対　象
☆加齢の影響で走力・体力・筋力が低下している中高年ランナー
☆近年走り始め、まだランニングの基本が分からない初心者ランナー
☆ずっと自己流で走っており、あらためて基本を学びたいランナー
☆長いブランクがあり、あらためて体を作り直したいランナー

参加料　
　　湘南メンバーズ会員　1,000円
　　一般（会員以外）　　 1,500円
　　
　会員登録は　こ　ち　ら　から（レギュラー会員登録無料）

日程とプログラム内容

　09：00　受付開始
　09：15　集合・講習会・練習会開始
（11:45頃　終了見込み）

＜内容＞

初心者や加齢の進むベテランランナーに必要なランニングの基本となる技術や筋持久力アップのための＜体づくり・動きづくり＞のトレーニングを実施します。

　
＜テーマ＞「ゆっくり・正しく走る～基礎の基礎」
　・ランニングドリル～走る技術と筋力～基本と実践　
　・"走り方"ランニングフォーム基本講習
　・ＬＳＤ～基本と実践
　・（オプション）なんでも相談会

　★ランニングドリルとは？
　スキップや腿上げ等、ランニングの基本動作を習得するためのエクササイズのようなものです。
　ドリルは反復するという意味であり、野球の素振りやキャッチボールのように、ランニングにおいても基本となるものです。

　★ＬＳＤとは？
　Long Slow Distanceの略で、ゆっくり長く走ることでスタミナと筋持久力の基盤をつくるトレーニング方法です。
　ゆっくりでしか走れないのではなく、あえてゆっくり走ることがポイントです。
　今回は講習のあと、1時間程度のお試し走行とします。もちろん途中で切り上げても良いですし、多少延長してもかまいません。
　
　
　★なんでも相談会でなんでも聞いて良いの？
　　はい、なんでも聞いてください。初心者ならでは・中高年ならではの疑問にお答えします。
　　横浜マラソン超直前崖っぷち相談も承ります。

ｅＡ湘南Well-beingランニングベースは、ただただ走り、走行距離を稼ぐだけのトレーニングではなく、技術や筋力、理論的な方策によって豊かなランニング・ライフを目指します。　

長年、数多のトップ市民ランナーを排出してきたe-Athletesが、そのノウハウを初級者や高齢者向けに再構築しました。

★担当コーチ

＜鈴木　彰＞

　神奈川県相模原市出身　藤沢市在住
　e-Athletesヘッドコーチ
　日本スポーツ協会公認コーチ３（陸上競技）
　マラソンベストタイム；2時間20分43秒（87年びわ湖毎日）
　走歴50年、指導歴36年。
　90年代初期から「ランナーズ」誌に登場している市民ランナー指導のエキスパート。
　　著書に「ｅＡ式マラソン新常識トレーニング」「ｅＡ式走力アップトレーニング」共著に「21世紀のマラソントレーニング」「サブ４達成のためのマラソン・トレーニング」他
　もっと詳しく！