雨の予報となっているため、中止します。

e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。
今回はLSDです。

木陰の多い見沼代用水路沿いを走ります。

【集合場所】大間木公園　（JR武蔵野線東浦和駅から徒歩10分　駅からのルート）
駐車場付近を予定していますが、状況により変更する可能性もあります。
【受付開始】７：００
【練習会開始】７：１０
☆暑さを考慮して開始時間を早めますが、この時間からのご参加が間に合わなくても、７：５０と８：３０からの合流が可能です。

【内容】
７：１０〜７：２０　ウォーミングアップ
７：２０〜１１：３０　LSD（給水休憩含む）
（７：５０と８：３０、１０：４０頃に拠点に戻りますので、そこでの合流や離脱が可能です）

・ウォーミングアップ
動きやすい体に整えるために、アクティブストレッチ等を行います。

・LSD（最長で４時間弱程度）
「ゆっくり長く走る」LSDは、ランニング・マラソンの基本です。マラソンに向けて、まずは「長さ」に対する心身の耐性をつけていく（＝ゆっくり長くを「楽」に走れる力の向上）は不可欠であり、また、その力を強化していくことも大事です。　また、ゆっくりでもすり足になったり腰が引けたりしないように、動きはコンパクトになるけれども、姿勢良く腰を落とさず走るLSDを目指して給水休憩ごとに軽くドリルを入れる予定です。
・7分30〜8分/kmのペースでゆっくり走り通す集団走です。
・ペースメーカーが先導します。
・途30〜40分に一度を目安に、給水休憩を挟みます。コース途中の公園（自販機もあります）での給水休憩と拠点に戻っての給水休憩を予定していますが、それ以外でも水分補給をしたい方はボトルポーチ等でドリンクの持参をお願いします。
・７：50、８：３０に合流予定の方は、ストレッチ等のウォーミングアップは各自でお願いいたします。
・途中で一旦抜けてまた入る、途中で切り上げるなども可能です。

【参加料】
＜会員＞1,500円（回数券（さいたまver.）もご利用いただくことができます）

【定員】１５名程度

【ご注意】天候不良や暑さ、お申し込み人数が少ない場合は開催を中止させていただくことがあります。その場合はお申し込み時に記載されているアドレスへのメールとxで告知致します。→x

【さいたまメンバーズ】その時々のランニングに関する話題やトレーニングに関する情報、eAさいたま浦和教室やeAのランニングキャンプのご案内等を不定期にメールで発信しています。ぜひご登録ください。→ さいたまメンバーズ募集！

【コーチ紹介】
渡嘉敷晶子
e-Athletesトレーニングコーチ
日本スポーツ協会公認コーチ（陸上競技）
日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー
マラソンベストタイム；２時間57分02秒（2002大阪国際女子マラソン）
中学時代から陸上競技に取り組み、初マラソンは大学時代に。マラソン歴29年（ベストタイムは社会人になってから更新）。
トレーニング指導に加えて、スポーツ栄養や運動生理学生化学も守備範囲。貧血、ダイエット、エネルギー補給、水分補給など、なんでもご相談ください！
共著に「サブ４達成のためのマラソントレーニング」

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<blockquote class="moshicom-widget">第９９回ｅＡさいたま浦和マラソン教室 - e-Athletesがさいたま付近で行うランニング教室です。マラソン完走〜記録更新を目指して、土台作りからゴールまで、小さなステップアップを大事にしながら一つ一つトレーニングを進めていきます。<a href="https://moshicom.com/129577/" target="_blank">https://moshicom.com/129577/</a></blockquote>
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