2/7（土）ロングラン 19-28km【マラソン対策】 受付中

2月｜練習メニュー＆体験案内 2-4月のレースに向けて
「試合仕様の体にしていく」。 「スピード持久 × ロング耐性」で一段階上へ。

■ 今月のテーマ 2月は
✔ レースに直結する「スピード持久」
✔ ロング走の「余裕度」 を同時に引き上げる期間です。

1月で作った
● 有酸素
● LT移行
● ロング耐性 の土台を、ここで「マラソン仕様」に変換していきます！

■ 2月の設計
✔ 火曜＝刺激（VO₂max／LT／スピード持久）
✔ 土曜＝ロング（有酸素／脚／代謝／余裕度）
＝ マラソンで最も重要な 「後半も pace を押し続けられる身体」を作る強化月です！

■ スケジュール
（火）皇居｜刺激メニュー （土）駒沢｜ロング走

【02/03（火）｜1000m × 8〜10】 〈
設定〉4’15〜4’25 〈狙い〉
◎ VO₂max刺激
◎心肺の「上限」を引き上げる
◎ レースペース余裕度UP

【02/07（土）｜Long 19〜28km】
〈設定〉5’10〜5’00/km
〈狙い〉 ◎ 有酸素持久力
◎ 脂質代謝＝後半のエネルギー効率
◎ フォーム維持

【02/10（火）｜LT5km×2】
〈設定〉4’40／4’30 〈狙い〉
◎ LT持続力
◎ ネガティブスプリット感覚
◎ 「ややキツい」領域で押す能力

【02/14（土）｜Long 19〜28km】
〈設定〉5’10〜5’00/km
〈狙い〉
◎ ロング耐性の再現性
◎ 疲労下のフォーム
◎ 余裕度

【02/17（火）｜（1km＋1km）×5〜6】
〈設定〉4’15／5’10〜5’15
〈狙い〉
◎ スピード＋リカバリの反復
◎ 呼吸・心拍の回復力
◎ 中盤〜後半の対応力

【02/21（土）｜Long 19〜28km】
〈設定〉5’10〜5’00/km
〈狙い〉
◎ 「28km壁」の克服
◎ 筋持久＋代謝＋フォーム
◎ マラソン後半のダメージ耐性

【02/24（火）｜1km+LT8km+1km】 〈設定〉4’10〜4’15／4’35 〈狙い〉 ◎ レース後半を模した「コンボ」
◎ LTを「疲れてから押す」
◎ 精神的耐性＋集中力 ＝マラソン特有の「後半に強くなる」能力が直結するセッション。

■ 対象
✔ サブ3.5〜サブ3
✔ PB更新狙い
✔ 春レース準備
✔ 理論で走りたい
✔ 一人だと質を担保できない練習強度をアシスト

■ JMに含まれる価値 JMは練習会ではなく
「強くなる仕組み」があります。
✓ フォーム＆ペース個別FB
✓ 補給＆ケア体験
✓ レース戦略設計
✓ 習慣を支えるコミュニティ
✓ プロダクト割引
＝独学や一人練習では絶対に埋まらない部分を補完します。

■ 開催情報
火曜｜皇居
土曜｜駒沢公園

⏰時間
火曜：18:40〜集合 → 19:00スタート
土曜：8:10〜受付 → 8:30スタート

参加までの流れ
1️⃣ 本ページより体験会チケットを購入
2️⃣ 購入完了メールを保管
3️⃣ 当日、集合場所に5〜10分前集合 → 出欠確認 → レッスン参加

⚠️ 注意事項
・雨天実施（荒天時のみ中止・順延）
・体調・怪我の管理は各自責任で（同意書あり）
・貴重品は各自管理
・SNS掲載用に写真／動画を撮影する場合あり（NGの方は事前申告）

詳細・申込はこちら！ プ
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