【11月 無料体験！】JM Running Club 無料体験 申込 受付終了

JM Running Club 11月練習メニュー＆体験案内

あなたのランニングライフが変わる！
「走る × 補給 × オンライン」で強く・速く・健康に・美しくなる新習慣を。

練習メニュー（11月）

【ロングラン】（土曜日）

11/1・8・15・22（土） @駒沢公園
〈サブ3！〉18〜28km（5:00→4:30/km）
〈サブ3.5！〉18〜28km（5:00/km）

目的：
有酸素基盤構築／脂質代謝促進／筋骨格系の耐久性強化
※詳しい練習の目的や意図は当日の練習会でお伝えします。
一人ひとりに合わせたアドバイスで、さらに成長をサポート！

【スピード／無酸素系】（金曜日）

11/7・14・22（金） @皇居周辺

11/7(金)：(400m+200m)×6〜8set（sr90秒）
〈サブ3〉400m：88秒／200m：〜42秒
〈サブ3.5〉400m：94秒／200m：〜48秒

11/14(金)：1000m×6〜10本（i200m）
〈サブ3〉3分45秒
〈サブ3.5〉4分15〜20秒

11/22(金)：500m×12〜20本（変化走）
〈サブ3〉1分55秒（i250m＝5:00/km）→平均4分25秒前後（9〜15km）
〈サブ3.5〉2分15秒（i250m＝5:30/km）→平均5分00秒前後（9〜15km）

目的：
スピード持久力・スピードアップ・LT耐性アップ
※当日コーチが個別の課題に合わせてサポートします。

【ロング系】（火曜日）

11/4・11・18（火） @皇居周辺

11/4(火)：PR16〜18km＋坂80m×5
〈サブ3〉4分20秒　〈サブ3.5〉4分55秒

11/11(火)：LT分割走4km×2（間4分）
〈サブ3〉1本目4分05秒／2本目3分55秒
〈サブ3.5〉1本目4分40秒／2本目4分30秒

11/18(火)：PR16〜18km＋坂80m×5
〈サブ3〉4分20秒　〈サブ3.5〉4分55秒

目的：
有酸素持久力の向上・リズム形成・効率的フォーム習得

含まれる内容（価値）

• レッスン1回参加可能

• 目的別メニュー提供（PB狙い／基礎づくり／美容・健康など）

• フォーム＆ペースの個別フィードバック

• 補給＆ケア体験（協賛サンプル：ビタミンドリンク／プロテイン／鉄分補給／日焼け止めなど）

• 会員価格の購入特典（一部プロダクトを割引提供）

• コミュニティ参加（仲間づくり・情報共有・相互応援）
  ※協賛内容は時期により変更の可能性あり

開催情報

火曜｜皇居：ペーラン／ビルドアップ（記録狙い向け）
金曜｜皇居：LT走／変化走（持久力アップ）
土曜｜駒沢：ロング走 or ロングインターバル

集合：各回5〜10分前に現地集合
更衣・荷物：各自管理（近隣ロッカー利用推奨）

⏰ 開始時間
・火曜／金曜：18:40集合 → 19:00スタート（〜21:00）
・土曜：8:10受付 → 8:30スタート（〜11:00）
※平日→皇居（Re.Ra.Ku PRO 永田町店）
※土曜→駒沢公園

参加までの流れ

1️⃣ 本ページより体験会チケットを購入
2️⃣ 購入完了メールを保管
3️⃣ 当日、集合場所に5〜10分前集合 → 出欠確認 → レッスン参加

よくある質問（FAQ）

Q. 初心者でも大丈夫？
A. もちろんOKです。レベル別にペースを分け、コーチが丁寧にサポート！

Q. 通い放題との違いは？
A. 体験会チケットは「まずは試したい」「予定に合わせたい」方向け。
　通い放題は継続的に成長したい方におすすめです。

Q. 体験はありますか？
A. はい。現在、体験1回＋プロテイン付 無料キャンペーンを実施中！（SNSで告知）

⚠️ 注意事項

• 雨天実施（荒天時のみ中止・順延）

• 体調・怪我の管理は各自の責任で（同意書あり）

• 貴重品は各自管理（盗難・紛失は責任を負いかねます）

• SNS掲載用に写真／動画を撮影する場合あり（NGの方は事前申告）

詳細・申込はこちら

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