９月水曜夜ラン部 受付終了

・始めのミーティングでトレーニングメニューを解説
・毎回のテーマに沿ったストレッチやドリルでウォームアップ
・走力アップのためのバリエーション豊富なラントレ
・回復を促すしっかりクールダウン
・終わりのミーティングで振り返り
と「学びの多い」盛りだくさんな内容の90分。

■対象：フルマラソン目標タイムがサブ３～サブ４のランナー
Aグループ　サブ3～3時間20分目標
Bグループ　3時間20～40分目標
Cグループ　3時間40～サブ4分目標

■日時・内容：
水曜 19:15～20：45 ※19：00から受付
１．始めのミーティング(トレーニングメニューの説明)
２．ウォームアップ(ジョギング、動的ストレッチ、ドリル)
３．メイントレーニング
４．クールダウン(ジョギング、静的ストレッチ)
５．終わりのミーティング(今日の振り返り)

■メイントレーニング：
＞９/３(水)
「股関節強化エクササイズ」
メイントレ1.4km×3～4本
Aグループ　1.4km(4'20→3'50/km)×4本
Bグループ　1.4km(4'40→4'10/km)×4本
Cグループ　1.4km(5'05→4'45/km)×3本

＞９/１0(水)　
「片脚立ち強化エクササイズ」
メイントレ(400m+1km)×3～4セット
Aグループ　(400m 1'32-26/本 + 1km 4'20-4'05/km) × 4セット
Bグループ　(400m 1'42-35/本 + 1km 4'40-4'25/km) × 4セット
Cグループ　(400m 1'50-44/本 + 1km 5'00-4'45/km) × 3セット

＞９/１７(水)
「連動性強化エクササイズ」
メイントレ1.4km×3～4本
Aグループ　1.4km(4'20→3'50/km)×4本
Bグループ　1.4km(4'40→4'10/km)×4本
Cグループ　1.4km(5'05→4'45/km)×3本

＞９/２４(水)
「ランニングフォームの基本」
(フォーム改善徹底ドリル＋Mペース1km)×3〜4セット
ドリルでいい走りの感覚をインプット　→ いい走りの感覚で1km
を繰り返します。
1kmはマラソンペースを意識して各自のペースで走ります。

※荷物置場がスタッフ不在になる場合もありますので、貴重品などの管理はご自身でお願いします
※トレーニングメニューによって、コーチがペースメイクを行ったり、走らずにアドバイス等を行います
※状況によっては内容が変更となる場合があります

■集合場所：

「代々木公園「バラ園」付近」となります
　地図　https://maps.app.goo.gl/o9Nx3U9oX9TKonAy7

■参加費：２，０００円（１回・税込）
※当日、現地でお支払いください
※現金、Paypayでのお支払いとなります
【キャンセル料】
１日前～　参加費の５０％ / 当日・連絡無　参加費の１００％

■その他：
※給水は各自でご準備ください
※荷物はまとめて置きますが、お荷物、貴重品、携帯電話等は各自で管理してください
※少雨決行、内容が変更となる場合がございます
※最小催行人数　10名
※荒天中止時は、当日17時頃までに本ページに掲載します

■コーチ・ぺーサー：

大角　重人（おおすみ　しげと）
滋賀県出身、早稲田大学卒、スターツ陸上部コーチ、ＳＷＡＣヘッドコーチを経てプロランニングコーチ・フィジカルコーチ。
エリート選手や市民ランナー、都市型大会に出場する芸能人への指導や、子供向けかけっけ教室等、多くの指導実績をもつ。
＜主な実績＞
2001年 箱根駅伝 第６区出場
2017年 ホノルルマラソン年代別1位
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン　1時間04分39秒
フルマラソン　2時間42分53秒　
１００ｋｍ　8時間57分11秒



木住野　善男（きしの　よしお）
流通経済大学にて大学駅伝を経験。その後は市民ランナーとして
走りながら、練習会のペーサーとして市民ランナーをサポート。
＜ベストタイム＞
ハーフマラソン　1時間13分56秒
フルマラソン　2時間46分16秒



菅生　晶子（すごう　あきこ）
聖徳大学卒、ラフィネ陸上部、Japanマラソンクラブのランニングインストラクターを経て、現在ランニングコーチとして活動。
月間40レッスンをこなす。
管理栄養士、リラクゼーションセラピスト1級
＜主な実績＞
プリンセス駅伝　３区・５区出場
2019年 東京マラソン31位
＜ベストタイム＞
フルマラソン　2時間46分15秒
ハーフマラソン　1時間16分19秒



風戸 啓希(かざと ひろき)
千葉東高校～一橋大学卒、ラフィネグループ陸上部、
GRlab関東で1500m中心に活動、現在はJP日本郵政グループ東京所属。
＜ベストタイム＞
800m 1分52秒87
1500m 3分47秒00
5000m 14分05秒


田中　友歩（たなか　ゆうほ）
滋賀県出身、フルタイムで会社員として働きながら、ランニングクラブやスポーツブランドのイベントなどで、市民ランナーやトライアスリートへランニング指導を行う。
＜主な実績＞
2018-2019年佐渡国際トライアスロンBタイプ年代別優勝
＜ベストタイム＞
フルマラソン　2時間38分18秒

■問合先： 担当：大角
Ｍａｉｌ：run@ichikiro.jp