e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。

秋〜春のマラソンやハーフマラソンに向けて、年間を通してトレーニングをしていきます。
4〜6月；スピードシーズン
7〜3月；10〜3月のマラソンに向けてのマラソン練習
2月のさいたまマラソンにも対応したスケジュールです。

今回のメインはエクササイズとビルドアップ走です。
初心者の方は途中までのご参加もOKです。

【集合場所】荒川彩湖公園　駐車場の南側付近　（JR武蔵野線西浦和駅から徒歩20分）駅からのルート→☆

【スタートアップ講習】８：２５〜９：００
（この練習会が初めてでスタートアップからご参加の方は、こちらからお申し込み下さい→ （スタートアップ10/12のページ）

【練習会開始】９：０５
【予定と内容】
9：10〜10：00　エクササイズ
10：10〜11：50　ビルドアップ走　
11：50〜12：20　クーリングダウン（ジョグ、ストレッチ）

☆スタートアップ講習会（対象；初心者、初参加者）
　マラソンに向けてのトレーニングの仕方、ランニングの基本（姿勢や走り方など）やそれに関わるドリル等を解説しながら実践します。
　マラソンを走り始めて間もない方や、この教室に初めてご参加される方が対象です。

☆エクササイズ（アクティブストレッチ＆ドリル）
　ランニング動作に関わるアクティブストレッチや基礎的なランニングドリルを中心に取り組みます。
このエクササイズは、
ウォーミングアップでもあり、
フォームの改善につながるように、という狙いです。
ランニングドリルは正しい動作を心がけて行うことでが大事ですから、一つ一つ丁寧にやっていきましょう。また、走りに生かしていくにはドリルを反復していくことも大事ですから、反復の機会にもしてください。

☆ビルドアップ走 90分程度（12〜16km程度）
ビルドアップ走は、段階的にペースを上げていく持続走です。
今回は、
ミドル走のペースより少し遅めで2km
↓
ミドル走のペースで8〜10km
↓
ミドル走より少し速めで2〜4km

　マラソン練習ではLSDやロング走より速めだがキツくならない、呼吸が弾みそうだが弾まないくらいの強度であるミドル走も大事なトレーニングの一つです。
　今回は、そのミドル走をメインにして、それより少し遅め〜少し速めまで取り入れたビルドアップ走です。少し遅めで入ってオーバーペースを防ぐと共に余力を残し、ミドル〜それより速めを充実させることを狙います。また、ラストはミドル走より少し速いペースを入れることで、この先のミドル走の余裕度アップを狙います。
・各自のペースで走りますので、走力に合わせて取り組むことができます。

☆ジョグ
　クーリングダウンのジョグを少し長めに行います。脚筋の持久力アップの一環であるとともに、心身のリフレッシュを目指します。
・7分30〜8分00/km程度のペースを目安に集団で走ります。
・途中で切り上げることも可能です。

【参加料】1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用可能です）
　　　　　
【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良やお申し込み人数が少ない場合等の理由により開催を中止させていただくことがあります。その場合はメール（エントリー時に記載いただいたアドレスへ）とxで告知致します。→x

【個別指導相談会】（別料金／完全予約制）
練習会の後に行います。
トレーニング、フォーム、栄養など、個別の課題について相談できるマンツーマンの相談会です。
詳細とお申し込みは→個別指導相談会（10/12）のページへ

【さいたまメンバーズ】
その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！のページへ

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴22年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！