ナベラン｜4.5〜5時間を目指す【10-12月トライアル／全12回】水曜18:40＠皇居外苑 受付終了

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欠席の場合、以下のレッスンに振替え可能です
火曜19:30練習会　https://moshicom.com/131747/

これまでに目標達成した方はこちら(^^)/　#目標達成シリーズ_naberun
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==
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以下の内容で3ヶ月間の練習会を開催いたします。ランニングフォーム改善に興味のある方も！正しいランニングフォームを身につけながら、秋冬のレースにそなえましょう。

・欠席の場合は別曜日（火曜日19:30クラス）に振り替え可能です。
・前倒しの振替えも可能です。
・振替えは12月末を期限とさせていただきます
・単発での参加も受け付けます。
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※レッスン詳細については、該当日イベントページでご確認をお願いします。
※ペーサーがペースアップ区間は6分20-30秒、ペースダウン区間は7分20-30秒でペースメイクします。
＜ペースの目安＞
・4時間30分-4時間45分：余裕があれば後半ペースアップ
・4時間45分-5時間：余裕があれば後半ペースアップ
・5時間-5時間15分：余裕がなければショートカット
・5時間15分-5時間30分：余裕がなければ1周ごとに休憩
※ペースは気温などにより当日アドバイスいたします

＜担当コーチプロフィール＞
■渡辺尚幹（ヘッドコーチ）

広島県出身
鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師
箱根駅伝4年連続5区／所属:日本大学（1時間11分44秒）
ニューイヤー駅伝7区／所属:HONDA
別府大分毎日マラソン11位（2時間16分33秒）
富士登山競争5合目の部優勝（1時間22分22秒）
趣味：コーヒー焙煎、スコーン作り

■市川ナオコ

福岡県久留米市出身
ランニングをはじめたきっかけはダイエットでした。
初マラソンはホノルルマラソン、練習不足でボロボロになりながら完走。
練習って大切！！と痛感した初マラソンでした。
▶ベストタイム
フルマラソン：3時間45分
ハーフ：1時間43分
ウルトラ：最長70km（約10時間かけて完走しました、、、）
スゥイーツ大好き、パンラン好きのランナーです(^^)/

＜タイムスケジュール＞イベントの進行状況により多少前後します。
18:40　　受付・体操・ランドリル・ウォーミングアップ（コース説明）
19:10頃　メインメニュースタート
20:00頃　メニュー終わり・体操・解散

＜近隣シャワー施設のご案内＞
シャワーのご利用が必要な方へご紹介いたします
■稲荷湯（銭湯）
■千代田区スポーツセンター
■ランキューブ
■ラフィネ otemachi one店

＜注意事項＞
＊給水など各自でご用意下さい。
＊雨天決行※悪天候(台風や降雪などによる警報、公共交通機関への障害など)による中止や内容の変更については、モシコムのメッセージとイベントページにてお知らせいたします。
＊危険行為、誹謗中傷、勧誘などの全ての迷惑行為は禁止としコーチの指示に従わない場合はレッスン参加をお断りいたします。
＊イベント中の写真等につきましてはHP等にて掲載させて頂く場合もございますので予めご了承ください。

■イベントの様子は以下に掲載しています。
インスタグラム
https://instagram.com/ naberungym?igshid= NTc4MTIwNjQ2YQ==