる内容です。

◆ こんな方におすすめ
・マラソン後半で失速しないスタミナをつけたい方
・ロングペース走で持久力を高めたい方
・走りの効率を改善したい方（レベル不問）
・同じ目標を持つランナーとつながり、モチベーションを高めたい方

◆ 実施内容
・ペース走 23.5km*（荒川彩湖公園 1周〈4.7km〉× 5周）
*サブ3.5とサブ4グループは4周（約18.8km）
・走力別グループ／ペーサー付き
・ドリル・補強トレーニングによるフォーム改善

◆ 集合場所
荒川彩湖公園の西側駐車場付近のお手洗い
場所が分からない場合は、下記担当までお問い合わせください。
受付担当: クー（080-3853-0984）

◆ スケジュール

8:00-8:10：参加者受付
8:10-8:20：プログラムの概要説明・グループ分け
- スケジュールと目標の説明
- グループ分け（ペーサー付き）：
  - サブ3グループ（3時間00分切り）4'14" - 4'15"/km 前後
  - サブ3.10グループ（3時間10分切り）4'29"- 4'30"/km 前後
  - サブ3.5グループ（3時間30分切り）4'57"- 4'58"/km 前後
  - サブ4グループ（4時間00分切り）5'40"- 5'41"/km 前後
8:20-8:50：ウォーミングアップ・補強トレーニング・ドリル
8:50-9:00：休憩・水分補給・グループ写真
09:00-10:50：メイントレーニング
10:50-11:10：休憩・クールダウンジョグ・ストレッチ
11:10～：総括・解散

◆ お申込み方法
練習会開始までにこちらのウェブサイトからお申し込みください。

◆ 参加費
3,000円
PayPayまたは現金で、練習開始前にお支払いください。

◆ 持ち物・注意事項

貴重品の管理は自己責任でお願いします（荷物置場あり）
補給食・ドリンクは各自でご用意ください
練習会中の様子を撮影し、今後のPRに使用する予定です
　→ 映りたくない方はスタッフへお知らせください
最少催行人数に達しない場合、中止となる可能性があります（4月18日（土）18時までにご連絡予定）

◆ 参加できなくなった場合
事前にウェブサイトからご連絡をお願いします。無断キャンセルが続くと、無断不参加者として登録されることがありますのでご注意ください。

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ご質問やご不明な点があれば、お気軽にご連絡ください。
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！